他们是情绪波动还是边缘性人格障碍?

情绪波动对很多人来说都很常见，无论是在青春期、月经期间，还是在压力大的时期。情绪波动也是边缘性人格障碍(BPD)的一个症状。那么，你怎么知道你是单独经历了情绪波动，还是作为一种指标桶?

情绪波动Vs. BPD

我几乎连续7年都在服用激素避孕药。虽然它们帮助我感觉我控制了自己的身体，但它们也干扰了我的日常情绪。当我停止服用避孕药并进入一个自然的周期后，我很快就注意到我的情绪在一个月里以一种模式波动。

经期开始的前几天和之后的几天，我的情绪波动比平时更大。我更容易烦躁，可能会为小事而哭泣，通常感觉更低落。在这段时间里，我意识到由于荷尔蒙的变化，我的大脑并没有处于最佳状态。

我还注意到，当我处于压力之下时，情绪波动变得更加普遍。如果我在一周内比平时工作更多，担心钱，或处理个人问题，我的情绪会更强烈。我发现自己容易生气，很难冷静下来，通常都处于消极情绪中。

这种情绪波动的经历不同于躁动的情绪．当我被触发时过去的创伤,经历被遗弃的感觉或在一段关系中发生冲突时，这种情绪体验更为极端。我的情绪可能在几秒钟内迅速变化，让我不停地尖叫，让我的大脑对我大喊大叫。在经历了一件激动人心的事情后，我可能要花上一个小时来减压。

主要的区别是情绪的强度。虽然情绪波动可能仍然会严重影响我，但我可以在很大程度上忽略情绪，继续我的一天。如果我有所谓的BPD发作，我就无法将注意力集中在其他事情上，直到这种经历过去。它是如此消耗我的精力，以至于我无法抛开它，而不努力让自己平静下来。

应对情绪波动和BPD

如果你有情绪波动和BPD，这就变得格外具有挑战性。我必须格外注意自己的情绪，找出触发因素，管理好自己的精神状态。我天生的和压力相关的情绪波动使我更加开放和敏感，这意味着我更容易受到BPD发作的影响。如果我任由糟糕的情绪占据上风，我很快就会陷入比以前更消极的境地。

以下是我用来应对情绪波动的策略:

• 我识别自己的情绪。一旦我注意到情绪波动，我会检查它们是否与我的月经周期或不同的压力相对应。我也识别我正在经历的情绪所以我知道我在和什么打交道。
• 我关心我的生理需求。在这段时间里，我比以往任何时候都更需要充足的睡眠、饮水和规律饮食。如果我不关心我的生理需求，我就会让自己更容易受到情绪的影响。
• 我避免冲突。如果我正在经历情绪波动，我更有可能寻求争吵。然而，在我的关系中吵架更有可能引发BPD发作。因此，我提醒我的丈夫，我的情绪状态是妥协的，并尽量避免任何争吵。
• 我追求独处和自然。保持平静，独自一人，被绿色植物包围是减少情绪刺激的绝佳方法。因为我住在山里，我可以很容易地去安静的地方减压。
• 我会监控自己持续的精神状态。通过掌握自己的感受，我可以跟踪自己的情绪，知道自己什么时候对自己的情绪最敏感。因此，它允许我实现应对策略在需要的时候。

你和我一样同时有BPD和情绪波动吗?你注意到情绪波动和对情绪的敏感了吗?你用什么策略来应对和防止情况恶化?