处理双相情感障碍和疲惫的技巧
我在下午很没用。我的功能,工作时间是非常有限的。这都要归功于我的躁郁症。就像我输入的每一个字符，每一分钟都会让我的形象多一点，直到中午，什么都不剩了。
这非常令人沮丧。我想和其他人一样。事实上，我想像几年前的我一样——工作一整天的我——像其他人一样。
但事实是，在这方面我和其他人不一样。在这方面我是有限的。在这方面我是残疾人．
疲惫和双相情感障碍
疲惫是抑郁的一个迹象，当然，抑郁是双相情感障碍的一部分。疲惫也可能是药物的副作用。坦白地说，患有双相情感障碍本身就很累．因此，双相情感障碍患者有更多的理由感到疲惫。
处理疲惫和双相情感障碍
但我确实有一些对付双相情感障碍的技巧。这些是让我继续前进的动力这些是让我完成所有工作的动力你们在这里和其他地方看到的。这些方法可以帮助你对抗生活中的疲劳:
- 围绕你的工作时间来计划你的一天。为功能上的差异做好计划。预见到它们。不要以为你会突然一整天都能正常工作，其实几个月或几年都不是这样。
- 如果早起对你来说是最好的时间，那就早点起床，让自己快速运转起来。不要让一分钟从指缝间溜走。(也许你可以让你的伴侣把孩子准备好去上学，这样你就可以在自己正常的时候把事情做好。)
- 确保你把困难的任务安排在你精力充沛的时候，把简单的任务安排在你精力不那么充沛的时候。
- 列出清单，分清轻重缓急。跳过小事。放弃完美主义，只做需要做的事。
- 当你需要的时候就要求延期。邀请别人和你一起工作(你不需要告诉他们为什么)，因为大多数时候，他们会。
- 对于你的非功能性时间-善待自己和休息。不要因为在一天的这段时间没有发挥作用而责备自己。如果你需要的话，可以在沙发上躺上几个小时，希望这能帮助你在一天的晚些时候再次起床。
我以前说过，但我要再说一遍不要因为没有工作时间而自责．如果我告诉你这对很多人来说都是正常的，会对你有帮助吗?嗯，这对很多人来说很正常。为此打击自己并不能帮助你，改善你的情绪或让你更有能力，所以对自己好一点。你应得的。
记住,你会成功的即使一天只有一部分时间可以工作。这很难，你必须利用每一秒，但这是可能的。我做到了，你也可以。
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上或者在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2013, 10月16日)。处理双相情感障碍和疲惫的技巧，HealthyPlace。2023年3月6日，从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2013/10/dealing-bipolar-exhaustion获取
作者:Natasha Tracy
我目前正在接受治疗，尽管只见过我的治疗师一次。医生提到我，因为他说我表现出了循环情感障碍的症状(轻度的双相情感障碍)，尽管有时感觉相当严重。因为判断失误，我要换心理医生。我还写情绪日记，感到狂躁，但由于重度抑郁症，我有极端的疲劳发作。
我完全明白你这篇文章的意思。这太有欺骗性了，你认为你的症状相对较少，与坦率的抑郁或轻度躁狂/躁狂相比，但实际上总是有这些亚综合征症状在抱怨。
我们从该领域的研究中了解到的一件事是，这些痛苦的症状超出了发作的范围，是这种疾病的正常部分，在情绪发作后的六个月里，它们会更严重(这意味着我们中的许多人永远无法摆脱它们)，而且我们患BP的时间越长，这些症状就越频繁和强烈。
