分心是双相的应对技能

最近我经历了一个很讨厌的双相混合集一天晚上时,我想起分心是主要的双相障碍的应对技巧,我使用。我甚至没有思考的时间。我的大脑就故意从痛苦的情感思想的冷漠。当时的活动是相似的。分心是双相的应对技巧是非常有用的。

为什么我需要在双相干扰

当我在一集——特别是一个双相抑郁——我的大脑似乎刻意寻找的想法,这将使我更加沮丧。当然,我们都有事情在我们的生活中,不使我们快乐,这些东西可以得到非常夸张的抑郁双相情感大脑。例如,我没有太多的爱情生活。我可以简单地看看,作为一个客观事实,或者我可以把它看成是我个人的失败,证明了没有人会爱我。每次抑郁症选择后者。

如果我抑郁的双相情感大脑寻找事情打我了,更郁闷,我想迫使它去思考它不能这么做。我想让它从它自然想做什么。

使用双极应对技能的分心

就像我说的,我做过那么多在我的疾病,现在是第二天性;然而,当我真的,真的生病了,我必须让自己做。我告诉自己,停止和thought-switch。有时候我抑郁的大脑是如此强大,我不得不说,“停!“大声注意。有时我大喊。然后我强迫它考虑天气,或电视节目,或我的猫咪。无论我找到完全无动于衷的当时是我强迫它思考。我也强迫它做事情无动于衷的。

什么样的干扰作为双相情感应对技能?

分心会改变人,当然,但这里有一些干扰,思想和行动,为我工作。

• 我的号码一分心做我的指甲。也许这听起来很奇怪,我不知道,但对我来说,关注申请我的指甲,选择一个颜色(或多个颜色),然后专注于它的实际应用和干燥的时间,真的让我觉得什么都没有。同样,穿上facial-type面罩可以花费更少的时间工作,但这不是那么好。
• 在电话里和朋友聊天抑郁的事情是有益的。我发现,当我和支持的人,喜欢说话,只要我说的是客观的东西,它能使我从如何我觉得可能是因为我专注于另一个人,这个人说什么。
• 我也喜欢宠物或刷我的猫。我的猫喜欢这个,当然,所以他们的咕噜声。抚摸的动作,认为他们的幸福而听到咕噜声对我来说是无限放松。
• 我看天桥骄子。我认为大多数contest-reality-type显示将在这里工作。我发现这些类型的显示非感情的,因此non-triggering,然而有趣的足够关注。(我也很喜欢顶级大厨。)
• 有时重复做家务是好的。这并不总是为我工作,因为我讨厌做家务,但是,有时候,真的做一些重复性的简单,没有思考的东西,如装卸洗碗机,擦洗浴缸或洗衣服可以是一个有用的分心。(当然,有时双相情感让我太累了我不能使用这个。)
• 我看菜谱,让列表买的所以我可以让他们以后。食谱那么无动于衷的我,是无头脑的翻阅了一本食谱。即使我不挑出一个食谱做饭,刚读了几个很有帮助。

问题是,所有这些事情都无动于衷的(对我来说),都是简单的,而不是有害于我或其他任何人。(我可以列出消极干扰的应对技能,,但关键是不要选择这些。)写作,也许奇怪的是,不在名单上,我发现我需要联系一些情绪化的我的一部分。其他人可能会发现创建类似的艺术有帮助,。

现在,我知道你,我的读者,会有很多干扰,为你工作作为一个双极的应对技巧,请分享。

看看娜塔莎特雷西的书:失去的弹珠:洞察我的生活与抑郁症和双相和与她联系脸谱网,Google +或推特或在双相情感嘟囔,她的博客。

图像Nurasko(的工作)3.0 CC冲锋队或GFDL),通过维基共享。