预测双相情绪——双相天气报告

预测两极情绪是非常困难的，事实上，很多时候这是不可能的。但生活中有一些事件会引发可预测的两极情绪。有时你可以看两极天气预报。继续往下读，看看什么时候你可以预测双相情绪。

有哪些双相情绪可以预期?

有些人的情绪非常敏感。所以，生活中会发生一些事情，你的情绪会以某种方式对此做出反应。例如，如果你在交通上被切断了，也许你的体验很棒愤怒．情绪反应性在双相情感障碍中被认为是非典型的，在双相情感障碍II中比双相情感障碍I中更常见。¹

另一方面，有些人的情绪是非反应性的。甚至有一种情况是，一个人没有任何反应，以至于发生了一些戏剧性的事情(比如和伴侣分手)，这个人的情绪几乎没有任何反应。我发现当我深陷抑郁时，我就属于这一类。几乎任何事情都可能发生，没有什么可以打破抑郁。

还有一些人农场或经验复杂的心情．这可能会被认为更困难。

但无论你倾向于经历哪种双相情绪，当你了解自己时，预测一些双相情绪是可能的。

我把预期的两极情绪称为两极天气报告。请记住，就像标准的天气预报一样，它们不是百分之百准确的，但如果你练习制作它们，随着时间的推移，它们会变得更加准确。

预测抑郁的双相情绪

抑郁是我最能预测到的情绪，可能是因为我最熟悉它，也最容易抑郁。在任何特定的时刻，我比其他任何事情都更容易抑郁。

然而，在某些特定的时候，我可以预见到这种躁郁症的情绪。例如:

• 在轻度躁狂发作之后，我知道我会陷入双相抑郁．
• 如果我正在经历一种“混乱”(混合)的情绪，有各种各样的症状，我知道其中的一部分总是有时会有一种抑郁的情绪。
• 如果我没有睡好，第二天我通常会很沮丧。
• 如果我花太多时间工作/社交/锻炼，我通常会以抑郁为代价。

预测轻度躁狂型双相情绪

我很难预料到轻度躁狂和躁郁症的情绪。在我的躁郁症天气报告中出现了两次躁郁症:

• 当我长时间压力很大时，我倾向于进入轻度躁狂(尽管有时可能是双相混合或循环情绪)。
• 短暂性双相轻躁通常发生在更换药物时(有时也可能是混合情绪或循环情绪)。

所以在这些情况下，两极天气报告就像轻度躁狂，有混合或循环情绪的机会。

当然，在你的情况下，当你经历抑郁、轻躁狂、混合或循环的情绪可能是不同的。

为什么预测双相情绪很重要

我有点讨厌知道接下来会发生什么。我有点讨厌看两极的天气预报，只看到未来会下雨、打雷和闪电。知道疼痛即将来临的感觉并不好。

然而，能够预测双相情绪是有好处的。例如:

• 如果我知道轻度躁狂即将来临，我可以尝试减轻症状并使用必要的药物。
• 如果我知道抑郁症要来了，我可以试着清空我的时间表，腾出时间睡觉和恢复。

此外，了解两极天气报告将有助于你更好地与他人沟通你的需求。你可以与他人分享你的两极天气报告。就像我上面说的，你的天气预报可能不会百分之百准确，但这并不意味着它没有帮助。

所以，下次当你看到乌云密布，或者太阳开始变得有点太亮的时候，利用对两极情绪的预期。注意你自己的两极天气报告，以帮助你和其他人度过地平线上的恶劣天气。

源

1. Peng, D等人。”非典型特征与双相情感障碍．"上海精神病学档案．2016年6月25日。