桶的情绪和学习来验证自己

学习验证自己是一种强大的工具,特别是对于我们这些与ever-intense边缘型人格障碍(BPD)的情绪。我知道从事适应不良行为的诱惑仍然存在于我的复苏之路。然而,我不认为我会学会失效的程度和本质煤气灯自己。

桶的情感和意识到的问题

我偶尔会意识到妄想让我难以置信self-insight。然而,这也让我很容易的风险煤气灯。我经常考虑是否适当的反应环境,有时是具有挑战性的解释当我感觉是有效的,当我反应过度。一方面,我知道极端的情绪通常是不合适的。但另一方面,如果这真的是一个极端的情况,我的反应是适当的?

虽然有时我确实看到鬼魂,没有(比喻),大多数时候,我不捡。生活的超级大国之一桶是我的不可思议的直觉。我很擅长感觉到房间里的情感。我快速、轻松地接等负面情绪焦虑、沮丧、怀疑、轻蔑等。有时我感觉之前的情感经历过它的人的感官。

它帮助我记住这个问题通常不知觉,但是我解释知觉。换句话说,我也许是对感知的人很失望,但是对不满战或逃反应可能是不恰当的。

看到过去的强烈的桶情绪

以下问题帮我解读事实与虚构在情感接触。

1. 描述的情况没有使用事实判断。不添加想法或感觉。
   • 不好的例子:我的伴侣和我吵架了,我不能告诉如果她试图控制我或者我过于情绪化。
   • 很好的例子:我的伴侣和我吵架了。她离开了公寓。这个论点是关于拜访她的家人。
2. 描述你的感受/感觉由于上述情况。为自己的情绪负责。
   • 不好的例子:我感觉疯狂,但不会有人知道吗?
   • 很好的例子:我感觉伤害,她离开了公寓。我感到焦虑时,她似乎跟我生气。我感觉伤害她突然离开的情况,而不是试图解决它了。
3. 描述上面的情绪是如何展现自己吗?。描述他们的影响。
   • 不好的例子:我不能停止哭泣,因为我很沮丧。
   • 很好的例子:感觉伤害,拒绝和放弃了让我哭泣。
4. 描述你有采取行动(如果有的话),因为这种情况下如何让你感觉。为你的行为承担责任。
   • 不好的例子:我摧毁了一个玻璃碗,因为我不知道如何应该是感觉。
   • 很好的例子:强烈的感情让我觉得失控,作为回应,我扔了一个玻璃碗到厨房地板上。
5. 推测为什么他们可能采取行动的方式。考虑逻辑原因不作消极的假设。
   • 不好的例子:她不给我。我挑战。
   • 很好的例子:也许她觉得拒绝了因为我说我不喜欢拜访她的家人。她可能离开公寓,因为她不想打架,这是越来越激烈。
6. 列表中可以做些什么来帮助。
   • 不好的例子:我会解释为什么我是我当她回家。
   • 很好的例子:我会看到她回来时的感觉。如果事情是平静,她想说话,我们可以讨论。如果她似乎并不平静,我会的做一些分散注意力,早点睡觉。明天当我们谈论的事情都有角度来看并不是一个坏主意。

你怎么应对你的桶情绪?你有一些想法吗?请在评论中分享一下吧。