边缘型PD如何控制冲动行为

鲁莽的决定在同居的人身上很常见边缘性人格障碍(BPD)．然而，这些决定会损害你的身心健康，以及你的人际关系。如果你想在康复中取得进展，学习如何用BPD控制冲动行为可能是一个有用的技能。

与冲动行为和BPD斗争

许多BPD患者与冲动行为作斗争，我也不例外。在我十几岁到二十岁出头的时候，我一直在与它斗争。有时候我选择做的事情是完全破坏性的，比如酗酒或吸毒。其他时候，我会冲动地买机票或决定停止像上大学这样的活动。在所有这些案例中，我都是完全由情绪推动，一时冲动做出决定的。

在某些情况下，我做出这些冲动的行为是因为我感到自我毁灭。我有长期低自我价值所以他不在乎我的遭遇。我会做我能做的事。有时我会告诉自己，我很无聊，这很刺激，但我觉得这来自于一个不关心自己的地方。

其他时候，我会做一些冲动的事情，因为我觉得我无法阻止自己。我将会处于一个如此高的状态，我的心脏和大脑会以每小时一百万英里的速度跳动。我的情绪如此地控制着我的身体，以至于我理智的声音在我的大脑里再也听不见了。

BPD控制冲动行为

冲动行为会带来很多负面后果。当我选择喝酒或吸毒时，我将不得不在之后的几天里应对身体和精神上的副作用。有时我的行为也会因为我在酒精影响下所做的事情而损害我的人际关系。因为冲动购买我通常会花光我所有的积蓄，然后重新开始。

随着时间的推移，我学会了如何控制冲动行为的技巧。这些是我使用的策略。

• 我尽量保持头脑清醒。我放弃喝酒一年多以前，我已经很久没碰过毒品了。当我不再胡乱摆弄我的大脑化学物质时，当我开始感到情绪化时，我的情绪更稳定，更容易管理。当我累了或心烦意乱的时候，我也尽量不做严肃的决定。
• 我会谈论我可能做出的决定。以前，我只会做一个决定，然后付诸行动，然后和我的朋友们讨论。因为我现在结婚了，所以我会和丈夫一起做决定，并就任何可能的改变寻求建议。
• 我给自己时间。除非一个决定特别需要时间，否则我会尽量让自己的感情停留更长的时间。这可能意味着等待一天或两天的冲动，确保它符合我的情感和理性的一面。
• 我寻找其他选择。当我成为专注于一个想法在美国，我觉得很难看到其他选择。我强迫自己考虑其他选择，或者问问我丈夫的看法，我该如何做出稍微不同的行为。例如，我可能会与我的一个写作客户沟通，要求更高的费率，而不是因为我觉得报酬过低而完全放弃他们。

我仍然与冲动行为作斗争，但我对自己的决定和情绪状态有了更好的控制。在这个恢复过程中，我得监视我的思维模式不断提醒自己不要冲动行事。

你是否与冲动行为作斗争?你如何避免冲动的决定并将对你的健康和人际关系的伤害降到最低?