什么是抑郁症的反省，您如何处理？

抑郁症的反省（都单极和躁郁症）很常见，通常是负面的。医生会像治疗师一样询问反思。但是，什么是反思，您如何处理抑郁症的反省？

“反驳”的定义

根据dictionary.com的说法，动词“ tominate”有两个含义：

1. 作为反刍动物的咀嚼。
2. 冥想或缪斯；思考。

现在，我将假设大多数人都不谨慎，我将专注于第二个定义。

沉思或思考听起来不好。实际上，人们一直在思考人物和思考，没有任何伤害。但是，人们关心的抑郁症的反思是不同的，而且有害。

抑郁症的反省是有害的

在抑郁症中反省的问题是，人们在沮丧时不会对彩虹和独角兽进行反思，他们会在非常凄凉的负面事情上反省。

心理科学协会（APS）用以下方式解释了抑郁症的反思：

抑郁症最困难和矛盾的症状之一是对疾病本身的痴迷思考。许多患有抑郁症的人不仅描述了无法消除悲伤的记忆，还描述了对禁用忧郁的起源和性质的关注。

我要补充说，患有抑郁症的人不仅在起源，自然和抑郁症的原因但还有其他令人沮丧的想法，例如“没人会爱我”或“我是失败”。

正如APS所说，这些是痴迷想法，不仅仅是奇异的。任何人都可能认为它们是不可思议的，或者他们是失败的，但是每天，日复一日，每小时都会痴迷于这些想法，这使它们有害。一个人无法将渠道“更改为更积极的想法”也是使这些反省有害的原因。

就个人而言，当沮丧时，我对各种可怕的事情进行了反思。从自杀说明的内容到没有人爱我的“事实”，我都对所有内容进行了反思。尤其是第二个表明偏斜的思想是如此普遍和确定的抑郁症。

关于抑郁症的反思

首先，重要的是要理解，反感动是一种“认知风格”。换句话说，这只是一些大脑更有可能做的事情。而且，如果您像那样的大脑并让它沮丧，那自然会在负面的事情上进行反省。这种认知风格不是您的错，但这并不意味着您不必处理它。

其次，重要的是要认识到什么是沮丧的反省，并在这样做时抓住自己。我非常意识到自己的反思趋势，随着反省变得越来越强大，我几乎感觉到自己跌落了陡峭的螺旋。

处理抑郁中有害反省的3个步骤

很简单：停止思考这些负面的事情。

好的，这并不简单。如果我们能控制自己的想法，我们当然不会感到沮丧，现在呢？

我可以说的是，有可能处理负面的，沮丧的反省并减少其影响。

当我发现自己的反思时，我会使用三篇文章：

1. 看。我需要认识到我的反思是抑郁症，而不是真正的抑郁症。我需要退后一步。
2. 停止。我从身体上大声说“停止”一词。强迫自己说出来并听到。
3. 转变。我将大脑非常尖锐地转移到一些预定的，令人愉快的想法中。（提前计划您想要的想法。）

这三篇文章不会阻止您进行反思本身，但是他们要做的就是试图削弱芽中的反省，并将您的想法转移到不会伤害您的东西中。

请记住，这三个步骤可能必须一遍又一遍地完成。停下来后，您可能会陷入反省。没关系。在练习时，切换想法会变得更容易。

而且，当然，如果您的沮丧的反省太严重和/或导致您的困扰和/或不能改变，则绝对应该寻求专业人士的帮助。合适的抑郁症治疗可以帮助抑郁症的反省更加永久消失。

来源

• dictionary.com，寻味。2018年4月17日访问。
• 心理科学协会，研究为反省，严重抑郁症的症状提供了线索。2007年6月4日。