运动真的能帮助双相抑郁症吗?
在多个研究,运动可以改善单相抑郁症,但可以锻炼很有帮助双相抑郁吗?一些医生认为,但这主要是因为他们是概括的数据,在单极抑郁。证据的有效性在双相抑郁是缺乏锻炼。
双相情感障碍和运动
多个研究表明,双相情感障碍患者带来比其他人更久坐不动的生活方式。在一项研究中,60双门诊病人,78%的天被认为是久坐不动的没有参与者遇到了温和的150分钟/星期/英国国家指导方针建议的剧烈运动。数据是有限的,但现在看来,即便是那些euthymic双相抑郁和躁狂/轻度躁狂的领导更久坐不动的生活方式。
就我个人而言,我完全久坐不动的生活方式。我知道它。我知道这对我来说不是很好。但是这里的东西:累死了——所有的时间。我累了的时候我早上醒来,直到我去睡觉。如果我运动吗?只会让我更累。我知道不应该。我知道你应该得到能量运动但我从来没有发现这是如此。
依据双相抑郁的练习的有效性
虽然并没有太多的证据,有说,体育锻炼是有用的在双相情感障碍的治疗。一个小小的散步小组的双相情感障碍患者的研究显示改善抑郁、焦虑和压力而另一个小的研究表明,提高整体健康后20分钟的有氧运动在跑步机上。
心理社会干预,试图改变两人的身体活动水平双连同他或她的饮食似乎也有利于一些双相抑郁。
值得注意的是,程序试图改变饮食和/或增加运动在双相情感障碍患者的经验非常高人员流失率(换句话说,很多人辍学,只是不会这么做)。
再一次,我从来没有发现改善情绪的运动,但这就是我。这是明显不同的一些人在上面的研究。
(在我并不令人惊奇,人们在躁狂或轻度躁狂倾向于多运动和报告,一些运动可以提升躁狂或轻躁进一步在其他类型的运动(节奏)实际上可能有助于缓和情绪。)
建议运动在双相抑郁
双相情感障碍的人患肥胖、心血管疾病、糖尿病和代谢综合症比一般人所以鼓励运动对于那些患有双相情感障碍是自然,毫无疑问,身体健康。目前,并没有研究表明什么类型的运动,什么时间或强度的运动最适合双相抑郁但有些感觉的人。
但是,问题是,双相抑郁患者起床有困难所以我想告诉他们锻炼有点像告诉一个人只有一只胳膊拍一天三次。我认为锻炼会帮助一些双相抑郁但非常棘手的任何人,尤其是有氧运动,可能最好的结果(单相抑郁症研究的概括)。
然而,我将离开你,很有用的,请注意。哈佛双项目领导人,Sachs博士说,“这是你的锻炼计划:去门口,看看你的手表。在任何方向走7.5分钟,然后转身走回家。这样做至少5天一个星期。”
我不能向你保证它将改善你的情绪,但是很显然,美国平均久坐会失去5磅这样的一年而不是获得5磅;如果哈佛是足够的,那么它可能对我来说足够好了。
引用
汤森et al,心理学的前沿,简要回顾运动,双相情感障碍和机械化的途径
2015年3月25日,菲尔普斯PsychEducation.org访问运动和情绪:不是通常的说唱
你可以找到娜塔莎特雷西在Facebook上或Google +或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔,她的博客。
APA的参考
特蕾西:(2015年3月25日)。运动真的能帮助双相抑郁症吗?,HealthyPlace。检索2023年1月30日从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2015/03/can-exercise-really-help-bipolar-depression
作者:娜塔莎特雷西
锻炼对每个人来说都是至关重要的,是否患有精神疾病。就像精神药物,你必须给它一些时间去工作。别放弃!强迫自己数周锻炼;你一定会开始看到的改善你的情绪。身体健康和健美的是一个很好的副作用。)
昨天我醒来veeeeerrrry疲惫和不安。我前一晚和熬夜的过去我通常9点睡觉。我告诉我活动教练第二天早上我感觉如何,我reeeeeeealy所需要的是休息和放松。她在微妙的方式告诉我,我可以呆在床上,只有梦想的生活我想要或者我可以站起来,让它发生。所以begrudginly我决定起床,走到类。它花了小时。我有机会休息一个小时前我坐9:30 AM低影响类。下课后我去步行3小时。这是一个美丽的阳光的一天,我走在当地湖短暂休息4 x在湖边长椅上因为我的膝盖和脚踝伤害(我150磅的压力使苦恼,我的体重会影响我的关节)然后我走到地铁和6”金枪鱼子(一般我有12”)然后我步行回家花了一个小时,我真的陷入床2服用阿司匹林后疼痛。令人惊讶的是第二天,我感觉棒极了! ! ! My mood had improved 110%!!! I can't believe only a short while ago I was sleeping over 12 hours a day and had basically given up on life!!!!!!
