和边缘性人格障碍一起活在当下

当你和别人住在一起的时候，要保持脚踏实地是很有挑战性的边缘性人格障碍(桶)。不稳定的情绪状态焦虑的想法往往会让你陷入过去或未来的思维模式。然而，让自己回到当下会给你的生活带来很多好处心理健康．

生活在当下的挑战与BPD

我总是努力活在当下。当我情绪低落时，我经常发现自己的思绪回到了过去。我可能会反复思考过去的创伤或者对早已过去的关系和事件感到情绪化。在这些时候，我经常重温以前的情绪，并体验它们，就像我在重温它们一样。

此外，我经常发现自己担心未来．我的大脑对潜在的即将发生的事情变得非常焦虑和痴迷。它开始加班提前解决问题，并为每一个可能的结果想出解决方案。在这些时候，我感到不安，不舒服，有时会因为我所承担的责任而感到恶心。

在过去，我经常试图通过自我毁灭的行为来逃离我的大脑，比如酗酒．虽然这些行为帮助我减少了对过去和未来的关注，但它们也对我的身心健康产生了短期和长期的影响。所以，我一直更专注于用健康的方式让自己活在当下。

BPD患者如何活在当下

专注于当下能让我的大脑更加平静。没有常数焦虑和压力旋转，我可以享受更多的生活，并保持脚踏实地。

虽然做起来很有挑战性，但以下是我用来让自己回到当下的一些技巧:

• 投降:有时，我注意到我的大脑很痴迷，试图把我拖进一个螺旋破坏性思维模式．这些焦虑通常出现在我担心未来我想要控制的事情时。当我处于这种状态时，我经常提醒自己，我对未来的事情几乎无能为力。我还告诉自己，我在浪费精力，只会让自己心烦意乱。
• 放松:当我开始担心未来时，我经常感到非常焦虑。这种情绪状态对我的身体感觉有很大的影响。在这些时候，我通常会尝试用身体感觉把自己拉回到现在。例如，我可能会洗个长时间的淋浴，或者专注于我的呼吸。
• 原谅:有时候，我的大脑会被过去占据。我可能会想起以前的冲突、创伤或其他令人沮丧的事件。在这些时候，我通常会对自己、他人或两者都感到不安。当感觉和想法出现时，我试着集中注意力原谅我自己而另一些人则认为，过去的事情并不能反映现在。
• 浸泡:如果我花太多时间与自己的思想独处，它们通常会开始向令人不安的方向移动。如果我已经心烦意乱，我有时会发现让自己参与不同的任务会更容易。例如，我可能会专注于我的工作或做一顿复杂的饭。通过这样做，我可以把自己从有害的思维模式中转移开来。

你用什么方法让自己脚踏实地?请在下面的评论部分告诉我。