促进心理健康的运动-运动和情绪
千里之行不始于单车课，但每个人都知道他们应该锻炼。人们现在就应该这么做。我也是。我们应该慢慢地、冷静地远离互联网。我们大多数人甚至知道运动是一种抗抑郁药。也就是说，如果我们时不时地站起来四处走走，就有可能感觉更好。
但我们没有这么做。不是一般的北美人，更不是一般的北美精神疾病患者。
一个有精神疾病的人要怎么抵抗呢?
为什么我们不为了心理健康(或其他原因)而锻炼?
人们不锻炼的原因有很多，但对于患有精神疾病的人来说，我认为这非常简单:我们感觉糟透了。我们连上厕所的力气都没有了所以“锻炼”是一个荒谬的概念。我们累了。我们想睡觉。别烦我们了。
但不仅仅是感觉像猫吐出来的东西，许多有精神疾病的人都是完美主义者。不，完美主义不是一种精神疾病，但它可能是自我破坏。如果我能't-be-the-very-best-athlete-in-the-world-then-I 'll-be-no-athlete-at-all。
或者，更常见的说法是:如果我不投入60分钟认真的有氧运动，那就没用了。我不能做60分钟的有氧运动。所以我什么都不做。
这是抑郁症患者经常出现的非黑即白、孤注一掷的思维。如果你为自己设定了不切实际的目标，那么你永远也达不到它们，而不达到它们就会让你感觉更糟，从而使你更难实现你的目标。这是一个恶性循环。
运动真的有助于心理健康吗?
是的。它的功能。为轻度到中度抑郁症它可以像抗抑郁药物一样起作用，从长期来看甚至更好。真的。锻炼似乎也有助于稳定情绪还有睡眠(虽然它可能只是通过影响睡眠来稳定情绪，但这很难说)。
什么是运动?
但是等等，运动的定义并不是“60分钟的有氧运动”。运动实际上就是让你的身体和心脏运动起来。这比你想的健身房会员卡要简单得多。
运动促进心理健康
我要让一个超级聪明的医生来回答这个问题哈佛双相情感障碍项目负责人萨克斯博士说，
这是你的锻炼计划:走到门口，看看你的手表。随便往哪个方向走7.5分钟，然后转身回家。每周至少做5天。
就是这样。无论往哪个方向走都需要7.5分钟。你可以这样做。如果你把一个小时的电视节目中的广告时间加起来，你会得到7.5分钟以上。真的。你可以从蜥蜴那里学习如何获得更便宜的汽车保险，或者你可以帮助你的情绪。你的选择。
它不必很大、很长、很花哨或很硬。这是必须要做的。
我意识到，总有一天你病得太厉害了，连这都做不到。没关系。人无完人。明天再试试吧。重点是四处走动，即使只是一点点也能帮助你。所以，别再为自己不是马拉松运动员而自责了，去街角的商店买一夸脱牛奶吧。
丑陋的一点:很遗憾地说，根据研究有氧运动的量确实很重要。但我说，如果15分钟对哈佛双相障碍项目负责人来说足够好，那么对我来说也足够好。
APA的参考
特雷西，N.(2011年7月5日).促进心理健康的运动——运动和情绪，HealthyPlace。于2022年12月29日从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2011/07/journey-of-a-thousand-miles-doesnt-begin-with-a-spin-class获取
作者:Natasha Tracy
这就跟你问声好！我喜欢和像我这样的人交谈!知道还有希望，我感觉好多了。我吃了13年的锂，直到去年1月-2010年，我变成了锂中毒，差点死了……然后给我服用曲唑酮、托美麦克斯、加巴喷丁、索玛、帕罗西汀、扎那克斯和丙泊洛尔。除了帕罗西汀和加巴喷丁，我什么都不吃了，因为我不能去看她——每半小时100美元，她根本不买保险。问题是我真的不知道现在该怎么办。我觉得我吃什么并不重要，因为如果我差点死掉，或者缺钱……我们的车坏了3个星期，我们的汽油被关了，我们的房租迟到了，她不在乎....这并不重要。我很“好”，但是感到害怕。我不知道的事。mrsgrytness@yahoo.com谢谢!
