如何度过危机和提高你的自尊

很难度过危机,你的自尊完好无损。是一个重大的危机还是一个迷你危机,学习如何度过危机可以提高你的自尊。

辩证行为疗法(印度生物技术部)技巧,通过危机或工作情况,让你焦虑没有杀死你的自信和自尊被称为“改善时刻”。It's all about reevaluating your thoughts and feelings so you can make the best, or find happiness, in even the worst situations. This doesn't mean you ignore the negative emotions or feelings that a crisis creates; it means you make a choice to temporarily change and to think more positively. When you do this, your self-esteem gets higher and your mood improves.

危机可以提高你的自尊?

最近,我试图渡过危机,我迷路了。也许是微不足道,但迷路够烦的。更糟的是,我的电话已经死了,我迟到了。我可以坐回来,让我的自我思想接管:“你应该起诉你的手机,白痴!你想什么呢?”But instead, I got active and improved the moment.

我去了一家咖啡店,享受我最喜欢的饮料,开始思考我是多么幸运的发现了这个地方。然后我看到有人手机充电。我问他们,如果我可以用它一会儿,聊了一会儿后,他们告诉我,他们知道一个简单的路线到达我的目的地。虽然整个过程并不神奇,我肯定从我消极的心态在金融危机期间通过做一些积极的事情。

度过危机,提高技能

记得你的缩写改善处境危机或可能打击你的自尊。试图整合这些工具之一:

图像——€”——运用你的想象力和幻想愉快或令人愉快的东西。我经常去海滩在我的脑海里。在你的头脑中想象的东西或“某处”可以帮助我们体验到你的思想和情绪,沿着这一愿景。片刻思考一个非常平静或快乐的时间在你的生活中,也许一个你一直喜欢的地方。

意义——一个灵性导师曾问我,“这里的任务是什么?”There's a deeper meaning and learning experience behind everything. Maybe there's a lesson to be learned or maybe there's some irony or humor in the situation. From the crisis I encountered, I learned that I feel more confident with a charged phone or with directions written down on paper. As minor as this may seem, it's huge for developing self-esteem. Take a moment and try to find at least one positive or learning experience that can come from the crisis.

祈祷——许多人找到安慰,通过宗教和祷告的力量和安慰。如果你是这些人中的一员,祈祷和冥想来收集这一优势。不过,你不需要宗教正念技能帮助你平静下来,只是瞬间。帮助自己,脚踏实地,努力专注于当下。

放松——我知道这几乎是可笑的,你可能会说,“如果我可以我不会读。”Cope ahead for crises and learn what works to relax your brain and body. Try a breathing exercise,下载一个自助应用冥想或正念,或者尝试渐进式肌肉放松法。在当下,你会更容易记住它如果你事先练习。

一件事在当下——这是现在的练习正念。我坐下来,注意到我的咖啡,味道和它给我带来乐趣。思考你的身体是什么感觉。你观察在这一刻什么?是好奇。放缓下来一个时刻可以是困难的,但它确实放慢你的大脑,让你变得更加意识到经验。

假期——在一个长期的危机实际上这可能是去一个朋友家里或获得一到两天。在危机时刻,可以是散步,假期在你的头脑中,得到一个10分钟的按摩或预订一个水疗的约会。你可以窗口购物,遇到一个朋友吃午饭或休息一会儿,打个盹儿。

鼓励认为你会说朋友在危机情况下。也许,“没关系,你可以做它。我对你有信心。”Cheer yourself on with positive self-talk: "You've made it through worse situations." Decide what you'd say to him or her, then silently say it to yourself. Repeat it over and over again and allow yourself to hear what you're saying.

当你练习这些技能通过迷你和重大危机的时刻,你会更信任自己。这些技术能够帮助你度过危机,提高你的自尊。

艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁。你可以访问艾米丽指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。