减轻COVID-19焦虑的第一条建议
冠状病毒(COVID-19)焦虑对我和许多其他人来说都是一个真正的问题。我每天都听到人们说这种焦虑是如何伤害他们的。一位女士告诉我，当她不得不离开公寓时，她真的颤抖了一下。另一个人提到，她不得不几乎翻倍抗焦虑药物只是为了保持半功能性。我承认，COVID-19焦虑也让我感到不安。这是我减少COVID-19焦虑的第一个建议。
COVID-19焦虑需要减少
我讨厌焦虑，但不幸的是，焦虑是我精神疾病的重要组成部分。是的，我的主要诊断是"双极性，II型“但焦虑是我日常生活的重要组成部分。毫不夸张地说，一天中提醒自己深呼吸的次数可能有100次。我一直在努力让自己冷静下来。
毫不奇怪，COVID-19大流行让我的焦虑更加严重。我感觉空气中弥漫着焦虑。我感觉就像有振动的刺在攻击每个人，让每个人都紧张不安。当我给别人发短信问他们感觉如何时，第一句话通常是“焦虑”。现在我们都患有焦虑症——COVID-19焦虑症。
减少COVID-19焦虑——我的第一个建议
昨天我在Instagram上发布了我减少COVID-19焦虑的第一个技巧的一部分，今天我将详细说明它。简而言之，就是:限制你的COVID-19信息摄入量。
这意味着:
- 关掉新闻
- 忽略你手机上的新闻推送
- 远离社交媒体
- 谈论大流行以外的话题
做这些事情，你的焦虑就会减少。
COVID-19焦虑为何存在?
有两个问题加剧了人们对COVID-19的巨大焦虑，而且确实如此不确定性和注意力。本技巧解决了这两个问题。
首先，存在不确定性。不确定性是导致人们焦虑和担忧的主要原因之一(也许是头号原因)。这是可以理解的。如果你在处理未知的事情，你总是可以在这个空间里画出你能想象到的最可怕的情况——可能比任何将要发生的事情都可怕得多。
例如，你不知道你是否会感染COVID-19，也不知道随之而来的疾病会有多严重，所以你担心你会生病，你会病得很重，需要呼吸机，但你又担心他们会用完呼吸机，所以你会死。
这就是焦虑的工作原理。焦虑描绘了最黑暗的画面，即使它不现实，你仍然会被它困扰。
而且会很疼。
这就引出了第二个问题:专注。
当你的世界变得糟糕时，焦虑往往会成为你的焦点。当焦虑困扰着你的大脑时，你周围发生的一切似乎都更可怕。我提到的那些颤动的刺确实感觉很真实。
一旦你到了担心感染疾病的地方，或者担心你所爱的人感染疾病，或者担心你会无意中传播疾病，你所能做的就是担心这些事情。焦虑滋生更多的专注，专注滋生更多的焦虑。
减轻COVID-19焦虑
所以现在要做的就是暂时把COVID-19从你的脑海中抹去。即使限制你对COVID-19信息的了解，也不会让这种情况消失，而且它肯定会被提及。此外，你确实想知道每天事情的进展。但是要限制你的摄入量。当你不被COVID-19困扰时，你所找到的平静是值得的。
APA的参考
特雷西，N.(2020年3月19日)。我减少COVID-19焦虑的第一条建议，HealthyPlace。检索于2023年1月21日，从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2020/3/my-1-tip-for-reducing-covid-19-anxiety
作者:Natasha Tracy
在covid - 19大流行之前，我在应对焦虑的多个来源方面取得了缓慢而稳定的进展。
a)我一直在努力还清我的信用卡债务，刚刚开始看到隧道尽头的曙光
b)去年年底，我被告知我目前的工作将在明年年底被淘汰，因为一个新制度将会生效(分3个阶段)。严格来说，我是有退休资格的，但是如果没有一份兼职工作，我就负担不起退休的费用，所以我一直在四处看看有什么工作可以做，但情况并不乐观，因为我只有12年级的教育水平
c)大约在我收到失业的消息的同时，我的个人家用电脑坏了。我还发现他们不再为它生产电池了，因为它被认为过时了。所以我计划在春天还清我的信用卡后买一台新的个人电脑放在家里。与此同时，由于没有个人电脑，为了省钱，我取消了家庭互联网服务。
d)自从我悄悄得知我住的那栋出租大楼的业主去年夏末申请重新开发那块地以来，我一直在慢慢地准备搬家。根据租赁法案，业主在拆除我现在住的房子之前，必须给我4个月的通知，让我找到一个新的地方。我还在等通知呢。与此同时，我花了6个月的时间慢慢地摆脱了我的大部分杂乱。探索多种形式的经济适用房。甚至取消了我的有线电视，因为我觉得它拖慢了我的速度，让我分心太多
e)我最近申请兑现我的一些假期，以还清我的信用卡债务，并希望在不久的将来买一台新电脑，这将有助于我申请一份新工作。但现在大多数商店都关门了，这是一个喜忧参半的好消息
f)去年圣诞节期间，公共交通工人举行了罢工，这对我来说是一个巨大的挑战，因为我没有车，所以我无法上班和完成圣诞购物。谢天谢地，这个问题最终得到了解决。但在今年3月，我们的工会准备举行罢工!(我们已经两年没有合同了!)
