昼夜节律和时间疗法——新的双相情感障碍/抑郁症疗法?
这么多年来我一直在治疗躁郁症，我得出的结论是当你睡眠和醒来时间(你的昼夜节律)是稳定和健康的关键。如果你不是每天早上在同一时间起床，每天晚上在同一时间睡觉，你就会陷入一个痛苦的世界。
这主要是我的观点。关于这个问题有一些研究，但没有一个像我觉得的那样具有结论性。或者至少在我听说芝加哥精神病学协会的精神病学时间疗法项目之前，我什么都不知道。(听起来很复杂，但事实并非如此。听我说。)
什么是时间疗法?
这种疗法适用于单相抑郁症和双相抑郁症。时间疗法主要是通过控制睡眠、清醒和光线来治疗。有不同类型的时间疗法:
- 光线疗法-这是精确的剂量和准确的时间。这种疗法在季节性情感障碍(SAD)的治疗中很有名。
- 苏醒疗法——使用长时间的清醒状态
- 睡眠阶段提前-将睡眠时间提前到傍晚，以提高抗抑郁作用
- 三重时间疗法——以上三种疗法的结合
- 黎明模拟-逐渐的光醒来前
- 时间生物制剂——使用调节昼夜节律的化合物，如褪黑素
- 社会节奏疗法-安排日常活动
时间疗法是如何起作用的?
就像生活中大多数复杂的事情一样，我们不太确定。但我们非常确定的是，不同精神疾病的自然昼夜节律经常受到干扰。
所以，对于普通人来说，他们希望晚上睡觉，白天保持清醒。他们还希望每晚睡8小时左右，每天在同一时间醒来和睡觉。这种节奏可以被正常的生活事件打断，但一旦环境允许，人们就会恢复他们的节奏。
不同的精神疾病的问题是我们睡得太多，我们睡得不够，或者我们在错误的时间睡觉。如果你生病了，你可能会认同这一点。这也是我们很多人服用安眠药的原因之一。
时间疗法的理念是恢复自然的睡眠节奏。
为什么要为昼夜节律而烦恼?
因为这很重要，这就是原因。人类有节奏是有原因的。这不仅是因为我们所有人都方便在同一时间吃午餐，还因为睡眠周期与我们大脑中的活动有很大关系。睡眠对我们的大脑来说是一个非常活跃的过程，如果我们没有完成这个过程，或者如果这个过程长期被中断，我们的大脑就会受到影响。
事实上，如果你剥夺普通人的睡眠，不到一天他们就会表现出抑郁、躁郁症或精神病。睡眠非常重要。
时间疗法能治疗抑郁症吗?
我不知道。我怀疑芝加哥的人是对的。他们提出了一些非常大胆的主张，是的，他们有数据支持。苏醒疗法声称“在50% - 60%的患者中，抑郁症急性减轻。”治疗在三天内进行。
就我个人而言，我觉得有希望是因为吉姆·菲尔普斯博士喜欢它。是的，他只是一个医生，但他是一个医生非常尊敬一位对双相情感障碍做过重要研究的人。
我不是建议你跑出去试试这个。我建议你可能会想读一下。
时间疗法是什么意思?
