失望和自尊

对我和许多和我一起工作的人来说，最强烈的情绪之一就是失望。缺乏控制、焦虑和困惑带来的混乱扰乱了我的自信。我相信你会感同身受。一个在最后一刻取消计划的朋友，即使是出于完全合理的原因，也会让你不安全，让你走上厄运和忧郁的道路。

失望时刻都在发生。你可能会因为看电影而兴奋，而电影票已经卖光了;你可能会因为收到邀请而兴奋，但是，唉，什么也没有出现。即使参加一个你认为会是史诗般的经历，但事实并非如此，也会让你明显地产生自我怀疑和负面情绪影响你的自尊．无论大小，如果你没有注意到，失望就会累积起来。“我应该”的想法开始溜走，自我怀疑开始潜入，在你意识到这一点之前，制定计划的想法会让你情绪低落，你不想再冒险感到失望。

不要让失望耗尽你的精力

最近我被要求做一个超级激动人心的新项目。在我在Facebook上发布消息，给朋友和家人打电话，甚至允许自己获得真正的快乐之前，我害怕了。我生命中那些令人失望的历史在我脑海中闪过。“如果没有成功怎么办?”“如果他们想要别人怎么办?”“如果你做得不好怎么办?”哎呀，我脑子里乱糟糟的!我决定拿出我的日记，写下我为什么会感到恐惧。我只是写了几分钟，几乎迷失在书页中。

最后我终于弄出了一些正经的东西。通过识别我的恐惧和阻碍我前进的东西，我也能够相信这个过程。我写道:“如果不是这样，那就是更好的。”这句话提醒我要把注意力放回到我自己和我的目标上。与其把精力花在担心事情是否会成功上，不如活在当下。

写下痛苦的感受和情绪事件可以缓解压力，在很多层面上促进愈合。所以，当你感到失望的时候，开始写日记，拿起笔。让自己变得真实和诚实而不是陷在这是你的错里。

当失望来临时处理它

当失望来袭的时候，有几件众所周知的事情可以起作用。当然，你的自信或自言自语可能会尖叫着“这都是你的错”，但我们可以用一些技巧来阻止它。呼吸是最简单的方法。这是我们都会做的事情，但很少有人能有效地做到。腹式呼吸与短促的胸式呼吸有很大的不同。当你深吸一口气，让你的胃进进出出，你就是腹式呼吸。研究表明，在20-30秒内，它可以缓解你的焦虑。即使你的大脑快疯了，也要坚持几分钟。试着专注于用你的胃呼吸。

另一个生物因素是血清素储存在你的胃里，通过深呼吸迷走神经将其输送到大脑。事实上，它还释放了10倍多的氧气，使头脑更加清晰。在你攻击自己或环境之前，先深呼吸。

佛教有句谚语说:“荷花在最深最厚的泥里开得最美。”美好的人生经历确实来自最泥泞的处境。即使你的工作没有成功，或者你的朋友在最后一刻又离开了你，没有晚餐计划，所有这些都是一个学习的经验。当失望出现时，要对自己感到好奇，而不是批评。当你练习得越多，让失望成为学习的经验，信心就会持续增长。

艾米丽是《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》你可以去艾米丽家指导女孩的网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．