不要用消极的自我对话贬低自己
贬低自己会损害你的自尊和自信。这包括你大声说出的话，以及你内心消极的自我对话。消极的想法文字可以是非常可信的，它们会扭曲你对自己的看法。它们会影响你的自我价值感。当你消极地谈论自己对其他人来说，言语的影响更大。你也让别人更容易贬低你。好消息是，你可以停止贬低自己，建立你的自尊。
为什么你可能会贬低自己
你可能会感到没有安全感，认为自己不值得，或者这可能是一种贬低自己的习惯。你可能习惯于说“我不行”、“我没有天赋”、“我丑”、“我笨”或“我没用”。你可能在过去被别人贬低过，然后继续贬低自己。或者，你可能认为最好在别人之前就贬低自己。
贬低任何人，包括你自己，才是情感上的欺凌．我们大多数人都认为来自他人的欺负是一件坏事，那么为什么要欺负自己呢?我们似乎有双重标准，对别人比对自己好。贬低别人是不对的，包括你自己。
如何停止贬低自己
你不能控制别人对你的评价，但你可以控制自己对自己的评价。
要建立自尊，以一种健康的方式谈论自己是很重要的。相信自己是有价值的，停止自我欺凌。像对待好朋友一样对待自己，尊重自己。用积极的词代替消极的词。例如，你可以说“我有能力”或“我正在学习”，而不是“我没用”或“我很蠢”。语言可以带来很大的不同。
我建议避免使用两个词:“不能”和“应该”。他们会让你失去力量，所以最好在你可以的时候使用其他选择。例如，“can”是“can’t”的一个很好的替代品，“could”是“should”的替代品。使用正面的肯定也可能会有所帮助。
注意你的负面言论是很重要的——抓住你的消极的想法或单词。意识是非常重要的，它能让你做出改变。停止你的消极想法或话语，尽你所能地纠正它们。这可能是一个挑战，对自己好一点很重要。如果你不能马上理解也没关系。改变需要努力，习惯不会在一夜之间改变。坚持练习，你会看到进步的。改变你的谈话方式，你就会建立起自尊。
在这个关于自尊的视频中，我将讨论如何贬低自己，以及如何阻止这种行为来建立自尊。
APA的参考
Agathangelou, F.(2015年3月3日).不要用消极的自我对话来贬低自己，HealthyPlace。于2022年5月25日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/03/stop-putting-yourself-down-and-build-self-esteem检索
作者:Fay Agathangelou
你好。我一直在想为什么我总是贬低自己，认为自己是世界上最糟糕的东西/人。这帮助我理解了为什么，但似乎仍然很难不对自己刻薄。我觉得我有点想贬低自己，因为这一直以来都对我有效。我不知道我该做什么，因为我觉得我真的不配得到任何东西，而且很难说服我采取其他明智的做法。有时我不想下床，因为我为自己感到羞耻，如果有机会，我会坐在黑暗中，这样就没有人能看到我的“丑陋”。抱歉我有点咆哮，没人回答也没关系。我只是想能照顾好自己而不为此感到内疚。
谢谢阅读，如果有人读过的话。
这和我曾经沮丧时的感觉差不多。最后，我强迫自己把目光从镜子上移开，心想“即使我很丑，也有很多事情是不需要外表去做的”。不知怎的，我终于解脱了，不再为相信自己丑而感到渺小，而是继续以一个丑人的身份生活下去。关于值得拥有的东西，我一直觉得我会孤独终老，但现在我终于意识到，人们自然会被那些快乐和富有表现力的东西吸引，不管他们看起来如何。我很长一段时间都很困惑，因为我几乎和自己一样严格地评价别人的外表，但最终不得不承认这是事实。但说真的，如果你能看到比你糟糕得多的人的故事，却仍然觉得自己太缺乏，那么你可能也患有抑郁症。在这方面我从未寻求过帮助，但如果我能看到过去的自己，我会把又踢又叫的“自己”拖到咨询师那里。从经验来看，安然度过难关一点也不好玩。
大家好，我也有同感。我可以对着镜子憎恨我所看到的。别人总是说我很漂亮，但我自己却看不见。就好像我看不到其他人看到的一样。我总是拿自己和其他女人比较，觉得自己很丑。我觉得我不值得幸福。我讨厌这种感觉，也不知道如何补救。
嗨，琳达，我很高兴你和我分享了，但很遗憾你觉得自己不值得。你积极地寻求通过接触来解决这个问题，这是件好事。你试过心理治疗吗?这是一个寻找答案的好地方，为什么你有这种感觉，你可以做什么来扭转它。今天，我想建议你试着找到一件你觉得自己擅长的事情。是做饭，还是让你爱的人开心，或是在工作中写报告，或是照顾你的宠物?我们都有自己擅长的事情，学会专注于自己的天赋和生活中我们感激的事情是一种开始扭转我们头脑中消极自我对话的方法。只要做你自己，你就值得拥有幸福。我们不应该拿自己和别人比较。我们都有自己独特的天赋、能力和挑战，我们应该因为自己的个性和差异而爱自己和其他人，而不是因为我们的差异而恨自己。 Our differences make the world better. I wish you well on the path to find the joy of being the you that only you can be.
