如何避免整天躺在床上

你是否很难起床，有时会在床上呆一整天?你并不孤单。有精神疾病的人，那些正在经历的人抑郁症特别是，经常有这个问题。但是没有人愿意整天呆在床上。这对任何人都没有帮助，也不会缩短一个人的寿命压倒性的待办事项清单，这也不会让你感觉更好。所以，让我们来看看确保你不会整天躺在床上的技巧。

1.明白为什么你想整天呆在床上

当你醒来时，你可能会觉得不得不在床上呆一整天，原因有很多。可能是因为你太累了失眠．可能是你不想面对生活中不愉快的事情。这可能是由于精神疾病本身(或其治疗)导致的。也可能是完全不同的东西。这些都可以，但是要弄清楚你要处理的是哪一个或几个。

2.当你想整天躺在床上的时候，让自己休息一下

你可能会觉得你应该打败自己，因为你想整天呆在床上。我强烈建议不要这样做。自责只会让你感觉更糟，而那实际上会增加你一整天都躺在床上的可能性。我建议你对自己说这样的话:“我知道我不想起床。这对我来说很正常。我有合理的理由这么想。有这种感觉不是我的错，我能处理好。”

3.不要让自己整天躺在床上

不要把整天躺在床上当作一种选择。问题不是"我要不要躺在床上"而是"如何我能起床吗?”

4.起床的第一件事就是想都不要想

不要按止闹按钮;不要在被窝里无所事事。只要你睁开眼睛，拉开被子，坐起来。这会让你更有可能从床上爬起来。

5.不要放弃起床

如果你不能在早上起床，不要放弃。人们很容易说:“哦，好吧，如果我现在还不起床，我就不会起床了。”但事实并非如此。每一分钟都是你起床的新机会。提醒自己为什么一开始你想起床(想到咖啡)。

6.不要呆在卧室里，不要整天呆在床上

如果你知道你倾向于整天呆在床上，那就远离卧室，远离诱惑。如果你把床和整天无所事事联系在一起，那么躺在沙发上比躺在床上要好。

7.处理好为什么你想整天躺在床上

整天躺在床上是一种应对技能．你这样做是为了应对某些事情(就像我在第一条中讨论的那样)。但整天躺在床上可能被认为是一种消极的应对技能。换句话说，是的，它帮助你应对一些事情，但它的方式是有害的。所以，当你从床上爬起来的时候，寻找一种新的应对技巧来处理你一直试图避免或处理的事情。考虑去看心理治疗师、精神病学家、睡眠专家，或者任何可以帮助你解决这个问题的人。

8.奖励自己不要整天躺在床上

如果整天躺在床上对你来说真的是一个问题，试着在你没有这样做的时候奖励自己。当你提前几分钟起床时奖励一下自己。对某些人来说，这些都是大目标和大成就，所以不要只是掩饰它们。

9.如果你整天都躺在床上，不要让自己太累

如果最坏的情况发生了，你有一天下不了床，那也没关系。这种事情发生了。为此打击自己对你没有帮助。没有人能赢得每一场战斗。明天是另一个再次尝试的机会。