找到你的部落，增加幸福

爱丽卡正在经历一场巨大的生活转变。分手后，她最好的朋友搬到了全国各地，她过得很艰难。她形容自己的自尊是“不存在的”，很难享受生活;甚至连她过去觉得愉快和有趣的事情也难以享受。艾瑞卡把大部分时间都花在了工作上，而不是待在满是过去回忆的空房子里。

她越来越意识到，她需要做些什么来摆脱这种恐惧。我问爱丽卡，她十几岁的时候做了什么，前男友，前闺蜜;让她开心的事情，帮助她发展成为今天的她。她在高中时是一名活跃的排球运动员，也是几个俱乐部的成员。上大学时，她是戏剧社的一员，还和朋友们一起当服务员。她意识到，当她参与集体活动时，她会更有成就感、更有责任感、更有安全感。这些活动帮助她成长为今天的她。

通过找到你的部落来增加幸福感

当你像爱丽卡一样在走下坡路时，抑郁会导致自卑然后恶性循环开始了。你能做些什么来增加幸福感?

• 参加学习班:你感兴趣的爱好可以深入探索或提高一项技能
• 灵性成长，教会或宗教附属团体。
• 支持小组:从嗜酒者互戒协会到离婚，甚至是身体形象。每个人都有互助小组。

当你感到沮丧时，你可能会切断自己与他人的联系。你可以通过以下方法来增加幸福感与孤立欲抗争和别人聚在一起。这里有一些想法:

• Meetup.com:看看这个网站吧，它把你和其他有相似兴趣的人联系起来，让你看到其他人加入了什么团体，什么都有聚会
• 慈善委员会
• 社区团体:如果你参与了你的社区，加入你所在地区的联盟或业主协会
• 运动联盟或运动俱乐部:去健身房上课或参加一个健身计划
• 女子或男子团体训练
• 与朋友、邻居和同事建立自己的小组

如果你真的在外出时遇到了困难，那么作为第一步，加入一些在线论坛和群组。这些论坛将你与世界各地的人联系在一起，而不用离开你的电脑。至少你可以和别人交流。

对艾丽卡来说，她发现当她把精力都倾注在失去人际关系上，为了避免痛苦而过度劳累时，她就错过了身边所有的机会。她的办公室每周都有一个游戏之夜，她下班后会去参加。这拨动了她好胜的心弦，她立刻充满了活力。她开始在一家新的健身房健身，每周六早上上同样的课，最终和班里的其他女性变得亲密起来。她们开始对彼此负责，甚至下课后还会一起吃午饭。埃丽卡和这些女人有了一种友谊和支持的感觉。

她还调查了一个每周一次的休闲排球联赛。她犹豫了一下，去看了自己的第一场比赛，到那个月底，她就有了一群新的朋友。他们不仅在球场上支持她，她还和一些球员走得很近，建立了新的友谊。她的自尊和自我价值重新浮现，她开始重新找回自我。

所有这些经历都帮助了Erica成长并与自己建立联系在更深层次上，让她增加快乐，重新找到生活的乐趣。想想你与之相连的社区，以及你如何能在其中找到更深层次的意义。如果你没有参加某个团体，这是一个完美的时机——一个警钟，让你开始寻找比自己更伟大的东西，帮助你过上更充实、更快乐的生活。

艾瑞卡说到点子上了。研究表明属于一个群体或社区能给我们一种认同感，有助于建立自我价值和认同，增加幸福感，让我们成长并向他人学习。参与到一个社区中可以帮助我们了解自己是谁，并感受到自己是比自身更大的事物的一部分。研究人员还发现，拥有强大社会关系的人较少出现与压力相关的健康问题，患精神疾病的风险较低，增加自尊也能更快地从创伤或疾病中恢复过来。

找到社区意识并不一定是一个艰苦的过程。如果你比较内向，焦虑，或者还没有完全准备好，也有一些可能性。找到一个你认同并能从中学到东西的社区或团体是很重要的。

照顾好,
新兴市场

艾米丽是表达你自己:一本少女表达自我和做自己的指南。你可以去艾米丽家指导女孩的网站。你也可以在网上找到她脸谱网,谷歌+和推特。