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如何管理消极的自我对话

2012年2月20日娜塔莎特雷西

我们都遭受消极的自我对话,但对于抑郁的人来说,他们内心的声音尤其消极。学会处理消极的自我对话。

自言自语是我们都会做的事情。在心理学上,他们称之为“内心沟通”——或者“与自己沟通”。它可能是你脑海中母亲的声音告诉你“穿件夹克”,或者是旧情人的声音告诉你“你很胖”,或者只是一次背诵一个小时的基督教青年会歌词。不管你怎么做,我们都有一个内心的声音,不管它是多么无意识。

和大多数事情一样,自言自语可以用来做好事,也可以用来作恶。自我对话可以让你振作起来,让你更有弹性,帮助你继续你的生活,也可以让你崩溃,打败你,成就你睡在沙发上下午剩下的时间。自言自语是一把双刃剑。

我认为,由于这把剑的力量,自我对话是最重要的事情之一与精神疾病作斗争。

来自抑郁症的消极自我对话很难控制

特别是如果你抑郁,你会倾向于消极的自言自语。你的内心总是想要指出事物的缺点,而不是看到事物的优点。你内心的声音会指出你失去了什么,而不是感激你所拥有的。你内心的声音会指出你不如别人“好”,而不是对自己感到满意。你内心的声音会是一个讨厌的顾客。

如果我们不勇敢地面对它,自我对话就不会受到挑战,我们就会开始相信它所说的话。如果你内心肮脏、谎言、疯狂的声音多次告诉你,你已经够蠢了,你就会开始相信它,不管这种说法有多错误、多不合逻辑。

也许更糟糕的是,我们内心的声音知道所有最痛苦的地方,因为它了解我们,就像我们了解自己一样。它指出了你最害怕的东西,也是你最不想面对的东西。

管理消极自我对话的技巧

虽然自言自语看起来是自动的,甚至是部分无意识的,但我们确实可以控制自己内心的声音。当我们内心的声音说我们很愚蠢时,我们可以用内心的声音来反击:“我知道那不是真的。我和其他人一样聪明。”当内心抱怨外面下雨让你感到沮丧时,你可以说:“我知道在下雨。这对花有好处。”等等。不管你内心的声音有多消极,你内心斗争的声音会更强大。你内心斗争的声音背后有你的想法。这比一些软弱无力的疾病声音更有力量。

下面是一些处理消极自言自语的建议:

  • 停止这种想法。别说了。看到它,感觉到它,然后说"停"在心里说;大声说出来;用任何能让你内心的声音被倾听的方式说出来。
  • 记住,内心不好的声音是骗子。这些声音源于疾病和自我怀疑。你不需要仅仅因为说过就相信谎言。
  • 记住,你比你内心的讨厌更强大。你是一个成熟的人,有逻辑和理性站在你这边,你可以打败脑海中回荡的声音。
  • 想想别的事情。想一些真实的事情。选择任何东西。西班牙的雨水选择主要停留在平原上。这真的不重要。把你的注意力从那讨厌的声音上移开。
  • 用积极的声音对抗消极的声音。你不需要成为阳光玛丽,只要承认这个声音,理解它,然后对自己说一些面对谎言的话。
  • 做点别的吧。不要让你内心消极的声音让你陷入混乱。找到那些肯定你的人,花时间和他们在一起。

我不能告诉你你内心的消极声音会消失——它可能不会。但如果你习惯了反抗,它就会越来越少,这是一件好事。

你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上

APA的参考
特雷西,N.(2012年2月20日)。如何管理消极的自我对话,HealthyPlace。2023年1月22日,从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2012/02/self-talk-managing-your-inner-voice获取



作者:Natasha Tracy

娜塔莎·特蕾西是一位著名的演说家,获奖的倡导者,以及失落的大理石:对我抑郁症和躁郁症生活的洞察.她也是这个播客的主持人振作起来!职场中的精神疾病播客

在娜塔莎·特蕾西的博客上找到她,双相情感嘟囔推特Instagram脸谱网,YouTube

经济区
2013年11月16日上午8:27

有一天,我想开始我自己的双相情感障碍博客,我肯定会想要谈论内心的声音。(你激励了我!)虽然,我经常听到内心的声音被称为“恶魔”,我认为这是一个非常糟糕的术语。有人自杀了,人们会说“他内心的恶魔赢了。”“恶魔”这个词让我联想到“魔鬼”或“撒旦”。嗯。突然,内心的声音变成了存在,这是圣经所反对的。善与恶,史诗般的对决。天哪!

tanmay月球
2013年11月8日晚上9:08

谢谢你妈妈,真是太棒了

娜塔莎特雷西
2012年3月31日凌晨5:31

谢谢ms,这是NP。
NT:)

迈克Schindel
2012年3月30日晚上7:30

感谢NT,为一个写得很好的智能网站,是正确的BP目标。MS。

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