然后COVID - 19来了，一切都失控了。
a)我浴缸上方的天花板漏了一个大洞。到处都是水，包括我套房外面的大厅!我有将近一个星期不能洗澡或淋浴。在个人卫生极为重要的时代，真是太不方便了!
b)我们的罢工被搁置了，但就目前的经济形势来看，我们不太可能得到我们所要求的东西!
c)因为我的家庭有线电视和互联网早些时候被取消了，所以我关于COVID - 19的唯一公共新闻来源是通过我2岁的手机上网!事实证明这是一件喜忧参半的事情。无论你走到哪里，你听到的都是covid - 19的新闻
d)一开始，我陷入了恐慌，用我该死的信用卡买了大量的杂货、洗漱用品、清洁用品、感冒和流感药物等
e)我被认为是一个必不可少的服务，这意味着至少我不会因为这个#%@!但这是喜忧参半的。我没有车，我一个人住，我依赖公共交通。有传言说公交最终可能会关闭。客流量已经下降了80%，继续运营的成本是不可持续的。由于“社交距离”的要求，我不允许坐在别人的车里，除非我是他们家庭的一员(我可能会被罚款1000美元!)出租车是例外，但我每天上下班至少要花130英镑!
f)我的工作场所正试图尽量减少办公室的人数，因为需要“社交距离”。我们的城市也受到了病毒的严重打击，正倾向于封锁。因此，我的雇主给包括我在内的一些人分配了一台崭新的笔记本电脑和手机，这样我们最终就可以在家工作了。听起来不错，对吧?问题是我现在需要家庭上网。不幸的是，我之前已经取消了。于是，我就急于恢复家里的互联网服务。我再次收到了我需要的设备，但我的服务提供商不愿派技术人员到我家为我安装，因为这该死的大流行。(我经常发现技术令人生畏，因为我不像年轻的孩子那样伴随着它长大，因为技术一直在变化)。一开始我压力很大，不知所措，被困在岩石和坚硬的地方之间! But thankfully with a bit of coaching from others I was able to set it up the internet on my own.
g)我还很幸运，因为我住的地方租金非常便宜，至少就目前而言，我们的政府已经强制冻结了所有的租金驱逐和上涨，以确保人们在这场大流行期间有一个安全的避难所。他们的目标是防止人们感染/传播covid - 19病毒，并帮助“拉平曲线”。但最终他们会取消房租的冻结和增加，我会四处奔波，尝试另一个负担得起的地方住。大部分的租金已经比我现在付的多了至少500美元。因此，当这一切结束时，我肯定需要在一个正在走向“萧条”的苦苦挣扎的经济中找到另一份工作!!
在复活节的长周末，我看了一个节目，里面有玛丽亚·凯莉(她患有躁郁症)唱她的歌曲《英雄》的片段。我觉得这很感人。复活节是关于希望和更新的，她的歌是关于克服恐惧，相信自己，不要放弃。这首歌对我来说非常鼓舞人心，尤其是现在你听到的都是厄运和忧郁。
我只是想帮助我被诊断患有双相情感障碍和共病的成年儿子。他独自生活，但由于大流行，他过得很艰难。我们正在实行他根本不想考虑也不真正理解的社交距离。他还有边缘性人格障碍。我们联系不上他。因此，我试图为他找到一些帮助，因为他通常对别人提出的建议或建议的反应总是遇到稳定的阻力。这让我感到内疚，因为知道他继续被孤立，我感到无助。他是由一家社会服务机构提供服务的，但他们的反应有限，我想这是可以理解的。任何建议如何帮助他度过这段可怕的孤立时期都将受到欢迎。