对于这些亚综合征症状，有些人每天服用n -乙酰半胱氨酸有益，而另一些人(服用拉莫三嗪效果良好的人)则服用亚甲基蓝有益。问问你的心理医生他们是否听说过这些辅助治疗。它们还没有得到最终的证实，但只要你有良好的医疗监督，尝试它们基本上是无害的。任何人都可以尝试的一种方法是睡前服用色氨酸(通常和牛奶一起吃)。要知道的一件关键事情是亚甲基蓝与所有SSRI SNRI NRI药物完全不相容(它是一种温和的MAOi)。除此之外，自我照顾(特别是锻炼和良好的睡眠)和现实的目标是我们能做到的最好的。
我很感激能找到你，最重要的是你能证明我的感受!我知道有人能理解我的能量水平来来去去，我的情绪瞬息万变，我绝对需要停止工作——这是我的常态。我可能患有双相情感障碍，但我很清楚自己的感受，也很清楚在我能做的时候做我能做的事，在我需要照顾自己的时候躺下是可以的。
我现在可以解释为什么有些早晨我醒来很累，吃完早餐回到床上无法面对新的一天。我也曾在早上很早就起床，并且能够在电脑前工作一个半小时。对我来说，这是一个很大的成就。幸运的是，我有一份兼职工作，我可以在家做。
我70岁了，慢性疲劳是我生活中很重要的一部分。我知道我必须在早上做家务和跑腿。午饭后可不行。这种情况已经持续很多很多年了。不得不继续残疾和躁郁症。
我是一名62岁的女性，我也有同样的感觉。我早上做家务。我从53岁起就开始接受躁郁症的治疗。很高兴听到别人分享同样类型的疲劳和疲惫的故事，以及不感到羞耻或用它打击自己是多么重要。
我知道我的工作时间是在早上，但是有些时候我的工作时间是零。我得在早上预约医生和其他时间。对我来说，当我感到筋疲力尽时，会有很多的内疚和羞愧——我曾经是如此充满活力。我发现自己在为那天没能做的事道歉。我也告诉别人要善待自己——我应该接受我自己的建议。
．.．看一部有趣的电影可以帮助我走出抑郁的低谷，让我充满活力。我最喜欢看的电影之一是罗伯特·德尼罗和比利·克里斯托主演的《分析这个》。另一件有帮助的事情是观看youtube上的“为心理健康挺身而出”的视频，这些视频是由其他患有心理健康问题的人制作的单口喜剧短剧。但有时我所能做的就是听着他们，然后在沙发上翻个身，一直睡着，希望通过潜台词，我能在潜意识里理解这些话，然后醒来时感觉比以前好一点。
．.．罗伯特·德尼罗和比利·克里斯托主演的电影《分析这个》是我最喜欢看的电影之一，它经常能让我走出抑郁。即使是观看youtube上由同样患有某种精神疾病的人制作的“为精神健康挺身而出”的喜剧剪辑视频也能有所帮助。有人试过吗?如果喜欢，你最喜欢哪部喜剧?
我一天中做事情的最佳时间是中午之前。我在早餐后和午餐后服用阿Abilify，有时会有帮助。在那之后，我通常很难熬过剩下的一天，除非我锻炼身体……在寒冷的冬天轻快地散步会有帮助。但在炎热的夏天，就完全是另一回事了(我感觉自己像一朵枯萎的花，非常需要打几个盹才能撑过晚餐等时间。清单有帮助，但如果我没有任何精力去完成清单上的内容，那就没用了。有时，当我休假时，我感到非常沮丧，我没有完成一件我想做的事情。我会无可救药地沉迷于玩电脑或无脑地看电视。当我处于这种状态时，有趣的电影或欢快的音乐有时能神奇地解除我的抑郁，并激励我更有成效地完成一些事情。在我的假期里，我通常倾向于通过保持有规律的睡眠时间来做得更好，这有助于调节我的情绪和能量水平
谢谢你贴出来!目前，我在没有药物治疗双相情感障碍的情况下挣扎，尽管我的大脑无休止地想着我“必须完成”的事情，但从身体上来说，我发现我无法让这一切发生，从而让自己陷入失败。这张清单有助于我们正确看待事情，并记住要与我的精神疾病合作，而不是对抗它。：）
我总是很累，似乎从来没有完成过任何事情，我开始，然后停止，然后我很沮丧，觉得自己落后，懒惰，这有什么用呢?我哭……很高兴我找到了这个…它帮助. .
