简单的快速技能获得自尊

周围有很多焦虑为自己发声是因为缺乏经验。这真的很难实践自尊当你没有技能，过去的经验不太好，或者没有太多的实践。

是什么让你不尊重自己?

建立自信作为一个有效的沟通者，在与他人的互动结束时和结束后都感到自信，这需要练习，而不是一夜之间发生的。你越清楚自己想要什么和应得什么，你就会变得越自信。自尊很难与他人保持或实现。有时，他们可能表现得太强大，你害怕冲突或惹恼他们，或者让你不舒服地表达自己。想想那些让你不尊重自己的人或情况?

蕾切尔需要技巧来获得自尊

瑞秋明天要早起，她答应老板会早点来。她盼望着早点上床睡觉;今天真是漫长的一天。当她回到家，她发现她的室友在她的房子里举行一个小派对，音乐很响，似乎有更多的人来了。她的室友没告诉她她周一要请人来做客!

瑞秋不敢告诉她的室友她的感受，因为她不想和她吵架，而且她太累了，坦白说，她不知道自己是否有精力。

获得自尊的快速技能

使用由玛莎·莱恩汉(Marsha Linehan)的辩证行为疗法(DBT)模型改造而来的FAST技能，我们都可以在与他人的互动中学习更多关于自信和保持自尊的知识。想想看，在互动结束后你想要什么感觉?然后再进一步;如果你不大声说出来，你是否在牺牲你的价值观和信仰?

F空气，对自己和对他人都要公平。确保你也从他们的角度看问题。

一个道歉，要意识到道歉过多或过少。适当地使用这个。如果你什么都没做，就没有理由去道歉。那些经常道歉的人会显得缺乏安全感，经常因为不被倾听或感觉被倾听而处于危险之中。

年代坚持你的价值观和观点。

T要有同情心，诚实面对自己的感受，不要撒谎，相信自己是受害者，或者表现得很无助(学会如何摆脱你的受害者心态）.

蕾切尔使用快速自尊技能

我们的朋友瑞秋决定在客厅的人群中找到她的室友，问他们是否可以聊天。瑞秋把她带进她的房间，这样他们就可以避免任何尴尬。

瑞秋说:“我不知道你会请人过来。遗憾的是，我明天要起得特别早去上班，而且要早早上床睡觉。你能不能把聚会带到别的地方去，或者你有什么主意，让我们俩都弄到今晚需要的东西?”

处理冲突

现在，她的室友会说“这也是我的地盘”还是说，是的。如果是这种情况，为了继续尊重你，你必须验证，然后回到FAST技能。

她的室友说:“你太敏感了，为什么不听音乐什么的，我们又没那么吵。”瑞秋没有放弃，也没有积极反击，她说:“我知道你邀请了这么多人来这里，我今天要早点下班真是太糟糕了。我很想在有音乐或背景噪音的情况下睡着，但我做不到。我们能不能把派对挪到别的地方，或者把音乐关小点，告诉你的朋友们我明天一大早要上班?我真的很感激。”

瑞秋坚持自己的价值观，忠于自己，也忠于室友。她没有道歉(当你提出要求时，这真的很难)，这让她的陈述更有信心，她试图对自己和室友都公平。即使情况没有得到解决，她也试图用技巧和信心来解决;她在练习自尊。

你如何利用这些技能成为一个更自信的沟通者?如何为自己建立更多的自尊?让我们知道!

艾米丽是表达自己:一个少女指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩的网站．你也可以在电视上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．