安慰食物与抑郁

我对安慰食物和抑郁太熟悉了。我希望我对此一无所知，但事实并非如此。我承认在抑郁的时候会吃一些安慰食物，尽管我知道这对身体健康有害。所以，让我们来探究一下什么是抑郁时的安慰食物，以及它是否真的有任何益处。

什么是缓解抑郁症的食物?

据我所知，当人们情绪低落时，他们倾向于想吃甜的、咸的或富含碳水化合物的食物。有些人说这和身体有关;我说这和个人品味有关。我还认为人们会在不同的时间想吃不同的食物。换句话说，你可能在60%的时间里喜欢吃咸味食物，而在40%的时间里喜欢吃碳水化合物。我真的不认为有什么硬性规定。

所以，安慰食物可以是你想吃的任何东西，比如:

• 冰淇淋
• 糖果
• 意大利面
• 土豆泥
• 薯片
• 饼干

据我所知，没有人在抑郁时想吃西兰花或大头菜。

抑郁时的安慰食物——为什么我们渴望它们?

我知道我在抑郁时渴望安慰食物，因为它们让我感觉更好。事情就这么简单。具体来说，当我情绪低落的时候，我想吃冰淇淋。当我吃冰淇淋的时候，我真的能感觉到我的心情轻松了一些。

这不仅仅是我的想法。一项名为“安慰性食物对情绪化食者真的有安慰作用吗?”A(缓和的)中介分析”表明安慰性食物确实能让人感觉更好。¹

研究表明:

• 那些情绪低落的人吃得更多。
• 那些感到压力或者那些情绪低落的人在进食后情绪有所改善。
• 食物越“美味”，对情绪的影响就越大。

换句话说，是的，安慰食物确实能改善情绪，而且食物越安慰，效果越好。(这就是为什么大头菜在抑郁症中的作用不大。)

(这项研究还表明，有些人是“低情绪饮食者”。这些人并没有表现出同样的体型相关性，例如，他们在有压力时可能会选择不吃东西。)

安慰食物在抑郁中——与冲动抗争

有些人会说，你必须在抑郁时克制吃安慰食物的冲动。作为一个人谁是超重我理解这个建议。当然，当我们吃高热量食物时，有些人不得不担心我们的腰围。即使是没有超重的人，也会因为吃安慰食物而担心发胖。

这就是为什么网上有成堆成堆的关于如何做的文章不吃:吃某种食物一个接一个的专家会告诉你如何避免盐、糖或碳水化合物，而且，他们会说这是正确的做法，对你有好处。

我不会提供这个建议。

我想说的是:意识到你在吃什么以及为什么吃是最好的良药。你可以把它想象成用心饮食．所以，当你想吃薯片或饼干时，你需要问问自己，是生活中发生了什么事让你产生了这种渴望。你紧张吗?你伤心吗?你怎么了?

一旦你确定了这一点，你就可以自己决定吃意大利面或冰淇淋是否真的有意义。在许多情况下，用其他方式处理你的悲伤、压力或其他挑衅情绪可能会更成功。

抑郁时吃一些安慰性的食物——没关系

如果在你考虑了你的进食欲望、情况以及你能做些什么之后，你仍然可能决定吃糖果——这没关系。我不是节食警察，我也不会告诉你该怎么做。就像我说的，吃安慰食物确实有助于改善情绪，也许，在那个时刻，这是最重要的事情。说实话，有时这是一个合理的选择。

当然，我们都需要考虑到我们的身体健康，这意味着过多的以上因素会伤害你。我知道。你知道的。但我相信，理解安慰食物和抑郁并做出有意识的选择是处理它的最好方法。

(PS:通常会有一些药物抗精神病药物，这会让你特别想吃碳水化合物，或者只是想吃一般的食物。在这种情况下，进食可能并不能真正减轻你的渴望或让你感觉更好，因为这种渴望与其说是情绪上的进食，不如说是你身体的变化。如果你是这样的人，我建议你和开处方的医生谈谈，甚至去看营养师，看看你能如何应对。)

源

1. Van Stien等人。”安慰食物真的能安慰情绪化的食客吗?A(调节的)中介分析．"生理和行为, 2019年11月。