八个小贴士忽视双相情感痛苦

我在bipolar-related疼痛几乎所有的时间,但,当然,我的工作是忽略了双极痛苦。这是一个高大,巨大的,巨大的,巨大的订单(预测双相情感痛苦是好的?)。这不是一个小事忽视疼痛但你——不管它们是什么类型的,也许,大脑疼痛甚至比,说,断了一条腿的疼痛,因为至少有一些缓解腿部骨折,当你躺下,提升它。这不是双极痛苦的情况。说,这八个小贴士忽视双相情感痛苦可能会有所帮助。

不会整天谈论双极可能更糟吗?

人认为因为我编写和讨论双相几乎每天都和精神疾病,这必须使两极疼痛变得更糟。这并非如此。信不信由你,写作倾向于把我的注意力从痛苦,而不是相反。人根本不理解这一点,这很好,但毫无疑问,写作比双极痛苦的逃避放大器。

忽视双相情感痛苦是一个烦人的责任

即使你找到方法忽略了双极痛苦,粗糙的部分是,你必须这样做所有的时间。它不像你得到休息。它不像两极说,“好,你做得如此好地忽略我今天,明天,你放假。”

它是你的责任忽视疼痛。你不能生活和做事不做,(如写这篇文章)。你不能打扫厨房,除非你可以忽略双相情感痛苦。你不能洗衣服,除非你忽略了双极痛苦。你不能杂货商店,除非你忽略了双极痛苦。简而言之,你必须因为你必须因为你不能有一个生活如果你做的是游泳非常真实和毁灭性的痛苦(患有双相情感障碍)。

小贴士忽视双相情感痛苦

我不是说我的答案与你的一天,忘记你在痛苦的事实——我没有秘密。我确实有可能为你工作的策略,然而。

1. 花一些时间来承认痛苦。的痛苦是真实的,它不是,想去哪里就去哪里,你要承认你在痛苦和没关系(你知道,okay-ish)。这只是它的方式。试着接受它,目前,无论如何。
2. 明白的痛苦不会杀了你。我知道双相情感痛苦可能让你希望你都死了(我不怪你有这种想法),但它不会杀了你。你会痛苦。它会吸。但是你会活下去。
3. 关注积极的东西。我知道,当你在痛苦的感觉没有什么是好,但这是不正确的。努力专注于一件好事如今天晚些时候你会去洗个澡。这可能是你的好事。
4. 进入一个例行公事。我不知道你,但是我发现在早上服用一些药物压抑,但现在我在双相情感常规我不思考的地方。我只是把它们,然后继续我的一天。您可以创建一个程序,允许你不喜欢做的事情几乎死记硬背。
5. 分散自己的注意力。如果你什么都不做,没有什么对你关注,但双相情感痛苦。试着做任何事情让你的大脑在不同的东西。做一个爱好。工作。跟一个朋友。去超市购物。做任何事情,迫使你的大脑去思考别的东西。
6. 交换思想。如果你的疼痛此起彼伏的想法,以为你会互换了预先计划好的。例如,每一次我想到双极痛苦,我会认为一个即将到来的假期我有两个月。或者,每次我想双极痛苦的我将考虑我最喜欢的音乐。
7. 冥想。冥想是一个伟大的方式把你的大脑和你的思想在你选择的东西。这不是关于思考什么,本身,而是训练你的思想集中在认为你想要一段时间。例如,当我冥想时,我通常在脑海中计算,和我的呼吸缓慢和匹配。
8. 使用其他认知行为技能。如果你还没有了解认知行为疗法——这样做。有很多技能在治疗可以帮助与指导你的大脑更加有用的模式。

当它归结到它,我相信分心是真正重要的一项技术。大部分的其他东西都只是一种变体。诚实,这是有人需要做任何痛苦。你思考的痛苦越多,更糟糕的是它会看起来和更多的世界将信封。

我不是说你不应该对抗双极痛苦,让它完全消失,与治疗(如)你应该,但忽视双相情感痛苦是你需要作为一个日常技能如果痛苦是你生活的现实。

你可以找到娜塔莎特雷西在Facebook上或Google +或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔,她的博客。