非常感谢您的这篇文章。有时候我称自己为“懒婊子”，因为我太累了，什么事都做不了。我太累了，我知道部分原因是我的药。我早上9点吃，11点半需要小睡一下……可以持续2个小时。
有时候，即使我打了个盹，我也觉得眼睛睁不开。这些时候我就开始自责了。你让我看到，对于躁郁症患者来说，这可能是平均水平(不喜欢“正常”这个词)
我最近做了最好的选择。我正努力完成兽医技术学校最后两个季度的课程，并全职工作。因为账单，工作是必要的，但为了一个学位而把自己逼到筋疲力尽的地步是不行的。我现在正在网上学习工商管理。如果你是双相情感障碍患者，那么你每天早上8点到晚上10点都在工作和外出=这是不对的!
谢谢你。我坐在这里工作，筋疲力尽。除了上网和在办公桌上睡觉，我什么都不想做。我很恼火，也很累。我知道我正在经历我的抑郁状态，我服用了很好的药物，但我仍然能感受到我的情绪(这很好，因为没有人应该是僵尸!)不幸的是，我工作的地方只在周一到周五的7点到5点开放。真可惜我找不到更活跃的活动。办公室工作有时很糟糕，但我知道如果我在一个更积极的位置，我也会有同样的感觉!
我很感激作者提出了这个问题。多年来，我一直饱受下午“啪啪啪”的折磨，我妈妈过去常这样称呼我，我在办公桌上睡着了，然后躲到办公室的私人房间里打个盹。不孤单的感觉真好。我喜欢这条建议:根据你的工作时间安排一天的时间。我明天上班的时候试试!(我躁狂发作后第一天回来)。
干杯,
贝卡
莫林,
虽然我们都不是医生，因此不能给你建议，但我确实查了替马西泮。从后面的字母可以看出，这是一种Benzo，主要治疗失眠。也就是说，我无法想象服用它的人可以简单地停药而没有任何睡眠问题。根据你想睡觉的原因，你的医生可以在不同的课程中添加一些可能有催眠作用的东西。但这取决于你想离开的原因，你开始的原因，也可能是其他原因。
最重要的是，在没有咨询医生的情况下，不要突然停止使用任何药物。在某些情况下，突然停止使用药物可能是残酷的，甚至会危及生命。在做任何改变之前，一定，一定，一定要和你的医生谈谈。如果你不能和你的医生交谈，那么也许你需要一个新的医生!
祝你好运。
苏,
是的，我有一个建议。少工作。减少工作，或者减少工作时间。将责任减少到工作中最重要的部分，并提供必要的协助。不久前，我写了一篇相当长的关于工作的回复。我记得那篇文章叫《高功能和双相情感障碍》之类的。如果你在顶部的搜索框中输入，你可能就能找到它。但那篇文章本身和这篇很相似，我写了一些关于工作的小技巧。如果你在美国，就是这样。
我很高兴听到你说这很正常。有时候我觉得好累，我都要昏过去了。我有一份全职和一份兼职工作。我知道我的工作时间远远超过了我的工作时间。我每天都有这种感觉。当我不工作的时候，你有时会发现我在地板上。对我目前的工作情况有什么建议吗?
我无法相信，多年来，我一直在为这种大部分时间都带着的可怕的疲惫而自责。现在，我要把几周内高效工作的时间记录下来，看看什么时候我能保持足够长的清醒时间来完成任何事情。
如果有人知道如何摆脱替马西泮，睡个好觉，请告诉我。
我最近太累了，甚至没有想过我的躁郁症在扮演什么角色!我一定要在接下来的几周内注意，弄清楚我的功能时间是什么，这样我就可以充分利用我的时间!
谢谢你！
伟大的信息!几年前，我的医生帮我确定了我的“正常工作时间”，并把它们写进了医疗记录，这样我就可以用它来协商更好的工作时间。我还使用了你的一些其他技巧来充分利用我的工作时间。
当你第一次意识到你不再是过去的你时，你会感到有些沮丧。但一旦我从失望中走出来，把这些实用的建议付诸行动就容易多了。
谢谢提醒!