最近我加入了主动选择项目,我有极大的帮助在我的追求更多的体力活动。链接www.selfmanagementbc.ca这是一个免费6个月政府通过维多利亚大学的程序运行。我住在公元前但远离维多利亚他们能够匹配我与一个活动的教练在我的区域。你需要一个医生的推荐(推荐形式可以在网站上面列出)。通常我讨厌一切形式的运动除了散步和游泳,但最近我一直尝试几类低影响在当地一家休闲中心每周3次(我开始每周只有一次,用我的方式)。起初我还以为我会死于心脏病发作或中风。我回家之后,睡了几个小时,但是当我起床我感觉更好,尽管疼痛的肌肉痛。它增加了我的灵活性,耐力和情绪很大。我有很多的重量损失和甚至帮助。我的教练用于体重190磅,所以我相信她和与她感到舒适。她鼓励我不断想出新事物尝试当我泄气或开始失去兴趣。 If you live in BC it's a wonderful program. Give it a try. What can it hurt. It sure beats lying around on the couch for the past 3 years feeling like I have nothing to live for
这是两个月以来我上一篇关于这个话题。从那时起,我彻底改变了我的饮食习惯和活动/运动水平。太长时间我遭受低能量总是追求严重拉登含糖食物或大量caffiene密集的饮料来对抗这种感觉和用一些快速注入自己的能量。我想要感觉更好,现在我想要感觉更好!太多咖啡特别让我烦躁,不安,开始出奇的像躁狂的症状。饮食对我来说总是一个肮脏的词汇。它代表了剥夺我感觉剥夺了在很多其他领域的我的生活,我已经对它。尽管我决定咬紧牙关,只是试一试,因为流动性问题已经开始变得那么病态肥胖。被药物/镇静自从我双1诊断3年前和睡在沙发上16小时(有时更多)一天绝对没有帮助。知道流动性问题最终会进一步增加我的感觉之间的隔离可能患糖尿病的风险,心脏病发作或中风我说话对我的关切和pdoc被称为免费6个月活动由当地大学培训项目。 The word free peaked my interest since I'm currently drowning in debt but just the thought of actually having to move seemed so overwhelming to me and having a coach conjured up menacing thoughts of a drill sergeant barking out orders. Overall it just didn't seem very appealing. But after scrutinizing the pros and cons I decided to give it a try anyway. What did I have to lose, LOTS. Lately I am happy to report that I'm slowly (slow is good) starting to feel a little better and more hopeful about my future. My only regret is that I didn't start this sooner. Maybe then I wouldn't have as far to go. Having a coach has helped me stay on track. It's given me structure and made me more accountable. Activities have been tailored to my individual interests and abilities. Despite my previous mis perceptions having a coach has actually helped to encourage and push me in the right direction building on my successes no matter how small, improving my self esteem and motivating me to stay with it
我第一次被诊断出患有躁郁症(BP-1) 19岁在旧金山参加学院和知道如何重要的运动是情绪健康个人——总是在大学足球运动和玩部门1——但它也被研究和推荐情绪障碍甚至当时(1987年)。
所以不得不说这个“运动是治疗双相”是不新…研究可能是埋在医疗档案的地方:)
我需要写一篇博文!
