分散对双相情感障碍症状的注意力是有效的

分散对双相情感障碍症状的注意力是我所依赖的一种应对技巧。事实上，这对我来说几乎是一种日常应对技能。双相情感障碍症状分散注意力听起来可能过于简单，有时确实如此(尽管并不总是如此)，但有时简单的事情就是有效的。

从双相情感障碍症状中分散注意力的简单版本

当我经历某种痛苦时，我把分散注意力作为一种应对技巧，抑郁症，焦虑，或混合情绪状态．(请注意，从技术上讲，焦虑并不是双相情感障碍的症状，但却是许多双相情感障碍患者面临的问题。)最简单的分散注意力的方法就是做一些我的双相情感障碍症状不想让我做的事情。例如，我的焦虑可能想让我踱步，但这实际上会加剧焦虑。所以与其这样，也许我可以做点什么让我的身体保持流动而又忙碌，比如瑜伽．我的抑郁症更喜欢我坐在那里抽泣、哭泣，想着失败——真实的或想象的。所以，也许我可以打扫浴室或者做晚饭。这些事情并不难，但它们确实让我的身体忙碌起来，让我的注意力集中在其他地方。

简而言之,站起来做点别的事情来转移你对躁郁症的注意力做你的双相情感障碍不让你做的事．例如，无论你是否觉得自己特别性感，性都可能是一种非常分散注意力的活动。

更复杂的双相症状分散

虽然通过身体活动来分散注意力绝对有帮助，但有时这还不够，甚至不可能，因为你病得很重。在这个时候，从双相情感障碍症状中转移注意力可能是有帮助的。从心理上分散对双相情感障碍症状的注意力是我几乎每天都使用的另一种应对技巧。

在这种情况下，分心包括做你的大脑不希望你做的事情。精神疾病的症状需要你关注它们。抑郁症希望你会反复思考消极和麻烦的想法，永远找不到答案。焦虑希望你不必担心和害怕未来和过去。所以不要听那些话。把你的大脑转移到其他地方。通过想一些不会伤害你的事情来转移你的注意力。

对我来说，我在脑子里有一套幻想。这些是我安全的思想空间。这些都是广为传播的思想路径，怪物不会逗留。我是否真的想要思考这些事情并不是重点。我是故意去想它们的，特别是为了把其他伤害我的想法隔离开来。没有什么比沉浸在幻想中更能分散你对痛苦现实的注意力了。

(你会发现任何一种思维模式都有帮助。也许你想在脑海中重放你最喜欢的生日记忆。也许你会想想你孩子的脸。任何想法都可以，只要它们不伤害你。)

从双相情感障碍症状中分散注意力并不像听起来那么容易

虽然这两种分散注意力的技巧听起来很容易——做双相情感障碍想做的事，想双相情感障碍不想做的事——但实际上它们很难。这是因为双相情感障碍非常严重，非常强烈，粗暴对待它不是它喜欢的事情。你所采用的双相情感障碍症状的分散注意力可能一次只起作用几分钟，而且这需要很大的努力。

但这没关系，因为随着时间的推移，双相情感障碍症状的注意力会更容易分散。随着时间的推移，你会知道哪些分散注意力的活动最适合你。随着时间的推移，你会知道什么思想空间是安全的。随着时间的推移，他们会变得更容易溜进去。

你有什么最喜欢的分散注意力的技巧吗?请在下方分享。