我克里斯托弗上周五刚满21岁，我每天早上去健身房，我有一份全职工作，有我自己的新车，我可以说以我的年龄我做得很好，只有一件事带来了一切，那就是我的自我对话，我生活在我的脑海中，我知道我们都是这样，但我从来都不能停止思考，主要是关于我自己。说自己又丑又胖，想知道别人怎么看我，我没法和别人说话，因为我的脸会自动变红。我只想过正常人的生活。我今天请了病假，我呆在家里，只是因为我觉得我看起来不太好，我每天都来
回家盯着镜子&我只是累了。
你好，克里斯托弗——我为你致力于改善自己的生活感到骄傲，你已经养成了一些非常棒的心理健康习惯。你是否曾接受过认知行为疗法(CBT)或阅读过CBT(认知行为疗法)的书籍或资料?这有助于把你的想法从你的脑海中赶出去，并帮助你学会反击。你有大量的自我意识，你可以通过一些简单的思维转变来学习反击的工具。让我知道这是否有帮助，我希望你今天感觉好些了。
艾米丽
你好。我这辈子都在和这个问题做斗争，直到上大学才变得激烈。我参加了一些艺术课程，我相信这些课程会帮助我成为更好的艺术家。在大多数情况下，它真的很有帮助，直到我的“朋友”每次都把我打倒。我做的每一件作品他们都会拒绝我，告诉我那是垃圾，我应该放弃。现在他们显然不再是我的朋友了，但是每当我尝试着去做一些我所热爱的事情时，不管是美术，设计，编程还是写作，我仍然会听到“你是垃圾”，“尝试没有意义，你只是没有价值”以及“你所做的一切都很糟糕”的声音。这些声音阻止了我去做我以前喜欢做的事情，现在我看到同样的人以及互联网上的其他人在做伟大的事情。看到这样的东西让我很羡慕，让我想做东西，但声音告诉我不要做。我只是想把这些声音排除出去，积极地评价自己，但这很难，因为我所知道的是，我在做任何事情时都很糟糕，我应该成为体制的奴隶，永远不要有激情。事情变得如此糟糕以至于我已经准备好让那些声音消失了我想自杀。 No one would mind if that happened anyway after about a month.
我不像我通常做的那样，我觉得自己很愚蠢。我不经常做的事情像我以前喜欢的那样，每次我玩我的游戏2k17我每次都搞砸了，我的思想似乎在事情上，我总是跑我的妈妈，当我告诉她发生的情况，通过我的头脑，但似乎她不够好。我偷了一个人的手机，因为他们强迫我这么做，但我没有拒绝他，因为我不知道如何拒绝，我就这么做了。我一直在担心我是否能保住我的工作，或者我没有做我平时做的事情。我只是想知道该怎么做。或者有人也会听我的。
我只有25岁，是三个孩子的单身母亲，我在自我价值上挣扎。我的婚姻充满了情感上的虐待，我的丈夫总是贬低我，对我不忠。但我处理它时认为这就是我被困在其中的生活……他击垮了我，让我留下来。生了第三个孩子后，我终于离开了，但现在……他的话在我脑海里挥之不去。它毁了我现在的感情。我折磨自己，以至于每天都因为自己的想法而哭泣。我一直告诉自己我没有吸引力，没用。尽管我每天都拼命工作，但我知道在内心深处我没有这些事情…但是我停止了。它会导致抑郁和焦虑…… i wish i had a "coach" i guess. someone who could help mr build my esteem back... im going to try this method this next year. maybe i can fix myself if i focus hard enough...
如果这是一个匿名的帖子，很抱歉，这个帖子太老了，但我家里的每个人都在告诉我不要再用我播放的音乐说“我很烂”或“我永远达不到那个水平”。这是一种断断续续的习惯，我这辈子完全没有自尊。
嗨，你好——这是一个习惯，仅仅通过评论它就表明你很大一部分人想要摆脱这个习惯，它并不为你服务。每次你发现自己在自我对话中很挑剔的时候，试着用积极的“我正在学会越来越喜欢自己”或者“我是一个伟大的____”来重新构建它。当你挑战消极的自我对话时，干扰就会越少，你的感觉就会越好。我希望这能帮助“保重”艾米丽·罗伯茨
你好,丽莎,
我能看出你在与对自己的消极想法作斗争。我们都会犯错误，做我们不希望做的事情，无论是花太多的钱还是任何其他的事情。试着花点时间记录下你喜欢自己的品质，别人欣赏和赞美你的地方。当你对自己的评价是基于你所知道的真实情况时，你可能不会觉得购物是提升自尊的必要手段。但你也不需要对自己太苛刻，因为你已经意识到自己为什么要购物，这表明你有多自我意识。
愿一切都好！
山姆
嗨……我以前很自信。我相信我自己。真正的。直到我遇到的每个男人都把我当废物对待，背叛我，现在我觉得自己像个空壳。我只有41岁，而且我的婚姻没有性生活，我的丈夫还对我念念不忘。由于经济和孩子的原因，我需要留下。但我已经崩溃了。我照镜子时看到的是一个又丑又胖的老太太。我该如何结束这个循环?
