关于如何在双相情感障碍中实现大目标的10个建议

当你患有双相情感障碍时，试图实现大目标可能会以非常糟糕的结果告终。我知道这一切;这种事发生在我身上。但一些重大任务必须完成。有时我们不得不搬到大半个国家。有时我们的工作项目长达6个月。有时我们必须抚养一个孩子。伟大的目标不会因为一个人患有躁郁症而消失。下面是我学到的一些关于如何在双相情感障碍患者中实现大目标的建议。

实现双相情感障碍的下一个大目标

尽管我患有躁郁症，我的下一个大目标是写我的下一本书。写书是一个大用大写的哦，我的天。人年写一些书。这些都是非常大的目标。

上次我完成这个特别大的目标时，我陷入了毁灭性的躁郁症复杂的情绪好几个月了。这是致命的。我最不想做的事就是让这个大目标再次把我和躁郁症打倒。

患有躁郁症和如何实现大目标的10个建议

所以我有个计划。我计划使用以下两种实现目标的方法:

1. 设置合理的期限-我上一本书的一个问题是我给自己设定了不切实际的截止日期。我没想到会这么难，当我意识到这一点时，我没有相应地调整事情。
2. 设定合理的节奏-再一次，我认为我的上一本书，合理地，是一次冲刺，我应该把它更像一场马拉松。当你还有20.2英里的路要走的时候，跑6英里就把自己累垮是没有用的。
3. 把事情分成易于管理的小块-我经常谈论“分块”任务和时间。它的意思是把大目标分解成一百万个更合理的小目标。没有人坐下来一口气把一本书从一页写到另一页。事情不是这样的。你这里写一点，那里写一点。你先写第一章的一部分，然后再写第六章的一部分。你把第四章全部删掉，然后把第七章和第十章合并在一起——你懂的。每一个步骤都是一个目标。每个目标都应该进一步细分。
4. 设定每天、每周和每月的目标-就像我说的，写书是一个很大的目标，我需要找到继续工作的动力(特别是我是躁郁症抑郁把我的动力都吸走了)．制定与时间相关的目标有时能帮助我做到这一点。如果你在第二章上花了几个星期的时间，你可能会觉得自己什么都没完成。但如果你每天设定一个目标，记下一个想法，或写下X个单词，或其他一些日常目标，你就能看到真正的你是即使(痛苦地)缓慢，也要取得进展。每天的目标加起来就是每周的目标，每周的目标加起来就是每月的目标，最终，我会达到我的最终目标。通过这样看待进步，我更有可能感到成功，也更有可能继续前进。
5. 没有因为自己的过失而自责-我知道截止日期和目标有时会错过。事情发生了，你不舒服，有人从外地来拜访，等等。这是好的。秘诀是不要让这些失误让我感到难过或挫败。毕竟，我设定了自己的目标，我可以随时调整它们以适应我所处的环境。
6. 不让自己脱罪-我知道这听起来和第5条相反，但这两个是相辅相成的。当某些东西无法移动时，我不能责备自己，但我也必须对自己负责，保持前进，即使每天只移动几英寸。我可以接受微小的进展，但我不希望在一周内完全没有进展。
7. 奖励我自己胡萝卜比大棒好得多。而不是专注于书中不顺利的地方，我可以庆祝什么是顺利．当你抑郁时，这是一种很难实现的心态，但当你患有双相情感障碍时，这是一种你无论如何都需要做的心理练习，以实现这个大目标。
8. 得到更多的帮助-上次我写一本书时，几乎每件事都是我自己做的，包括决定字体、版式和版权措辞。我这么做是有原因的，但我学到的是，我需要更多的帮助，我更早地需要更多的帮助。
9. 休息目标是伟大的，朝着目标努力很重要，但休息也很重要。我不能每时每刻都想着一本书。这对我的大脑没有好处，也会让我生活中的其他事情变得更加困难。从书本中抽身出来做点别的工作，花点时间和爱的人在一起等等都是非常重要的。
10. 照顾我自己-自我照顾对每个人来说都很重要，但如果你正在进行马拉松比赛，这一点尤其重要。马拉松运动员知道他们需要什么——好的鞋子，沿途的水等等。我也要知道这对我来说意味着什么。

以上只是十大建议。简而言之，这次我面对的是用庄重和尊重的态度来实现双相情感障碍的一个大目标。我不是临场发挥。我把我的健康放在第一位。因为如果我写不出第二本书，就不会有第三本书了。