为什么要上正念冥想课程?

我最近完成了一个为期8周的正念冥想课程。我不知道我为什么会在那里，除了我的医生建议的事实。我进去时并不知道结果会是什么。当我们被要求写下课程目标时，我的是空白。我没有。我真的只是想看看这些正念冥想的东西是否有任何好处。

事实证明，我相信正念冥想是有好处的。这是你可能会在课程中发现的一些东西。

正念冥想

正念冥想是一种专注于此时此地的冥想形式，没有评判。它关注的是过去和现在之外的生活，只是一小会儿。它侧重于深呼吸、扫描身体的紧张、放松和意图思想等技巧。其实没那么复杂。你只需坐下来，专注于现在(这对一些人来说比其他人更难)。就像我说的，你不需要有一个安静的头脑来冥想。

到课程结束时，冥想持续了近一个小时(开始时只有10分钟)，并以一个metta．这个过程是关于善待自己和他人。(老实说，我不确定这样做的真正意义是什么，因为我不确定坐在那里思考善意的想法是否有任何切实的好处，但这是我们被教导的仪式的一部分。)

正念冥想的好处

正念冥想的好处已经在心理健康的多个领域得到了证明，特别是与焦虑．而且，如果我所在的团体是某种暗示的话，这是有一定道理的。那些在课程开始时感到焦虑的人在课程结束时报告说，他们的焦虑程度有所减轻。说实话，我很震惊，它对一些人的效果如此之好。人们在冥想时不仅减少了焦虑，而且他们发现正念感和焦虑的减少也渗透到他们生活的其他领域。

压力也是类似的情况。人们对所有庄园的感觉都变少了压力在课程结束时。(现在，我应该说，这门课程除了冥想之外，还包括了许多旨在改变生活方式的额外练习。体验到益处的人并不是神奇地做到了，他们真的在练习。)

就我个人而言，我确实发现冥想能在很深的层面上让人平静下来。当我完成冥想时，我的头脑是清晰的，感觉我的神经系统已经降下来了。这种放松本身并不是幸福，但有一种随之而来的满足感。现在，这种感觉不会永远持续下去，而且，不像其他人，我没有发现它渗透到我的生活中，但它确实存在，而且，在我看来，它值得去实现。

此外，一个平静的头脑似乎为我忘记的事情或我需要做的事情留出了空间。事后事情似乎没那么令人难以承受。焦虑和压力实际上减少了。

冥想的坏处呢?我想不出一个。你确实需要时间和空间去做正念确实需要一定程度的努力，但这就是它的缺点。

所以，长话短说，你可以从正念冥想中体验到积极的好处，我认为这八周的时间和精力是很好的投资。当然，这只是我的看法，但它没有副作用，至少应该能说服你试一试。

你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上．