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拖延症如何伤害你的自信

你对《糖果粉碎传奇》的上瘾会伤害你的自信吗?这两件事看似无关,但拖延可怕的任务或压抑情绪会让拖延成为一个问题。也许你直到最后一刻才去做那个项目,或者一想到另一项单调的任务就感到懒惰而没有动力,然后伸手去拿遥控器。逃避工作会滋生更多自我厌恶的想法,并为消极情绪腾出空间自言自语上升,这让你的信心暴跌。

多巴胺是一种非常强大的神经递质,它让你有动力,渴望快乐,这是拖延症的关键部分。如果一项任务具有更高的产生多巴胺的历史可能性(或感知到的未来可能性),我们的大脑就会沉迷于重复这些活动,并避免其他活动。看一个能让你开怀大笑的节目,而不是和一个令人沮丧的配偶交谈,可以培养一个避免对话的习惯,并隐藏这些情绪,直到它们太大而无法控制。

学习4种方法来改掉拖延的习惯,开始为自己感到骄傲。拖延任务和逃避情绪会导致自信不足。

改变并不总是需要处方。事实上,大多数医生会告诉你,在吃药之前要试着改变你的行为,以帮助解决拖延症。当你养成新的习惯、新的思维方式时,你的大脑化学物质会发生变化,这意味着你会感到更快乐、自豪和快乐更有动力

4种停止拖延并感到自豪的方法

  1. 专注于工作。我们经常关注那些糟糕的事情,我们需要改进的地方,或者没有效果的地方。改变一下。如果你注意到你在抱怨(在心里或大声地抱怨),开始注意什么是好的。这可能很有挑战性,但不妨尝试一下。说你情绪低落是因为你的工作没有让你快乐。专注于那些进展顺利的事情:可爱的同事或短暂的通勤。当你练习提醒自己美好的事情时,它也会增强你感觉良好的能力。
  2. 建立奖励机制。设定小目标,分解任务并奖励努力可以帮助大脑重组。在完成一小时的可怕任务后,花5-10分钟浏览Facebook,可以刺激你大脑中的奖励中心。用一些积极的赞美或者一口甜食来奖励自己,即使是你应该做的任务,但就是不想做。这会触发你的大脑开始喜欢新任务,并使你的思维模式变得更加积极。beplay手机app下载
  3. 获得更多积极的反馈。在朝着目标努力的过程中,允许自己经常体验积极的反馈。如果有人赞美你,带着这种感觉坐一分钟,然后再去想你脑海里的负面声音。如果你实现了一个目标或得到了一个好的评价,带着自豪感坐一会儿;如果厄运和忧郁的阴云浮出水面,再回去看看。回到那种感觉。那些给予积极强化的人可以帮助你突破让你陷入行为的障碍。教练、营养师、戒酒互助会发起人、治疗师或任何人都可以帮助你。
  4. 接受一个新的目标,每天朝着它迈出一小步。这可能是省钱或停止吸烟。每天存一美元,看着罐子里的钱越来越多,就会产生动力。每一步,即使是最小的一步,比如中途熄灭香烟,都是很棒的,你的大脑会记住。提醒自己你做得有多好,即使你还没有达到目标。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南,说出来,做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

APA的参考
罗伯茨(2014年8月14日)。拖延症如何伤害你的信心,HealthyPlace。2023年2月5日,从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2014/08/how-procrastination-hurts-your-confidence获取



作者:Emily Roberts MA, LPC

艾米丽是一名心理治疗师,她接受过DBT的密集训练,她是《自我表达:一个少女》指南到敢于说出来,做自己你可以去艾米丽家指导女孩网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

奥森
2014年8月18日上午10:37

我最近重新回到了我的职业(诉讼律师),大约14个月后。我已经放弃了,在回家之前消失了30天左右。我花了很长时间才开始觉得我能做好我的工作而不让它打倒我。多年来,我一直对自己的工作感到不堪重负,我害怕自己回到工作岗位后又会陷入那种感觉。我的工作是按日计酬的,这样我就可以慢慢地恢复过来。我希望在我重返法律领域的过程中,你的建议能对我有所帮助。当我开始感到不知所措时,拖延是一个非常大的问题,导致我完全停滞不前,什么都做不成。在我继续努力重新站稳脚跟的时候,我会把你的清单作为一个经常的提醒。谢谢。
奥森(乔)

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