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正念可以增加自信

2013年3月13日Emily Roberts MA, LPC

正念可以增加自信。从今天开始学习和发现可以增加自信的正念技巧。

跟自动驾驶说再见吧。这种心态并没有帮助你走向成功建立自尊努力增强自信。如果你一直生活在同样的思维过程中,日复一日,很难打破你的舒适区,进入新的想法或新工具来改善你的生活。当一个人开始注意到自己的想法和感受时,他们就会建立起意识,并慢慢开始相信自己的大脑和身体真正需要的东西。

你可能会想,我怎么能听相信我的想法?这是完全正常的,起初听起来是不可能的;这需要练习。随着我们逐渐学会倾听自己的想法,不加评判,认识到那些对我们无益的想法,我们就能开始更加相信自己。科学证明,正念工具可以让你的大脑平静下来,减缓习惯性思维模式,那些经常导致不安全的思维模式,消极的想法或者为低自尊。

有意识地增加自信

安妮害怕自己做错了什么事。她总是觉得别人在生她的气,当别人有糟糕的一天时,她觉得自己有责任。她责怪自己。“我还能做得更好吗?”这是她脑海中经常出现的问题。如果一个朋友没有回复她的电子邮件,或者她在和别人发短信,回复之间有很长一段时间的停顿,她会感到焦虑和失控。她缺乏自信,不信任自己的决定,觉得该怪她抑郁会让社会交往充满压力).这导致她进入自动驾驶模式,陷入悲伤的情绪和孤僻的行为。

当安妮学会如何通过正念训练短暂地暂停时,这些消极的思想流就会减少自信和自尊将会增加。正念训练让我们能够不带评判或偏见地包容每一种体验。这是一个过程,最终我们会看到、体验或探索一些我们不喜欢的东西,而不会增加额外的负面想法或条理性行为。

正念练习增强自信

当我们处于自动驾驶状态时,我们很少会做正念。我们总是关注“接下来会发生什么”或过去发生了什么,这导致我们很少意识到我们现在需要什么。加入小剂量的正念是一个让我们进入更平静的心态的好工具。这是一种关注我们生活中发生的事情的方式,它给我们带来了更多的控制。当我们慢下来的时候,我们实际上会做出更好的决定,对我们的选择更有信心。

这并不意味着你必须去练瑜伽。相反,正念可以是一种快速的工具,让我们进入此时此地。它让我们认识到这一刻,远离对日常事件习惯性的,通常是无意识的情绪和生理反应。它不能消除生活中的压力,但通过练习,它可以帮助我们以一种更平静的方式来应对这些压力,这对我们的身心都有好处。

如何练习正念

注意体验、视觉、嗅觉、味觉、听觉和感觉
•允许自己完全专注于呼吸和/或体验
•允许自己产生想法,避免评判它们,尽可能地重新集中注意力
•试着让自己完全沉浸在这段经历中
•专注于当下和经历
•试着放下任何关于你自己或这段经历的消极想法

安妮发现,每天做几次身体扫描,意识到任何肌肉紧张都是一个好的开始。会产生许多判断,你应该……还是回去工作的想法,但她慢慢地让它们过去。一段时间后,她开始将正念融入到上班通勤中,并在睡觉前听一段有指导的冥想。她对自己的身体和思想越来越清醒,越来越自信。当她能够培养一些正念技能时,过去她的不安全感会占据上风,现在变得不那么强烈了。她知道这些都是习惯性的想法,而不是事实。她可以让他们过去而不打扰她的一天。

这里有一些更多的正念技巧来帮助你在一天中工作。你很快就会发现你的自信和自信有所提高。

1.跟着感觉走:注意你在哪里温度,气味,你周围的东西,什么是独特的情况,颜色,人,专注于此刻正在发生的事情。
2.在你上班的路上,听音乐,试着在整首歌中专注于一种乐器或声音。注意这是如何改变你的体验的。
3.尝试有指导的调解;你可以在播客或YouTube上搜索快速指导冥想。这有助于你与你的身体接触。在工作间隙或者任何你需要集中注意力的时候做这些。
4.用你的感官吃饭。在自动驾驶模式下,我们倾向于匆匆忙忙地做每件事,在办公桌前或电视机前大口大口地吃东西。相反,要注意每一口食物的口感、味道和感觉。你可能会更喜欢它,甚至吃得更少。
5.在你的脑海里,玩一个游戏,想想每一种以H开头的食物,或者所有以e结尾的城市。专注于这一点几分钟,看看你之前的想法是否同样强烈。

保重。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南,说出来,做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

标签: 专注和自信

APA的参考
罗伯茨(2013,3月13日)。正念可以增加自信。检索时间为2022年5月28日,网址为//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2013/03/how-mindfulness-can-increase-self-confidence



作者:Emily Roberts MA, LPC

艾米丽是一名心理治疗师,她接受过DBT的密集训练,她是《自我表达:一个少女》指南到敢于说出来,做自己你可以去艾米丽家指导女孩网站.你也可以在网上找到她脸谱网谷歌+而且推特

为什么自我照顾如此重要!& # 8211;一切都在一起!
2017年4月11日上午9:06

[…]正念或与[…]共鸣的精神实践联系在一起

Hannu-Pekka
2013年5月1日早上6点半

这是一个很好的练习,我用它来培养内心的平静,心理平衡和健康的自尊。它之所以有效,是因为健康的自尊是两个大脑半球协调工作的结果。我想你会觉得很有趣的。https://www.youtube.com/watch?v=Hzk0AlxJ-IM

Musli Ferati博士
2013年3月24日凌晨4:21

在任何情况下,这篇论文指出了实质性的工具,以成功的方式管理常见的生活困难作为精神障碍的主要原因。另一方面,通过你有用的建议,我们意识到现实,这与我们对日常事件和环境的即时识别不同。当然,这些思想指导可以作为在紧张情况下控制情绪反应的指导方针。总之,正念有助于我们在任何时间、任何地点应对生活中的误解。作为我评论的结论,让正念增强我们对个人、职业和社会功能的适应能力成为事实。有了这些先决条件,我们就会增强自信,这是良好情绪状态的关键前提。

KS
2013年3月20日凌晨4:18

这篇文章太真实了!如果我们停下来,花点时间闻闻玫瑰的芬芳,我们就会更感激生活,事情也会更顺利。请给我们提供更多像这篇文章一样的小贴士。太棒了!

尼尔·莫法
2013年3月20日上午7:42

谨慎的做法是在你的清单上增加第六项:
6.注意你的情绪反应。
如果你在与他们接触之前停下来,你会发现他们并不能很好地为你服务。暂停为你的意识提供了时间,让你意识到情绪的上升,看看它是否合理和适当。
你不仅会开始重新审视不恰当的反应(她说我的头发很乱是对的,没有必要生气),还会开始意识到它们通常不会很好地服务于你。
通过专注于某些情绪来摆脱它们,你可以减少它们的流行。例如,你会逐渐发现你的脾气不太可能发作。你也会看到你的自我是如何为不合理的交易而斗争,如果有机会及时干预,你的理性思维会拒绝这些交易。

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