建立自尊的5步

关于建立自尊的一个误解是，它可以通过外部影响来实现。很多时候，我们听到如果一个人“穿对了衣服”，“有更好的姿势”或“更新他们的形象”，它就会增强自尊．虽然这些改变可能有提升情绪的力量，但它们不是长久之计。安全别针可以暂时隐藏你最喜欢的毛衣上的洞，但你需要穿针引线，把它缝起来，以便长期固定。建立自尊也是如此;外在的特征可以帮助你把它团结在一起，但不会为你的生活建立一个坚实的基础。

如何建立自尊?

为了达到健康的自尊，你需要弄清楚消极的想法你已经积累了——诚实地面对它们是什么。最近，我和一位客户聊天，她说她意识到她用食物来惩罚自己。“这很糟糕，因为一方面我用它来获得自尊(当我不吃东西的时候)，然后我发现它实际上是在惩罚我，这让我对自己感觉不好。这很累人，而且没有用。”

她是对的。我们告诉自己消极的想法或想法会“修复”我们的自尊，通常会让它变得更糟。因此，与其让安全束缚你的生活，不如尝试一种新的方法——内心诚实地评估这些信念是什么，以及如何挑战它们，以成为你想成为的自信的人。

5步建立自尊

以下是我建立自尊的五个步骤，它们将贯穿你的一生。

意识。这涉及到消极的想法．拿起笔来问问自己，那些在你脑海中反复出现的消极想法是什么?消极的想法可能是周期性的，但意识有助于打破这一链条。

一些常见的想法是:

我我不够好

我应该做得_____更好

我真是个白痴

我总是_______

一旦你意识到这些想法，你就可以开始使用技巧来挑战这些想法，并在它们出现时反驳它们。一旦你意识到你不能把这些想法压在地毯下，意识到和接受就会带来改变。

接受。当你意识到这些想法时，即使你不喜欢它们(没有人喜欢)，它也会给你力量。你可以接受这些事情的发生，它们是痛苦的，但你不必永远和它们生活在一起。接受并不意味着你同意，而是以一种温和的方式提醒自己这种想法正在发生:我可以注意到它并挑战它，让它继续下去，或者让它吞噬我。当你从这三个选项中做出选择时，你就会对你生活中的自尊有一个更现实的把握。

积累积极的经验。当我们对自己感觉不好时，很难想到积极的事情。甚至会很痛苦。为了轻松地忘掉这些想法，请储存一些积极的想法或者你可以带进现在的经历。回顾过去几周你感觉良好的时候，你在做什么，你在哪里?享受当下。试着不加评判地做这件事。注意那些白天给你带来快乐的事情，那些让你自豪的事情。想想那些快乐的经历。

构建掌握。每天做一件能让你感觉更有效率、更能掌控自己生活的事情。这可以是任何事情，从平衡你的支票簿到弹吉他。当你专注于你已经拥有的技能，而不是专注于你缺乏的东西时，你会更加积极地自我对话，这是你可以建立的基础。

提前计划。一位客户害怕制定社交计划，担心如果她的朋友说没有她会认可她消极的自我对话他们拒绝了我。我是个失败者。”如果没有后备计划，许多人会因为过去的经历而产生负面情绪。那些最初的消极情绪是不健康自尊的基石。

我们想出了一个计划。如果他们不能在她约他们吃饭的那天晚上去，她就会叫另一个朋友一起出去玩(更可靠)，或者在她最喜欢的中餐馆点餐的时候看电影。第二个星期，她咧嘴笑着来到我的办公室。“我买了中国菜。她说。“所以不跟姑娘们共进晚餐了?”我很惊讶她看起来如此积极。“他们必须在学校做一个项目，我们计划在周六晚上做。所以我可以制定计划，吃中国菜，有一些期待。我能看出是他们，而不是我。”

记住这是工作!建立自尊没有灵丹妙药或速效疗法。当你反驳这些消极的信念时，这可能是一场持续的战斗。他们已经在那里很长时间了。验证一下，然后开始工作。从长远来看，你会更快乐。所以，尽你最大的努力，停止惩罚自己，如果这太难了，那就少做一些。这是一个进步。我们给消极思想的力量越少，它们就越无法控制，这就导致了消极思想的恶性循环低自尊．当积极地修补漏洞时，建立自尊就会自然而然地发生。

保重。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．