设定目标当你有快感缺乏和抑郁

很难设定目标当你缺乏快感,因为抑郁症。事实上,很多时候感觉是不可能的。当你感觉不到任何快乐为什么有一个目标呢?这并不是像其他抑郁症的症状借自己的目标,所以难怪人问题设定目标depression-driven快感缺乏。

什么是快感缺乏在抑郁症?

快感缺乏医学上定义为:

“失去了体验快乐的能力。通常无法获得乐趣快感体验。”¹

它有点混乱的文学,但基本上,快感缺乏意味着你可能经历得比平常更快乐愉悦的事件或你可能没有经验。无论哪种方式,这是一个可怕的症状处理甚至在短时间内,更不用说多年来像许多人(包括我)。

快感缺乏和抑郁如何影响目标设定

目标是当我们想要实现的东西。但我们为什么要实现什么?我们想要实现因为这样做会感觉很好。这将给我们的荣幸。麻烦的是如果你不能感到快乐,削减的循环。这意味着你没有动机设定一个目标,实现它不会感觉良好。为什么要通过努力实现一个目标的问题,当最终的结果是你一样当你开始感觉怎么样?我一直试图让我的头在这个问题多年。

设定目标尽管抑郁症和快感缺乏

然而,我发现,我仍然需要一些目标(或目标)的目标即使快感缺乏和抑郁。生活太无舵的没有任何的感觉。

我用来设定目标有两种技术:一个知识和情感。这些方法都不是完美的,但至少他们导致某种目标,我觉得比没有要好。

设置一个目标的知识方法包括观察我的生命,我的情况和确定下一个合乎逻辑的行动。举个例子,有一次我在一家科技公司是一个项目经理。我的目标是成为一个领导。这是非常简单的。虽然动机是困难与抑郁症,有一个目标——甚至一个明显的一个——至少借一点知识激励我的一天。另一个知识的目标可能是你约会的那个人结婚。它可能让你的驾照如果你16日等。

注意到上述方法,它可以把你引向另一条道路你并不真正想要的。当你不小心地评估你的目标和确保他们是你真正想要的,你可以最终目标,甚至会让你不快乐。因此,在考虑之前考虑所有方面的一个目标。

第二种方法是一种情感。这种方法涉及到看你的生活和看到如果有任何你想要的任何地方。即使有严重的抑郁症和严重的快感缺乏,经常有一些东西,看起来有吸引力。例如,能够买得起一辆新车看起来好吗?是否能够去度假似乎在一个温暖的地方好吗?你想要一个相机,去美丽的宏观照片你的猫的胡须吗?想想绝对你生活中的任何事情,看你如何看待它。没有希望是错误的或禁止。这里没有“应该”。关键是找到你脑海中甚至最微小的火花。 It's usually there, even when things are at their darkest (and if you truly can't find one, see method one).

一旦你发现微小的火花,在地图上标出最微小的一步去获得它。使它非常小的和可以实现的。这是你的目标。

设定目标可以战斗快感缺乏和抑郁

我不能向你保证,会议的目标会让你感觉快乐尽管快感缺乏,它可能不会;但话又说回来,它可能。它可能会让你感觉很好。它可能让你感觉的东西。这可能正是你需要转弯。

目标并不大,抑郁和快感缺乏的答案。然而,这并不意味着目标不能计划的一部分。我知道这可能感觉每个人都与抑郁和快感缺乏,目标是不可能的和无用的,但他们不是。跳跃,让人无论如何,任何方式。

源

1. 戴维斯,C。快感缺乏。MedicineNet,于2021年4月22日通过。