我是一个罕见的双相情感障碍患者的定期练习。我一直运动,大学运动员,所以我自然爱运动。25年来我一直服用双药物由于服药,运动仍然让我感觉很好,但它不是令人兴奋的像之前我开始药物治疗。它帮助我与抑郁症。我最喜欢的运动是醒来,从床上滚,丘陵三里走,回家,淋浴和早餐。这是一个很好的开始。我也喜欢徒步旅行。我举重,因为它是为我好,让我看起来更好。它可以冥想。偶尔我也游泳。 I am overweight, and almost 45. I haven't run in a while because I kept hurting myself whenever I did (foot pain, hip pain, etc.) When I get down to a lower weight, I'd love to run from time to time. It really is hard to be fit when you take medications that slow you down and make you gain weight. I am a big advocate for exercise, but I also think I might not realize its importance if I hadn't been an athlete early in my life, before I took medication.
我建议阅读本文由穆罕默德Alsuwaidan博士,一位著名的精神病学家相信锻炼是治疗双相抑郁的“缺失的环节”。
http://kuwaitmood.com/exercise-mood-part-iii-from-science-to-action/
我有双相情感障碍,蜜蜂可能对我来说,当我严重抑郁症,但是我鼓励任何读这评论人观望锻炼对双相抑郁的“剂量”建议Alsuwaidan博士的文章。
除了eight-year-long搜索后找到合适的药物,Alsuwaidan博士的建议方式更好的锻炼已经完全改变了我的生活和最重要的是,它是简单的。
我也强烈建议听他研讨会”运动治疗情绪障碍:神经生物学原理”在国际社会为双相情感障碍的网站——他的谈话将改变你看的方式锻炼就可以做些什么来帮助改善情绪,防止复发。这是链接:
http://www.isbd.org/education/webinar-series
好运！
我有一个很难起床。上班已经变得如此的一些日子我不挑战。自2001年以来,我可以算上我的好日子1手。我有点觉得我失去了我自己。我忘记我走进一个房间,冰箱或汽车。我有一些严重的伤病和一些药物让我肿了起来我的关节很糟糕我几乎不能移动。这是一个“罕见”的副作用。我的药物似乎每天都让我好但仍然摇摆……有些日子比别人。我曾经工作在4英里/小时)(走在一个斜坡上30分钟在跑步机上每周工作5天。现在我开始恐慌当我进入大楼。 On days where I can...I try to walk outside. I love taking pictures so I grab my camera. It is motivation to move. I turn on daily burn and try a workout. But the exhaustion (which for me has gotten a bit better at least now I am getting some restful sleep…except the days where I cannot sleep) is almost paralyzing. It is almost always accompanied with pain. When I attend conferences and you get to introduce yourself and they always ask what you do in your spare time…mine is always sleep and people think I am joking.
必须非常小心当谈到两极运动。如果一个人去快或长在任何活动可以有一个糟糕的反弹效应。如果我走中20分钟就好了。但如果我做一个快速的40分钟,安培ups hypo-mania和周期进入萧条。人们有时快速推动(我并不是说这篇文章这样做)运动。
快感缺乏,很多的双相障碍的药物具有镇静作用的影响干扰利息,能源、动力和运动。我得到价值250美元的免费通行证游泳在社区康乐中心的精神健康诊所我参加,但我很少使用它。我喜欢游泳,因为它容易在关节和我不喜欢出汗的感觉当我锻炼但我还是不要经常我应该。关于我做的唯一运动让走做的基本必需品喜欢去工作,银行,杂货店等