双极和失眠,我不感觉更好,当我睡觉

失眠是常见的双相情感障碍。睡眠变化(可以失眠或嗜睡[睡懒觉])中指出重度抑郁症的症状,这是双相情感障碍的一部分。事实上,我敢打赌,没有药物,每个人双相情感障碍会有睡眠问题。在我的例子中,我和双相情感障碍有失眠症,已经三年了。但是昨天晚上,我是幸运的。昨晚我几乎想睡觉八小时(打断,但仍然)。所以,我觉得为什么不更好吗?

处理双极和失眠

每天晚上,我工作非常努力,试图去睡眠,入睡。其实很多工作,处理失眠和双相。它包括一个夜间的时间表,药物治疗,放松练习,建立正确的居室环境,抗焦虑的技巧。这都是一个重要的痛苦。我记得我以前只是当我累了睡觉。这是更复杂的。

然而,我总是说,处理你的睡眠是成功的双相情感管理的关键。如果你不优化你的睡眠和昼夜节律,你就不会得到并保持好。(更不用说,改变睡眠通常表明你的双相情感障碍的变化,以及认识到它是至关重要的。)

失眠对双相情感障碍的影响

毫无疑问,失眠使人觉得像废物一样。如果你得到五英尺六小时的睡眠每天晚上八,你会感到它,它不会感觉良好。从长远来看,这些感情只会越来越差。

在我的例子中,睡眠不足加剧我的双相情感障碍的症状并创建更重要的焦虑。我会做任何事来摆脱失眠如果没有其他原因,仅仅为了帮助我的双相情感障碍。

睡个好觉,尽管失眠和双相情感障碍

正如我所说的,昨天晚上,我确实得到一些睡眠。我昨晚睡得比我有几个月。今天,我感觉我总是做一样疲惫和沮丧。额外的睡眠似乎没有。

我怀疑这是由于一些称为累积睡眠赤字,也称为睡眠债。这是你建立睡眠赤字随着时间的推移,当你没有足够的睡眠。¹

例如,如果一个晚上,你短一个小时的睡眠,你的睡眠赤字是一个小时。晚上两个,如果你短暂的两个小时的睡眠,你现在睡眠债务是三个小时,等等。在我的例子中,一个多星期,我累积赤字可能14 +个小时睡觉。我不希望计算多少睡眠赤字我创建了多年。

所以,当战斗失眠与双相情感障碍,你不仅需要担心昨晚的睡眠,但你必须担心考虑你的睡眠赤字,。

换句话说,一个晚上的好觉不会削减它如果你有多年的失眠、喜欢我。

累积睡眠赤字不是一对一的年减少。¹这不是重点。关键是累计睡眠赤字是一个真实的东西,可能是一个良好的睡眠为什么不正确问题发生在年。当然,我觉得这令人沮丧但逻辑。

也就是说,所有并不是没有希望的。也许一个良好的睡眠会导致另一个。也许他们可以导致更多。随着时间的推移,也许我可以咬我的巨大的睡眠债。我想重要的是每天晚上尽我所能。

源

1. 拉森,j .(2022年12月13日)。睡眠债。睡眠医生。https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/