替代消极的应对技巧,积极的应对技巧

你可以改变消极、有害应对技能变成积极的技能。有时消极应对技能似乎更容易或更好,但最终,他们不是。我知道启动这样一个积极的改变有时似乎不可能,但你能做到。

上周,我谈到消极的应对技能为什么如此受欢迎。有时他们只是觉得,让我们面对现实吧,在某些方面,他们确实能减轻我们的痛苦,这就是为什么我们使用它们。但最终,消极的应对技能伤害我们,这就是为什么他们需要积极应对技能所取代。

积极的应对技巧是什么?

就像我说的,消极的应对技能伤害我们。同样的,积极的应对技能减轻我们的痛苦一样,他们不伤害我们的回报。积极的应对技能包括:

• 散步
• 练习瑜伽,做放松练习,等等。
• 锻炼
• 冥想,用深呼吸技巧
• 使用分散技术
• 在冰水淹没你的脸
• 调用一个爱人
• 拨打热线电话
• 寻求专业的帮助,去急诊室,等等。

当然,任何上述可以成为一个消极的应对技能如果你使用它,它会伤害你。(例如,over-exercising会导致运动成瘾)。但是,一般而言,您可以使用上面的减轻情绪不适/痛苦/没有伤害自己。

摆脱消极的应对技能

有些人容易犯的错误之一,当他们去摆脱消极的应对技能是他们什么都不努力取而代之。例如,如果您的首选应对技能吸烟,试图阻止但不换成任何可能会增加你的痛苦,很可能导致失败。你最终会回到开始,再次与你的消极的应对技巧。

一个更好的主意是计划要做什么每次你需要抽烟的感觉。例如,您可能出去做一些呼吸练习。也许你去健身房。一个朋友打电话。你可能需要尝试多种事物在你冲动减少吸烟。不过,随着时间的推移,会让它变得容易。

用一个积极的应对技巧,而不是消极的

的消极应对技能是他们变得根深蒂固。他们几乎成为一个反射。和你使用的越多,越多的反射。这就是为什么他们是如此难以取代。

所以,你要做的是创建一个新的关系如果你的大脑。每次你都在疼痛,而不是考虑X消极的应对技巧,你认为Y的积极的应对技能。首先,试图建立这种关系在你的大脑将是非常困难的。但前面的例子就像吸烟一样,随着时间的推移,会让它变得容易。

例如,一个消极的应对技能自残。很难取代,因为你可以在任何地方,对一些人来说,它爬到生活的许多方面。有已知的方法处理自残的冲动,虽然。其中一个(常见的辩证行为疗法(印度生物技术部()把你的脸放在一碗冰水。根据《纽约时报》,

”。把你的脸放在冷水可以激活交感神经系统的分支,后提示身体放松紧张的事件。这可能让人感到平静和抑制炎症。”¹

所以,当你有自残的冲动,而不是捡一些有害的,强迫自己走到冰箱,冰。然后强迫自己运行在一碗水在冰。放下碗,然后迫使你的脸。你可能不会想要,但试试。我保证这是一个积极的应对技巧一些种效果。

然后,当你感到自残冲动,这样做或替代另一个积极的应对技巧如果你需要。也许冷水泼上去你的脸如果你在公共场所,可以去洗手间。也许持有一些冰冷的如果你需要你的脸是免费的水。然后有一个备份积极应对技能在准备这个对你不起作用的时候。这个想法是为了做这个替换每次的冲动产生在你的大脑中创建一个关系。

当你开始尝试这样做,似乎很难,有时你可能会回到你消极的应对技巧。没关系。不要责怪自己。没有人是完美的。每次你的冲动是一种新的尝试积极的应对技能的机会。

建议使用积极的应对技巧,而不是消极的应对技巧

• 研究应对技能。这样,你将有一个范围的选择取决于场景。
• 选择正确的积极的应对技巧。你可能需要尝试一些发现的一个最有效的。
• 每次你有负面的应对技能要求,尝试使用积极的应对技巧。它可能并不总是工作,但是你想改变你的习惯和形成新的关系在你的大脑。一致性是关键。
• 继续。改变是需要时间的。
• 不要责怪自己如果你不总是成功地避免消极的应对技巧。你是人类,它会发生。把自己打倒不会帮助。
• 得到一个治疗师的帮助如果你发现你有麻烦。像一个心理学家可以帮助你学习新的应对技巧,教你使用它们的新方法。

总之,积极的应对技能可以为你工作,但他们需要时间来实现。考虑多久你一直使用消极的应对技巧。这并不奇怪它是需要时间和精力来取代它,但是你能做到。

源

1. 威廉姆斯,c(2022年2月21日)。寒冷的水真的能减少焦虑和抑郁吗?《纽约时报》。https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html