在混乱中保持信心和控制

生活的转变会严重破坏你的自信水平和自我意识。分手、精神崩溃、工作变化、搬家、友谊困境、疾病，或者只是日常生活的改变，对我们许多人来说都不仅仅是压力，而且是让你沮丧的催化剂。通常，在这个混乱的时代，最重要的是你如何应对这个事件，以及你如何做才能保持真实的自我。

在压力大的时候保持控制

在生活中充满压力和混乱的时候保持控制并不容易。我有一个朋友正在经历搬家、失恋、换工作和一场小病!虽然现在对她来说是最佳时机自尊在这段时间里，她一直保持着相当清醒的头脑。她承认她生命中的这段时间并不美好。所以，她找了一群朋友来帮她排解悲伤。她还联系了一位导师，帮助她完成工作转换。

虽然这些压力可能会让她崩溃，但她已经尽力控制正在发生的混乱的生活变化。她告诉我，当她试图保持理智时，她记得这句话:

“当一扇门关闭时，另一扇门就会打开，或者至少是一扇窗户。”

这让我思考，我们如何才能在不丧失信心的情况下度过这些困难的生活挑战?

如何保持控制

尽管有些事情来得突然，或者是如此令人痛苦，以至于我们对自己和世界的信心肯定会受到打击，但还是有办法在混乱中保持控制。专注于所有的“错误”不会有帮助;相反，它会让你对危机的看法陷入混乱，让你情绪枯竭，自尊枯竭。试试下面这些建议吧。

与他人联系。如果不是我的一些朋友和家人支持我，我不可能在危机期间和危机之后保持自信。在我参与的团体中，也有朋友以我无法想象的方式帮助了我。这些人会提醒你，你有多坚强，会支持你。

乐于助人。有时候别人读不懂你的心，也不知道你在经历什么。你必须寻求帮助。如果发生了人际关系上的问题(分手、疾病、家庭压力)，你必须愿意寻求一些帮助。告诉你的老板或同事这段时间对你来说很困难。他们很可能会理解你，帮助你度过难关，或者给你时间。告诉你的朋友或家人。他们可能会有一些见解，或者可以帮助你找到资源，让你的转变更容易。如果你不问，你就不能得到。

保持正念，不要未来旅行。活在当下，因为这是你唯一能控制的事情。如果你感到悲伤，不要陷入“如果会怎样”的境地，也就是对未来的幻想。这对你没有好处。专注于你此刻正在做的事情，即使只有一分钟。

接受。这是一种辩证行为疗法(DBT)技巧，我发现它对暂时忍受痛苦、压力事件和情绪很有用。当你不能马上让事情变得更好时，你可以暂时分散自己的注意力，这样它就不会压倒你的整个系统和自我意识。

• 一个活动。做点什么。打电话，发邮件，拜访朋友，去跑步，打扫房间，或者做饭。

• Contributing。去为别人做点好事吧。和有段时间没联系的亲戚联系一下。询问邻居或室友是否需要帮助。回馈一个你有热情帮助的组织(想想如果你要搬家，把东西送到慈善机构)。

• Comparisons。把你自己和你感觉不一样的时候比较一下。你以前有没有经历过生活中的压力时期，然后没事了?在你的生活中，是否有过比现在更糟糕的时候?

• E运动。创造不同的情绪。看一部有趣或恐怖的电影或电视节目。在YouTube上查找让你发笑的视频片段。听音乐。给鼓舞你的朋友打电话。

• P逼走了。暂时把痛苦的情况抛到脑后。从心理上离开这种情况;在你和环境之间筑一堵想象的墙。

• Thoughts。替换你的想法。读一本引人入胜的书。在Pinterest上做一个新的灵感板。玩字谜游戏或数独游戏。在脑海中玩一个游戏。只要不去想就行。

• 年代ensations。识别其他感觉。洗个澡，留心它的气味、感觉和质地。挤一个压力球。做冲刺或开合跳。注意你身体的不同感觉，这会释放你一直压抑的焦虑。

在这些动荡时期，你的信心来自于度过每一天，有时甚至是每一个小时。尽你最大的努力记住，这会变得更容易，让你更强大。一旦你度过了困难时期，这将是你所能要求的最大的自信提升。

保重，
新兴市场

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