如果你因为抑郁而不能做决定，这对你有帮助
如果你因为抑郁而不能做决定，你并不孤单。不能做决定(优柔寡断)实际上是一种抑郁症状．人们不倾向于谈论它，但这并不意味着它对人们来说不是一个大问题。事实上，有些人真的求我帮他们做决定，因为他们因为抑郁而感到非常虚弱。我以前写过关于做决定以及如何做决定的文章，(与躁郁症患者一起做重大决定，不重要的决定和躁郁症)但今天，我想重点讲一种我每天都在用的应对技巧，它可以缓解我因抑郁而无法做决定的情况。
因为抑郁而不能做决定是什么感觉?
相信我，这是真的。当我要做决定的时候，我经常感到很僵。这并不是说我在那一刻情绪低落，而是我害怕做出“错误”的决定。真的，我会冻得连衣服和吃的东西都挑不出来。我做的每件事都感觉“不对”在某种程度上。这是恐惧、焦虑和自我憎恨的结合(比如，我太愚蠢、太软弱，无法做出正确的决定)。所有这些都与抑郁症有关。
虽然我不明白为什么，但做小决定往往比做大决定要困难得多。例如，我选择购买一套公寓——这是一个重大的决定，但我觉得自己在做这个决定时带着一定程度的焦虑;在我失去一只猫后，我选择养一只小猫;写书的所有决定都是我做的;然而，决定打开邮件或给朋友发短信对我来说是非常困难的。
多年来，由于抑郁症，我一直优柔寡断。最终，我意识到，例行公事可以帮助消除与抑郁症相关的无法做出决定的问题。
例行公事可以战胜抑郁导致的决策能力不足
所以我越来越依赖于预定义例程．我不做决定，我只是做我“应该”做的事情。所以，我几乎从来不会在早上醒来之前不知道早餐要吃什么。多年来，我在家时只吃一样东西:全麦花生酱，芝麻饼干，正好三块饼干的量，当然，还有咖啡。就是这样。我不会动摇的。现在，我偶尔会把它和奇亚布丁混在一起，但这只有在我提前做好的情况下才有可能。
我知道我每天要穿什么。我在家工作，所以我穿着睡衣。为了少做决定，我会多日穿同一双鞋。
我也知道自己什么时候醒来，以及每天头两个小时发生的事情的确切顺序。每天都一样。(除了我出去吃早餐的时候。但随后我只是调用另一个例程。)
虽然其他人可能会觉得例行公事有局限性或无聊，但我绝对喜欢它们。因为他们，我感觉很自由。我想这是解放我的大脑。我的大脑不需要花费精力去做这些琐碎的、陈腐的决定，这本身就像打了个盹。(记住,双极稳定需要常规．)
诚然，你不能对每件事都使用固定的程序，但你可以在每天的某些时候使用它。
所以，如果你发现自己因为抑郁而不能做决定，试着为自己制定一些日常计划。把它们写下来。如果有帮助，分配时间。记住，例行公事的想法并不是要制造压力和焦虑(比如，我必须坚持下去否则)实际上是为了缓解这些问题。所以试试吧，看看它是否能让你更轻松。
你有自己的决策技巧吗?请在下面告诉我。
APA的参考
特雷西，N.(2019年8月6日).如果你因为抑郁而不能做决定，这有助于，健康之地。于2022年12月23日从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2019/8/if-you-cant-make-decisions-because-of-depression-this-helps获取
作者:Natasha Tracy
我也不能做最简单的决定。我会站在那里，看着一件产品有那么多不同的品牌，不知道该选哪个，然后走开，什么也不买。我倾向于匆忙做出重大决定，而这些决定往往不是最好的。有时我被最简单的问题弄得目瞪口呆。
5年多了，我没有买过任何新衣服，内衣、日常衣服、礼服、睡衣、外套或一双鞋。我的衣柜看起来破旧吗?绝对的!这同样适用于任何配饰，从钱包到腰带到珠宝，都是好几年以前的事了!美容用品，化妆品和香水，都没买。我的姐妹们在我生日和圣诞节送我衣服或化妆品，我优雅地接受她们的礼物，穿和/或使用它们，但从不替换它们。
和作者一样，幸运的是，我在家工作，所以就工作而言，我的破衣服不是问题。
我不知道这一切是怎么开始的，我已经接受了超过15年的焦虑和抑郁治疗，但在过去的5-6年里，这个特殊的问题从对购物的犹豫发展到全面拒绝购物。如果我被邀请参加一个活动，家庭晚餐，女孩周末，和我丈夫共进晚餐，或者更糟，一个葬礼，我会感到非常焦虑。我对自己的外表感到很羞愧，我曾经因为接到邀请而感到恐慌。我试过网上购物。当我坐下来浏览一个网站时，我完全不知所措。我想我需要订购一条牛仔裤，然后我想，“不，我有很多比牛仔裤更需要的东西，我今天不订购牛仔裤了。”无论是睡衣、裤子、衬衫、t恤还是鞋子，我都让自己经历了同样的过程!偶尔，我能下订单，但当它送到时，我甚至不看一眼就把它退回去了。我告诉自己，“我不应该把钱花在这上面，我真的不需要它”，我以后会买我真正需要的东西。做一个决定的想法导致了另一个决定，然后又一个，我陷入了这个恶性循环。 My doctor and husband and sister have been working with me about believing I am worthy of new things and the importance of self-care. My sweet sister takes me out "only to shop", but not buy just to have me see what's in the stores and make a list of no more than 3 items I think I'd like to buy on our next trip out. I've tried on clothes, made selections, taken them to the cashier and at the very moment of purchase, I leave the store.
我现在一团糟，没人比我更讨厌我自己了。
娜塔莎有时我太优柔寡断的我有抑郁和焦虑,很难打我一个偏执型精神分裂症患者喜欢你简单的事,我最困难的时候邮件穿什么等我的药是帮助我很多我感谢上帝,我能够过上正常的生活的一半虽然我得到抑郁有时我摆脱不了这种痛苦有时我觉得死但我试着鼓励自己好文章也让我陷入思考