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学会喜欢自己

当你经历了艰难的一天自尊或者你的自信或感觉陷入了一个循环,有一些方法可以让你回到“流动状态”。回避你的感受,或者让这些想法占据你的头脑,只会让事情变得更糟。从玛莎·莱恩汉那里学来的辩证行为治疗手册(DBT)和使用“自我效能技能”会有帮助,如果你知道如何让它们为你工作的话。

DBT技巧帮助你喜欢自己

人际关系技能关注的是你与他人的关系,而自我关系则是你与自己的关系。这是建筑的关键健康的自尊

怎样才能学会喜欢自己呢?神圣自我是许多DBT技能培训师并不总是使用的技能,从我的个人经验来看,许多客户发现它很难使用。然而,当你试着更喜欢自己的时候,这是非常重要和无价的。因此,我要让他们更容易接近,因为这可以让你慢慢地喜欢自己,甚至更爱自己。每一项都需要时间去掌握,所以不要着急。在你觉得合适的时间选择一个。

用神圣的自我技能更喜欢自己

使用缩写SACRED来记住这项技能。

年代oftness与自我。DBT的版本说,当你在言语或行动上对自己苛刻时,同意用温和的语气软化自己。你必须能够区分你的积极和消极的想法.许多客户报告说,这种刻板声音的自嘲或严厉让他们想起了过去刻薄的朋友,童年时严厉或不称职的父母,或喜怒无常的老板。这是一种贬低或评判他们的声音。当你能识别出这个声音或这些想法时,你离温柔就更近了一步。你可以开始休息,变得专注,在你发现它后改变你的调子。一些客户通过听有指导的冥想或视频来帮助改变这种状况。

一个找出五个积极因素。这真的很难。DBT说,找到五件你认为自己积极的事情,你真的相信,即使其他事情都失败了。当你的经验自卑的迹象,你可能会想:“我不喜欢自己的任何东西。”因此,找出一些你过去做过的事情(取得的成就或达到的目标),身体特征,你拥有的技能,甚至是你认为自己擅长的爱好,如果可以的话,可以是五件。

这些工具可以帮助你学会活出自己,甚至爱自己一位客户告诉我,她喜欢自己的眼睛,是个很好的倾听者。其他人向她倾诉他们的问题。我们延伸说,她也是一个值得信赖的人,如果别人信任她,她有一个积极的存在。她也可以同意这一点。

C营造一个友善的环境。这周,我一直在微博关于我为自己的身心所做的好事。DBT说当你在身边的时候积极的人,你会尊重自己。甚至在你的家里,你的钱包或钱包或桌子上创造一个空间,也可以反映出对自己好。对我来说,清理我的桌子和整理文件是一种善良的行为,在一天的晚些时候对我有帮助。我尊重我自己。吃有益于我的健康的食物,而不是让我的胃不舒服的食物,是一件对我自己有益的事情。想想你会如何对待你在乎的人,然后问自己:“我这么做是为了我自己吗?”

R衡量Self-Acceptance我知道,如果你能接受自己,你就不会读这篇文章了。说实话,大多数人都不能一直接受自己。所以,不要去比较或试图模仿佛陀,而是要注意自己在哪些方面打败了自己。“我还没从一段旧感情中走出来”或者“今天感觉很绝望”。接受这就是你此刻的感受,并继续前进。(阅读更多关于激进的验收.)

“接受并不意味着赞同或同意,而只是承认事实。”根据DBT原则,这就是验收的定义。现在,如果你能接受,消极思想的力量就会变小。比较一下你会如何接受处于相似处境的人,然后注意你会如何接受他们。你自己试试吧。

D下次像自己。客户又一次抱怨自己没什么好喜欢的。这一部分可以是每天的转换,注意你喜欢自己的哪一部分,你喜欢什么,你觉得那天你做得很好。你是独一无二的,你今天的所作所为反映了这一点。聚焦的羞耻的感觉或者你不配喜欢自己,是消极的思想占据了上风。据报道,一位对自己毫无好感的客户说,她上的课很有趣。我们把它变成了她可以相信的陈述,“我喜欢今天我愿意学习新事物”,或者“我喜欢学习舞蹈,喜欢我愿意上课。”

试着多喜欢一些你自己或你的一天。每一天都会给你带来更多的意识和自信,因为你会变得开放和专注于你的经历。祝你好运。

照顾好,
新兴市场

艾米丽是《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》你可以去艾米丽家指导女孩的网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

APA的参考
罗伯茨,E.(2013年10月23日)。学会喜欢自己,健康的地方。2022年8月5日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2013/10/learn-to-like-yourself检索到



作者:Emily Roberts MA, LPC

艾米丽是一名心理治疗师,她接受过DBT方面的强化训练,她写了表达自己:一个少女指南到畅所欲言和做自己你可以去艾米丽家指导女孩的网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

像你这样的人
2018年7月1日上午6:41

我已经通读了你的文章,我很满意的好信息,你贡献在你的文章!非常感谢这篇有益的文章!

布莱恩
2018年5月30日上午11:26

嗨艾米丽!我想知道神圣技能从何而来?我在玛莎的书里找不到。

2018年5月30日中午12:19

嗨,布莱恩,我从彼得森的《扩展辩证行为疗法技能培训手册》中获得了这个技能,并对其进行了修改,这是一本非常好的书,我将它与玛莎在我的DBT小组中的工作结合使用。希望这可以帮助!
艾米丽

妮可
2015年7月2日凌晨2:34

我吃了什么?我还是不知道。

艾莉森·泰勒
2015年4月6日下午1:10

我知道有时我们感到很沮丧以至于我们认为我们不能做这些治疗,但我要说的是,有时我不得不对自己说,我真的不想做这个,但我试着鼓励自己做,特别是正念,这能让我的大脑休息几分钟。当你不够在乎的时候,请试一试。

中东欧
2014年5月21日晚上10点39分

我同意苏珊的观点。DBT, CBT, ACT,正念等等都不会在你遇到问题的时候起作用。对于压力小的一天来说,它们可能还不错,但如果你能停下来做一些这样的事情,你就不会陷入问题的深渊。只是我的想法

在回复通过匿名(未验证)

2014年5月22日中午12:22

任何病人接受的治疗都是有帮助的。无论是经验评估方法还是治疗师和他们之间的关系。学习和掌握技能对任何人来说都是必要的,尤其是当你身处困境时。我认为重要的是要记住,我们每个人都是独一无二的,以我与深陷绝望的客户打交道的经验来看,他们可能是很好的方法。你必须找到最适合你的,并且愿意去改变。对许多人来说,意愿不是自然而然发生的事情,但在正确的支持下可以做到。

苏珊弗莱
2013年10月30日上午11:13

当你处于抑郁的阶段,你什么都感觉不到,甚至很少有情绪,你很难强迫自己提高自尊。我推开了我生命中曾经在乎的事物和许多人,从某种意义上说,他们也包括我自己。剩下的是我不喜欢的部分。我知道这并不意味着这个练习不会起作用,我只是不知道如何学会足够的关心去做它。

在回复通过匿名(未验证)

2013年11月10日中午12:00

嗨,苏珊,听说你心情不好,我很难过。我们思维上的细微转变,挑战消极思想都会产生影响。有时我们太累了,无暇顾及,有时当我们精力充沛的时候,我们可以加入一些积极的自我对话,或者意识到你当天做了什么值得骄傲的事情。这并不一定是一件大事,为了我的健康,按时起床或走楼梯而不是乘电梯是一个开始。我希望你能在你的生活中发现一些美好。好运!艾米丽

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