拖延症如何伤害你的自信

你对《糖果粉碎传奇》的上瘾会伤害你的自信吗?这两件事看似无关，但拖延可怕的任务或压抑情绪会让拖延成为一个问题。也许你直到最后一刻才去做那个项目，或者一想到另一项单调的任务就感到懒惰而没有动力，然后伸手去拿遥控器。逃避工作会滋生更多自我厌恶的想法，并为消极情绪腾出空间自言自语上升，这让你的信心暴跌。

多巴胺是一种非常强大的神经递质，它让你有动力，渴望快乐，这是拖延症的关键部分。如果一项任务具有更高的产生多巴胺的历史可能性(或感知到的未来可能性)，我们的大脑就会沉迷于重复这些活动，并避免其他活动。看一个能让你开怀大笑的节目，而不是和一个令人沮丧的配偶交谈，可以培养一个避免对话的习惯，并隐藏这些情绪，直到它们太大而无法控制。

改变并不总是需要处方。事实上，大多数医生会告诉你，在吃药之前要试着改变你的行为，以帮助解决拖延症。当你养成新的习惯、新的思维方式时，你的大脑化学物质会发生变化，这意味着你会感到更快乐、自豪和快乐更有动力．

4种停止拖延并感到自豪的方法

1. 专注于工作。我们经常关注那些糟糕的事情，我们需要改进的地方，或者没有效果的地方。改变一下。如果你注意到你在抱怨(在心里或大声地抱怨)，开始注意什么是好的。这可能很有挑战性，但不妨尝试一下。说你情绪低落是因为你的工作没有让你快乐。专注于那些进展顺利的事情:可爱的同事或短暂的通勤。当你练习提醒自己美好的事情时，它也会增强你感觉良好的能力。
2. 建立奖励机制。设定小目标，分解任务并奖励努力可以帮助大脑重组。在完成一小时的可怕任务后，花5-10分钟浏览Facebook，可以刺激你大脑中的奖励中心。用一些积极的赞美或者一口甜食来奖励自己，即使是你应该做的任务，但就是不想做。这会触发你的大脑开始喜欢新任务，并使你的思维模式变得更加积极。beplay手机app下载
3. 获得更多积极的反馈。在朝着目标努力的过程中，允许自己经常体验积极的反馈。如果有人赞美你，带着这种感觉坐一分钟，然后再去想你脑海里的负面声音。如果你实现了一个目标或得到了一个好的评价，带着自豪感坐一会儿;如果厄运和忧郁的阴云浮出水面，再回去看看。回到那种感觉。那些给予积极强化的人可以帮助你突破让你陷入行为的障碍。教练、营养师、戒酒互助会发起人、治疗师或任何人都可以帮助你。
4. 接受一个新的目标，每天朝着它迈出一小步。这可能是省钱或停止吸烟。每天存一美元，看着罐子里的钱越来越多，就会产生动力。每一步，即使是最小的一步，比如中途熄灭香烟，都是很棒的，你的大脑会记住。提醒自己你做得有多好，即使你还没有达到目标。

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