做相反的事来增加你的自尊

很多时候，当我们面对带来负面情绪或恐惧的情况或冲动时，我们会听那些刻薄的声音。即使当我们想要挑战消极思想时，它们也会感觉过于强烈。有时权宜之计并不管用，朝着更大的目标迈出一小步，也就是消除消极的自言自语，才是真正有效的方法建立自尊。

提高自尊的简单技巧

其中一种方法是相反的行为，并强迫自己采取行动，或采取能带来更大转变的小行动。这个技巧背后的想法是，它可以帮助你通过一个有益的，而不是有害的行动来处理痛苦的情绪。这样做可以抵消消极的想法这会让你陷入困境。

相反的行为如何起作用的例子

让我们以克雷格为例，他对自己感到沮丧。他经常说他有多想保持身材。在朋友面前，他会一边点汉堡和啤酒，一边说自己“矮胖”或“胖”。一回到家，他就会看节目，然后收工，避开门口的网球鞋和减肥产品或健身的广告。随着时间的推移，去健身房的想法让他充满了恐惧和焦虑。他已经逃避了这么久，他还能走进去吗?他继续逃避，日子一天天过去，他对自己的感觉越来越糟。

情感:恐惧
行动要求:去他觉得舒服的酒吧或回家。
与情绪行动相反:下班后去公园、健身房或参加活动，邀请朋友过来，或者看一段健身视频。

这并不意味着他必须锻炼。这意味着他必须做一些超出他舒适区的事情。仅仅是去一个新的地方或做一些与他目前的常规相反的事情就能激发一些灵感。看电视的时候做仰卧起坐，或者下班后和朋友在公园里散步，这些都是把他拉出消极思维洞的小转变。他必须先试一试，然后才能说“没用”。

采取相反的行动并增强自尊的步骤

1.弄清楚你的情绪或你告诉自己的消极想法
2.弄清楚什么样的行为与那种情绪有关。
3.问问自己“我想要减少这种情绪吗?””
4.找出相反的作用。
5.做相反的动作。

假设你刚刚发现你的好朋友在工作中加薪了，而你一直在拼命工作，从来没有被人认出来。或者你的妹妹刚刚订婚，你认为你们要过几年才能约会。当你被别人的好消息所触动时，很难为别人感到高兴，更不用说为自己感到高兴了。相反的行动会有所帮助。

情感:嫉妒，嫉妒，比较
行动要求:表现得消极好斗，与朋友或同事八卦，或者自责;提醒自己所有你“不够好”的原因。
Urge的反义词:接近这个人或情况，要深思熟虑。祝贺他们(想象一下如果你是他们的话)。当对他们或你自己的负面想法出现时，注意一下你欣赏他们的地方，以及你希望从他们的经历中获得什么。这个人或情况如何激励你?拿它说闲话对你有什么好处?只会强化更多消极的想法。试着用一种积极的方式和朋友们谈论它。

做小的改变

你可能会想，这听起来很棒，但我有更深层次的东西不断出现。相反的行动也会有帮助。对过去的情况感到内疚或羞耻会让你想要避免或压抑这种感觉。相反，积极地面对它。如果你犯了错误，说对不起。弥补你做错的事。如果有人伤害了你，试着同情他们。你不必原谅，但要从更大的角度来看问题。他们在哪里受苦?

情感:内疚和羞愧
行动要求:隐藏，避免，撤退，停留在这个过程中
Urge的反义词:变得活跃。接受后果。如果你做错了什么，道歉。故意转移注意力，到外面去和其他人互动(可以去商店和别人聊天或和朋友喝咖啡)。

停留在消极的思维模式中对你没有任何好处。尝试一种新的方法可能会不舒服，但结果很重要健康的自尊．

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