舒玛拉，你很勇敢，写下了你想要结束这一切的愿望。这里有一些关于建立自尊的文章可以帮助你。你见过适合你的吗?在这之前，你是否曾与教练或治疗师合作过。好好保重，艾米丽
我今年58岁，从我记事起就很自卑，甚至在我4岁的时候也有过这样的例子。因此，从小贬低自己直到现在成了一种生活方式。直到今天，我仍然不相信自己足够聪明，足够有吸引力，足够优秀，足够苗条，足够好教，或者其他任何我们想成为的人。从本质上说，我一直都是这样生活的。当我的丈夫向我求婚的时候，我被各种各样的问题包围着，“他为什么会选择我?”“他真的确定吗?”“等他发现我真实的样子吧?”或者“有那么多的女人比我更值得他!”我非常怀疑，经过这么多年的自我轻视和消极的想法，我是否能够改变。
我对那些比我年轻的人最诚挚的建议是，请尽你所能打破这个循环，停止这种对自己的痛苦对待，并从内心深处明白，保持这种思维方式，相信会永远剥夺你生活的快乐。
嗨，朱迪，谢谢你的评论。我很感激你能看到这是一个循环，不管它困扰你多久，你都能打破它。我同意这可能很难，但是有治疗方法和资源可以帮助。你是否曾与治疗师或团队合作，学习如何反驳这些想法，或努力治愈它们?首先，这是很勇敢的，并且告诉我你真的想通过阅读这篇文章和评论来提高你的自尊(虚拟的击掌:))，我们越多地练习捕捉我们的消极想法并重新构建它们就越少会占据我们的思想。我也认为Louise Hay的工作很有帮助。让我知道你的想法。
照顾好,
艾米丽·罗伯茨
@guidancegirlem
嘿,朱迪,
我有了我的第一个男朋友，我的脑子被震住了，因为每次你问我丈夫求婚的问题，我脑子里都在问他。我也一直在与身体羞辱自己作斗争。我画了一张自己的照片，展示我是如何看待自己的。我来自非洲的一个小国，这里的instagram对美的概括描述是皮肤白皙，拥有大资产(胸大屁股大屁股)，这当然不能描述我非洲的样子……当有人称赞我的时候，我变得很难相信。无论如何，我希望有一天我能从这些不安全感中痊愈。谢谢你的帖子。
这是一个真正伟大的帖子!我一生都在与自卑的问题作斗争，有时还会质疑自己。现在我有一份我真正热爱的工作(星巴克的咖啡师)，学习起来很困难，但我坚持了下来，尽管有一个店长很不耐烦，在顾客面前工作时容易对员工大喊大叫。很丢脸的。有一天下班后，我上了车，在她的尖刻话语中哭了10分钟。一位顾客的守护天使来拯救我，打电话给星巴克公司办公室，提出了口头投诉!另一位顾客也上网登记了一份书面投诉。它工作!S.M.受到了纪律处分，已经退出了。有时候我们都需要外界的支持……but having the strength of character to weather this junk is so very vital too. Your words are much appreciated!
我以前对自己感觉很好。我瘦了20多磅，生活很美好。然后，底部掉了下来。我的身体决定不再喜欢我了。不管我吃什么，做什么，我的体重一直在反弹。
我不是病态肥胖，但根据指南，我只是肥胖。多么难听的字眼。我以前会走路，做其他的事情，但是我的颈椎间盘被替换了，这让我回到了起跑线之外。我丈夫整天都在做体力活，而我在办公室工作，这让我们之间的关系有点紧张。我下班后想出去做点什么，而他累了，只想放松一下，吃晚饭，看电视，“和我在一起”。我真的需要一个增强自尊的人。
你好,萨拉,
谢谢你分享你的经验，很遗憾听到这对你来说是一个挑战。我真的相信你能建立起自尊。过去你对自己感觉很好，现在你可以重新获得那种感觉。你不必独自去做，寻求专业帮助是值得的。相信自己，你能行。
问候,
费伊