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双相情感障碍影响睡眠,睡眠影响双相情感障碍

2020年6月17日娜塔莎特雷西

双相情感障碍患者生活在一种可怕的关系中:双相情感障碍影响睡眠,睡眠影响双相情感障碍。而且他们俩都不喜欢对方。这就像被一对争吵的夫妇跟踪,偶尔开始对对方大喊大叫。我非常讨厌它。那么,让我们来看看双相情感障碍是如何影响睡眠的,睡眠又是如何影响双相情感障碍(和你)的,以及你能做些什么。

我最近关于睡眠和双相情感障碍相互影响的经验

最近,我一直在经历各种各样的失眠.我很难入睡,然后我不得不早起(你好,凌晨2点)。我怀疑失眠是我躁郁症的产物焦虑.这实际上有点奇怪,因为我曾经经历过更多的嗜睡症(睡得太多),因为双相情感障碍。但是,正如我常说的,躁郁症是一个移动的目标。

在这种情况下,我的躁郁症影响了我的睡眠,导致失眠。我的睡眠使我的情绪不稳定,从而影响了我的双相情感障碍。我的现在的情绪是复杂的甚至解离性.真的,嗯,很奇怪。我知道这不是专业术语,但我感觉比平时更疯狂。我想这对你来说就是睡眠不足吧。

双相情感障碍如何影响睡眠

当然,科学还不知道为什么双相情感障碍会影响睡眠,但我们肯定知道它确实会影响睡眠。失眠和嗜睡都是双相情感障碍的症状。

睡眠与你的昼夜节律密切相关,昼夜节律是你每天的节奏,告诉你什么时候饿,什么时候睡觉等等。双相情感障碍被一些医生称为昼夜节律障碍1因为很明显,这种节奏在双相情感障碍中主要是被打乱的。它甚至可以追溯到CLOCK基因,该基因经常受到双相情感障碍的影响,可以用锂重新调节。

换句话说,如果你患有双相情感障碍,你经历过睡眠障碍,嗯,你和我们其他人很像。

睡眠如何影响双相情感障碍

但真正的坏消息是睡眠失调会影响双相情感障碍,因为基本上,你的睡眠越差,你的双相情感障碍就越严重,反之亦然。

当你睡不好的时候:2

  • 你会降低你的生活质量——睡眠不好的人会经历“重大的负面社会心理、职业、健康和经济影响”。
  • 你双相情感障碍复发的几率会增加。
  • 你也无法控制自己的情绪。
  • 你的认知功能会变差。
  • 你还会对健康产生其他负面影响,比如体重增加、饮食和锻炼。
  • 你滥用药物的几率会增加(双相情感障碍患者的药物滥用率已经很高了,约为50%)。
  • 冲动和冒险行为的风险增加(躁狂/轻躁狂的一部分)。

如何应对影响睡眠的双相情感障碍

多年来,我一直注意到躁郁症和睡眠的关系,这就是为什么我重视我的时间表和睡眠。这就是我的第一个建议:制定一个睡眠时间表。无论如何,每晚都要在同一时间上床睡觉。无论发生什么,早上都要在同一时间起床。如果你做到这一件事,我向你保证,你有99%的机会看到你的睡眠和双相障碍得到改善。不,它不一定能解决你所有的问题,可能还需要额外的治疗,但很有可能会有帮助。

你可以尝试帮助你受睡眠影响的双相情感障碍的其他事情包括

  • 冥想
  • 延伸
  • 渐进式放松练习
  • 认知行为疗法治疗失眠和双相情感障碍3.

当然,如果你有睡眠问题,你应该经常和你的医生讨论,因为可能需要额外的药物或药物变化。对我来说,我需要一系列工具来处理睡眠问题。如果你也这样做也没关系。

来源

  1. 菲尔普斯,J。”第三章:生物钟的核心作用PsychEducation.org, 2014年12月。
  2. 哈维,A。”双相情感障碍患者的睡眠障碍."临床心理学:科学与实践, 2009年6月。
  3. 菲尔普斯,J。”CBT-IB:睡眠聚焦疗法PsychEducation.org, 2019年2月。

APA的参考
特雷西,N.(2020年6月17日)。双相障碍影响睡眠,睡眠影响双相障碍,健康场所。检索时间为2022年12月6日,网址为//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2020/6/bipolar-affects-sleep-sleep-affects-bipolar



作者:Natasha Tracy

娜塔莎·特蕾西是一位著名的演说家,获奖的倡导者,以及失落的大理石:对我抑郁症和躁郁症生活的洞察.她也是这个播客的主持人振作起来!职场中的精神疾病播客

在娜塔莎·特蕾西的博客上找到她,双相情感嘟囔推特Instagram脸谱网,YouTube

2020年6月17日晚9:54

我对季节变化非常敏感,季节变化会影响我的昼夜节律,进而影响我的躁郁症。如果我不小心,夏天我就会变得很狂躁。这与我在冬天挣扎着起床形成了鲜明的对比。即使喝了一壶浓咖啡!

玛格丽特·多兰
2020年6月17日晚9点22分

~我每天晚上服用一颗“非处方”bendryl和两片双甘氨酸镁片;在忍受了数年失眠之后,我终于每晚都能睡个好觉;没有安眠药。失眠是一件很糟糕的事情。它影响一个人生活的方方面面

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