现在我服用药物后，我更容易坚持自己的锻炼目标，这让我感觉好多了。我更容易接受全有或全无，非黑即白的想法。我不知道是不是药物让我平静下来了但我只知道有些东西起作用了。
你好,
谢谢。
"我称抑郁为"人类的克星" "
这很好，也很正确。这就像被卡通能量射线击中一样(如果你愿意的话)。
为铁人三项训练是一个巨大的目标。我认为，任何朝着这个目标前进的动力都是非常有用的。
从这里到铁人三项还有很多起步阶段。给自己充足的时间:)祝你好运。我很高兴我能提供任何帮助。
,娜塔莎
精彩的文章! !它真的击中了头部的钉子，不仅是婴儿步骤的重要性，而且抑郁症是如何让人很难有动力这样做的。我称抑郁症为“人类的克星”，因为它夺走了你与之抗争的动力源泉。几个月前，我通过参加2011年纽约市铁人三项赛(New York City Triathlon)，迈出了用锻炼来对抗抑郁症的终极一步。这篇文章帮助我在感觉很糟糕，不能让自己训练的时候保持观点，并记住做任何你能做的事情来让自己动起来。伟大的文章。我已经告诉过好几个人了……
你好，小点心，
“我的动机被解构为更多的行动。”
是的，我认为这是很好的建议。如果对你有用，我说勇敢。
唯一的问题是它有点模糊。步行7.5分钟的美妙之处在于它非常具体，非常可行。“多动”似乎是我的心灵在压力下可以摆脱的东西。
,娜塔莎
关于完美主义和孤注一掷的想法，你说得太对了。这些思想陷阱使我们的身体陷入静止。
我说服自己相信我和其他人完全不同，不需要锻炼就能健康长寿。(真的。各位，我是特别的!你看不出来吗?
谢谢你温柔地提醒我，拥有两条腿和一颗跳动的心脏是一种值得呵护的祝福。
我的动机被解构为“MOVE MORE”。我甚至没有时间或活动本身。相反，每一天，我都移动得更多。
我玩得很开心。我发现，如果没有制定规则或计划，有时我会去玩飞盘，有时我会骑自行车，有时我会去散步，有时我什么都不做。
但我动得更多了。而且感觉很好。
来得正是时候。昨天我去看心理医生，他让我只走10分钟。这是我接下来两周的作业。我计划绕着公寓大楼走一圈，步行15分钟。不，我不想这么做，但我要休息一下，让自己去做。谢谢你的提醒和鼓励。
这时机太合适了，一点都不好笑。好吧，这很有趣。鲍勃出生后，我变胖了。直到那个夏天，在我遇到我(现在的)丈夫之前，我才变胖了。然后鲍勃的情况恶化了，还有丑陋的监护权之争，跟踪，换工作，我变得很胖。几年前，我又开始严肃起来，不再减肥了——结果在去年夏天，我陷入了抑郁的黑洞，我没有每天跑4英里，而是每天看电视，每晚吃4个小时，减掉的40磅体重又长了10磅。从那时起，我和我之间就不断地唠叨着要回到跑步机上，引用耐克的话，只是做它。部分问题，就像你说的，除了感觉像猫呕吐，是完美主义的东西——如果我在跑步机上跑了一美元，该死，我想在第一周减掉10磅。理性的我知道这很可笑，但完美主义的我说:“如果我做不到，那就没有用。”上周末，维多利亚的秘密目录收到了邮件，那些模特一直在嘲笑我，所以我决定重新回到跑步机上——一。的一天。 At. A. Time. i will not weigh myself, i will not compare how my clothes fit. i will simply focus on getting on that treadmill every day and at least turning it on. so far, so good. :)