与失败的决心抗争

很多人都会制定新年计划。就我个人而言，我并不赞同这种做法，主要是因为我认为人们这么做的时候是很不现实的。他们不会制定有意义的目标，然后将目标放置给自己太多压力了把目标变成现实。

如果你患有躁郁症，情况可能会更糟。当你下决心戒烟、按处方服药或设定固定的睡觉时间时，你可能是出于最好的意图，但到现在为止，你可能已经注意到你并没有完全坚持自己的决心。如果你和许多躁郁症患者一样，你可能对此感觉不太好。

躁郁症患者都是完美主义者

当然，并不是说我们都是一样的，但是完美主义，痴迷和强迫在双相情感障碍患者中普遍存在的特征。如果说我学到了一件事，那就是当一个有执念的人，或者一个完美主义者并不完美时，她(或他)对自己的要求比一般人要严格得多。这让我相信现在，在一月的第三周，有很多患有双相情感障碍的人现在对自己很失望因为没有实现他们的新年决心。

感觉自己很失败

我明白了。当我们不坚持我们的决心，我们没有实现我们的目标，我们觉得我们失败了。这通常会像滚雪球一样让我们觉得自己是一个失败者。新年决心是这个陷阱的完美选择，因为随着时间的推移，我们面临的风险越来越大。而父亲在我们岁岁岁岁的每一天，我们都在为失败而感到难过。

你没有失败

但问题是，你并没有失败。你只是还没有成功而已。

我的一个朋友正在努力戒烟，这对她来说很困难。她说她是个失败者。当然，这根本不是真的。她只是还没有成功戒烟。明天总是新的开始。

自我完善的项目

所以我说，把新年决心擦掉，试着写下一些基本的自我提升计划。让这些项目成为你可以一点一点做的事情。例如，我的朋友可能想要设定一个目标，早上第一件事就是贴贴片。她可能想把它变成自己的一部分早上例行，这样她就不会忘记。当她这么做的时候，她可能想要犒劳一下自己。但如果有一天她没有这么做，那也不是失败，只是还没有完全成功。

我的一个自我提升的项目就是多下厨。我把钱花在了烹饪书上，而且我很重视根据食谱购买食物，这样我就可以自己做了。但我很合理地假设我不会每天为自己做真正的食物。我就是不会。不过没关系。我的目标是每周尝试一种新食谱，然后再做其他的。这些都是我认为我能做到的。但即使我没有，即使我一整个星期都没有，这并不意味着我明天就不能重新开始。

宽容自己

我想说的是对自己好一点。这是一个残酷的世界，所以温柔地对待重要的东西——你自己。记住，“失败”是一个很少适用的大词。更有可能的是，你只是取得了部分成功。无论你的躁郁症大脑告诉你什么，部分成功也很重要。

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