如何在冲突中保持自信

一个不同意见或争论可以导致我们所有的有效的沟通技巧从窗户出去。当我们被情绪控制时，我们的行为往往会伤害到自己和他人。反应对我们和他们都更强烈，更伤人。当我们失去控制时，它使我们失去感觉自信在美国，我们的情绪往往会压倒任何逻辑思维或解决问题的能力。因为受伤、愤怒或悲伤而做出反应会使我们无法成为有效的沟通者，往往会使问题或分歧变得更糟（控制你的情绪，这样你的伴侣就不能这样做了）.

失控的争吵会破坏关系

这是我所说的一个例子。珍和亚历克斯是室友，他们开始为一条短信争吵。珍很生气，因为亚历克斯没有像她说的那样按时支付账单。亚历克斯开始为自己辩护，好争辩，珍也是如此。当天晚些时候，当他们面对面时，战斗已经失控。双方都说了很多伤人的话，希望为自己的观点辩护。

冒着可能会说或做伤害她们感情的事情的风险，我建议两个女孩都使用暂停技能。PAUSE技能就像它听起来一样，从当前的情况中休息一下，冷静下来，收集你的想法。减少你的情绪反应增加自信有效沟通。

走开，用暂停来获得自我控制

想想当你在与另一个人的冲突中推搡或回避的时候。当你从情感或逻辑出发时，会有帮助吗?

PAUSE是一种简单的方法，可以让你在最激烈的时候熟练地控制自己的情绪。

P把电话关了或者p请走开一会儿。在不受控制地行动之前，为自己找个借口。

一个激活你的其他感官。暂时分散注意力，避免建立你的愤怒或逃避。专注于你的呼吸，专注于一种感觉，打电话给一个值得信赖的朋友，暂时避免不知所措。

Urge冲浪。如果你有行动或回应的冲动，注意它们并继续前进。就像波浪一样，这种冲动不会永远持续下去。如果另一个问题出现，接受它，感受它，然后继续前进。试着不要反抗。

年代站在他们的立场上，看看他们的观点是什么。记下你所做的任何可能使问题持续存在或使问题变得更糟的事情。

E有效地表达自己。在回到分歧中或试图弥补之前，确保你做到了代理合理．写下你想说的话以及可能的结果。如果需要的话，找一个家庭成员或亲密的朋友来听你说完。

如果你是问题的一部分，一定要承担责任。记住每个故事都有三个方面，你的，他们的，还有真相，真相就是不加评判的事实。当我们情绪上的不知所措在美国，很难从另一个人的角度看问题。如果你能为自己道歉，这将有助于缓解紧张气氛。即使他们没有做同样的事情，你也可以从这种情况中退一步，知道你已经尽了最大的努力来解决问题和处理冲突。

要有效地解决问题，请避免:

把它藏在地毯下。告诉你不同意的人没关系，或者你已经过去了，这对你和他们来说都是无效的。如果你在乎这段关系，那么你就会走出自己的舒适区去解决问题。

提出过去的分歧或他们做错的事情。这不是当下的问题，只会分散人们对当下问题的注意力。试着专注于任务。即使他们提起了你过去做过的事情，也要承认，让他们知道你现在想谈谈刚刚发生的事情。

讽刺。这会让别人感到不受尊重，更不用说他们会显得缺乏安全感和自我防御。讽刺告诉别人你不能容忍他们或他们的谈话。虽然你可能觉得它会扩散不舒服的感觉，但实际上它会让其他人感到沮丧，通常想要避免未来的互动。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．