嗯，我不确定，但如果无药物治疗能在三天内产生效果，我会认为这是一个奇迹，而不是一个小奇迹。我认为这可能意味着这是一种使抗抑郁药更有效的方法。我想这可能是一种省得人们去医院的方法。我认为这可能会挽救生命。
如果你去不了芝加哥，或者你负担不起这个(我认为非常昂贵)治疗，我建议你去看看他们的网站，审查他们的引用，并把你的医生感兴趣的信息。这也许是你可以做的和你的医生一起努力．
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或@Natasha_Tracy在推特上．
APA的参考
特雷西，N.(2010, 11月18日)。昼夜节律和时间疗法——新的双相情感障碍/抑郁症疗法?, HealthyPlace。于2022年11月11日从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2010/11/circadian-rhythm-and-chronotherapy-new-bipolardepression-therapy获取
作者:Natasha Tracy
我也知道一段时间的社会节奏疗法作为双相情感障碍的治疗，但自从离开学校和全职工作后，我发现自己不可能采用它。
我还通过菲尔普斯博士(每个躁狂抑郁症患者都应该在他的网站上了解他)偶然发现了一连几天的三重时间疗法www.pyscheducation.org．说真的，只要花一个小时浏览这个网站，你就会学到比你以往任何时候都多的关于这种情况的知识)。
所以，在芝加哥网站上查阅了治疗方案后，我决定尝试一下(尽管没有强光疗法，因为我没有灯箱，所以基本上是双重软骨疗法)。
在第一次清醒和第一次睡眠(下午6点到凌晨1点)之后，我注意到第二天早上9点左右我的情绪有所改善。事实上，我开始觉得有点躁狂了就是这么有效。不幸的是，我计划了一天和朋友们一起玩，结果我喝得烂醉如泥，这可能影响了我的成绩，导致了我的失败。
我坚持了下来，并在晚上8点按照指示上床睡觉，但当我的闹钟在凌晨3点响起时，我无论如何都无法强迫自己起床。结果我一直睡到中午12点，令人惊讶的是，抑郁又回来了。
独立完成这项工作需要很强的自制力。由于一开始我的情绪有了很大的改善，所以我决定再试一次，但我能预料到的唯一问题是，即使我成功地度过了最初的三天治疗，我也怀疑自己是否能在此后保持严格的睡眠模式。
你好，米尔斯，
我很高兴你觉得治疗有用。然而，我没有，我确实觉得这很折磨人(和我一起做这件事的人也一样)，当然，每个人都是不同的。治疗后我的情况更糟了。再说一次，那是我。
正如你所提到的，如果有人想尝试，他们需要和他们的医生说清楚。(再次提醒，这是一种真正的治疗方法，并非没有风险。)
,娜塔莎
3天的协议不是上面有人提到的“酷刑”。有了计划和安排的结构和活动，这是非常愉快的。我是在阅读了菲尔普博士的推荐信并访问了芝加哥大学的网站后做的。
晚上十点半至六时
19个半小时不睡觉，从早上5点开始在灯箱前呆30分钟。
下午6时至凌晨1时
睡眠
上午一时至晚上八时
19个小时清醒，从早上5点开始在灯箱前呆30分钟。
晚上8点至凌晨3点
睡眠
上午三时至晚上十时
19个小时清醒，从早上5点开始在灯箱前呆30分钟。
晚上十时至早上五时
睡眠
然后恢复我的正常作息和活动，没有抑郁
它的工作原理……如果你不能去这个诊所或西北医院的门诊，那就向你的医生咨询如何去。(注:灯箱的时间因人而异。你可以在网上找到最适合你的时间。)
嗨,安琪拉,
这也是我的经验，事实上，我认为在孩子身上也是如此。即使是普通的孩子也需要规律，但如果精神不稳定，事情就会很快变得令人兴奋。
是啊，如果这个小组的技术有效就太好了。其实是个梦。折磨了三天，但后来有了好事。
,娜塔莎
这绝不仅仅是观点。如果我的儿子(躁郁症患者)睡眠不足，或者他的睡眠/清醒模式在任何一段时间内都被打乱了(比如，和爸爸一起度假)，这会让他陷入混乱。当我最沮丧的时候，我不睡觉，而睡眠不足会让我更加沮丧。我希望这个小组能对这种现象有所启发(双关语)。
我不知道社会节奏疗法有多广为人知。我去年才听说这件事，但我已经把所有事情都安排好了，所以它对我没有帮助。虽然昼夜节律可能是已知的，但我还没有看到任何医生用这些信息做任何事情。
我认为这种疗法的新部分是这个诊所应用它的强烈方式。我没有在文章中详细说明步骤，但这是非常困难的三天，最后你可能会看到实质性的改进。这是一种非常新颖的方法。
,娜塔莎