有效沟通是一项你可以学习的技能

有效沟通对于健康的自尊、建立和维持友谊、人际关系、社会交往以及为自己发声都很重要。有效的沟通是一种你可以学习的技能，通过练习它会变得更好。随着你技能的提高，你会更自信地沟通你的自尊会更好。这里有一些有效沟通的技巧。

有效沟通的障碍

• 当你有诸如无聊、出错、不被喜欢或被对方拒绝等分散注意力的想法时，你倾听他人的能力就会下降。
• 你内心的批评会阻止你说出来。
• 你的肢体语言可能是封闭的。

然而，你可以做一些事情来更有效地沟通。

通过倾听有效沟通

有效的沟通打开了一条说和听的双向通道。光听对方说什么是不够的，还需要完全投入到他们所说的内容中去。不充分的倾听技巧是我们最大的障碍之一，也是一个普遍的问题。要正确地倾听，重要的是要完全沉浸在当下。当你焦虑或消极的想法压倒一切时，这尤其困难。

处理这个问题的一些方法是练习正念，把注意力集中在对方身上。这对于转移你的注意力和你内心的自言自语特别有效。它也有助于缓解焦虑，这是一项需要一些练习和时间来培养的技能。

对对方表现出积极的兴趣或好奇，并真诚相待，这是很有帮助的。表现出兴趣可以帮助你集中注意力，开启对话。倾听并提出适当的问题，不要打断。如果你不明白，要求对方澄清或解释，以表明你确实明白。重要的是要避免评判，即使你不同意。你也会有机会发表意见的。

通过为自己说话来有效沟通

如果你缺乏自尊，你可能会在说话时感到困难，或者你可能会觉得别人不听你的。记住，你和对方一样重要，谈话需要平衡。你有权利表达你的意见，也有权利说不。

实践是自信的．让对方了解你，做你自己。让他们知道你的想法和感受。接受不是每个人都同意或喜欢你的事实。做自己能创造更多真实的人际关系，吸引对的人。

当你不知道说什么时，问问题，寻找共同点，甚至从你当前的环境开始。记住，双方都有责任让谈话继续下去。允许自己去追求，去犯错。你可能会担心无聊或被拒绝，但无论如何都要去做。最坏的情况是什么?

用肢体语言进行有效沟通

除了实际说的话，开放的肢体语言也很重要。肢体语言比语言更有说服力。微笑，眼神交流，尽可能保持开放的姿态。你说话的语气也很重要。即使不是你的感觉，也要表现得自信。“假装直到你成功”这句话有很多道理。相反，注意对方的肢体语言也会有所帮助。

当你自信地交流时，你的需求会得到更好的表达，你会有更多的自由做你自己。自然地，你会开始建立更有意义的人际关系，你的生活也会在很多方面变得更好。走出你的舒适区找一些场合来练习你有效的沟通技巧。犯错没关系，试一试就好。不要担心是否做对，只要去做，你就会变得更好。就去做吧。

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