正念可以增加自信

跟自动驾驶说再见吧。这种心态并没有帮助你走向成功建立自尊努力增强自信。如果你一直生活在同样的思维过程中，日复一日，很难打破你的舒适区，进入新的想法或新工具来改善你的生活。当一个人开始注意到自己的想法和感受时，他们就会建立起意识，并慢慢开始相信自己的大脑和身体真正需要的东西。

你可能会想，我怎么能听相信我的想法?这是完全正常的，起初听起来是不可能的;这需要练习。随着我们逐渐学会倾听自己的想法，不加评判，认识到那些对我们无益的想法，我们就能开始更加相信自己。科学证明，正念工具可以让你的大脑平静下来，减缓习惯性思维模式，那些经常导致不安全的思维模式，消极的想法或者为低自尊。

有意识地增加自信

安妮害怕自己做错了什么事。她总是觉得别人在生她的气，当别人有糟糕的一天时，她觉得自己有责任。她责怪自己。“我还能做得更好吗?”这是她脑海中经常出现的问题。如果一个朋友没有回复她的电子邮件，或者她在和别人发短信，回复之间有很长一段时间的停顿，她会感到焦虑和失控。她缺乏自信，不信任自己的决定，觉得该怪她（抑郁会让社会交往充满压力）.这导致她进入自动驾驶模式，陷入悲伤的情绪和孤僻的行为。

当安妮学会如何通过正念训练短暂地暂停时，这些消极的思想流就会减少自信和自尊将会增加。正念训练让我们能够不带评判或偏见地包容每一种体验。这是一个过程，最终我们会看到、体验或探索一些我们不喜欢的东西，而不会增加额外的负面想法或条理性行为。

正念练习增强自信

当我们处于自动驾驶状态时，我们很少会做正念。我们总是关注“接下来会发生什么”或过去发生了什么，这导致我们很少意识到我们现在需要什么。加入小剂量的正念是一个让我们进入更平静的心态的好工具。这是一种关注我们生活中发生的事情的方式，它给我们带来了更多的控制。当我们慢下来的时候，我们实际上会做出更好的决定，对我们的选择更有信心。

这并不意味着你必须去练瑜伽。相反，正念可以是一种快速的工具，让我们进入此时此地。它让我们认识到这一刻，远离对日常事件习惯性的，通常是无意识的情绪和生理反应。它不能消除生活中的压力，但通过练习，它可以帮助我们以一种更平静的方式来应对这些压力，这对我们的身心都有好处。

如何练习正念

注意体验、视觉、嗅觉、味觉、听觉和感觉
•允许自己完全专注于呼吸和/或体验
•允许自己产生想法，避免评判它们，尽可能地重新集中注意力
•试着让自己完全沉浸在这段经历中
•专注于当下和经历
•试着放下任何关于你自己或这段经历的消极想法

安妮发现，每天做几次身体扫描，意识到任何肌肉紧张都是一个好的开始。会产生许多判断，你应该……还是回去工作的想法，但她慢慢地让它们过去。一段时间后，她开始将正念融入到上班通勤中，并在睡觉前听一段有指导的冥想。她对自己的身体和思想越来越清醒，越来越自信。当她能够培养一些正念技能时，过去她的不安全感会占据上风，现在变得不那么强烈了。她知道这些都是习惯性的想法，而不是事实。她可以让他们过去而不打扰她的一天。

这里有一些更多的正念技巧来帮助你在一天中工作。你很快就会发现你的自信和自信有所提高。

1.跟着感觉走:注意你在哪里温度，气味，你周围的东西，什么是独特的情况，颜色，人，专注于此刻正在发生的事情。
2.在你上班的路上，听音乐，试着在整首歌中专注于一种乐器或声音。注意这是如何改变你的体验的。
3.尝试有指导的调解;你可以在播客或YouTube上搜索快速指导冥想。这有助于你与你的身体接触。在工作间隙或者任何你需要集中注意力的时候做这些。
4.用你的感官吃饭。在自动驾驶模式下，我们倾向于匆匆忙忙地做每件事，在办公桌前或电视机前大口大口地吃东西。相反，要注意每一口食物的口感、味道和感觉。你可能会更喜欢它，甚至吃得更少。
5.在你的脑海里，玩一个游戏，想想每一种以H开头的食物，或者所有以e结尾的城市。专注于这一点几分钟，看看你之前的想法是否同样强烈。

保重。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．