如何管理消极的自我对话

自言自语是我们都会做的事情。在心理学上，他们称之为“内心沟通”——或者“与自己沟通”。它可能是你脑海中母亲的声音告诉你“穿件夹克”，或者是旧情人的声音告诉你“你很胖”，或者只是一次背诵一个小时的基督教青年会歌词。不管你怎么做，我们都有一个内心的声音，不管它是多么无意识。

和大多数事情一样，自言自语可以用来做好事，也可以用来作恶。自我对话可以让你振作起来，让你更有弹性，帮助你继续你的生活，也可以让你崩溃，打败你，成就你睡在沙发上下午剩下的时间。自言自语是一把双刃剑。

我认为，由于这把剑的力量，自我对话是最重要的事情之一与精神疾病作斗争。

来自抑郁症的消极自我对话很难控制

特别是如果你抑郁，你会倾向于消极的自言自语。你的内心总是想要指出事物的缺点，而不是看到事物的优点。你内心的声音会指出你失去了什么，而不是感激你所拥有的。你内心的声音会指出你不如别人“好”，而不是对自己感到满意。你内心的声音会是一个讨厌的顾客。

如果我们不勇敢地面对它，自我对话就不会受到挑战，我们就会开始相信它所说的话。如果你内心肮脏、谎言、疯狂的声音多次告诉你，你已经够蠢了，你就会开始相信它，不管这种说法有多错误、多不合逻辑。

也许更糟糕的是，我们内心的声音知道所有最痛苦的地方，因为它了解我们，就像我们了解自己一样。它指出了你最害怕的东西，也是你最不想面对的东西。

管理消极自我对话的技巧

虽然自言自语看起来是自动的，甚至是部分无意识的，但我们确实可以控制自己内心的声音。当我们内心的声音说我们很愚蠢时，我们可以用内心的声音来反击:“我知道那不是真的。我和其他人一样聪明。”当内心抱怨外面下雨让你感到沮丧时，你可以说:“我知道在下雨。这对花有好处。”等等。不管你内心的声音有多消极，你内心斗争的声音会更强大。你内心斗争的声音背后有你的想法。这比一些软弱无力的疾病声音更有力量。

下面是一些处理消极自言自语的建议:

• 停止这种想法。别说了。看到它，感觉到它，然后说"停"在心里说;大声说出来;用任何能让你内心的声音被倾听的方式说出来。
• 记住，内心不好的声音是骗子。这些声音源于疾病和自我怀疑。你不需要仅仅因为说过就相信谎言。
• 记住，你比你内心的讨厌更强大。你是一个成熟的人，有逻辑和理性站在你这边，你可以打败脑海中回荡的声音。
• 想想别的事情。想一些真实的事情。选择任何东西。西班牙的雨水选择主要停留在平原上。这真的不重要。把你的注意力从那讨厌的声音上移开。
• 用积极的声音对抗消极的声音。你不需要成为阳光玛丽，只要承认这个声音，理解它，然后对自己说一些面对谎言的话。
• 做点别的吧。不要让你内心消极的声音让你陷入混乱。找到那些肯定你的人，花时间和他们在一起。

我不能告诉你你内心的消极声音会消失——它可能不会。但如果你习惯了反抗，它就会越来越少，这是一件好事。

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