新年决心不管用?试试这些替代品

我支持制定新年目标的积极性，但我发现新年决心对我不起作用。而生活边缘性人格障碍在美国，我认识到我需要每年都在同样的问题上坚持不懈地工作。这个过程是恒定的，不会随着日历的变化而改变。

新年决心不管用

当我年轻的时候，我常常制定新年计划，但这些计划对我从来不起作用。我会关注一些常见的主题，比如健康饮食、锻炼计划或多读书。然而，这些决心从未持久。我会在几天或几周内投入大量精力，然后我的兴趣就会下降。

伴随着这些决心，总有一种强烈的负罪感。如果我不积极地去做，我就会觉得自己失败了。这种消极的动机并没有很好地发挥作用，并没有真正做出任何显著的改变。

大多数情况下，新年计划对我不起作用，因为我有正在进行的工作要做。在此基础上增加更多的义务似乎干扰了我的注意力和恢复。我不觉得我需要在每年年初做什么重大的改变，因为我一直在稳定地做着同样的事情恢复目标从过去几年开始。

新年决心的替代方案确实有效

与新年决心不同，以下是我在恢复过程中每天关注的改善:

• 我远离有害物质。在过去的一年里，我一直避免喝酒和吸毒，并且将继续这样做。让我的大脑远离人工刺激和抑郁帮助我保持更多的控制和稳定。
• 我抵制任何自残的冲动。当我心烦意乱的时候，我大脑的第一个冲动就是伤了自己．然而，我通过使用痛苦公差技术就像拿着冰用我的双手。在等待冲动消失的时候，我也会重新调整我的手握住我的手臂。
• 我努力调节自己的情绪。当我心烦意乱的时候，感觉就像洪水涌向我。当这种情况发生时，我专注于识别不同的情绪。我也会乘风破浪，等待沮丧的时刻过去。
• 当我受到情绪刺激时，我避免表现出来或做出草率的决定。在过去，我会做出一些冒险和危险的行为，或者挑起口角。现在当我难过的时候，我试着把自己孤立起来，以避免不必要的冲突和伤害我的人际关系。
• 我试着更中立地表达自己。我专注于表达自己的感受，而不是使用充满情感或指责的语言。我也努力从别人的角度看问题。
• 我努力为过去的行为承担责任。在过去的冲突或创伤中，我常常把自己当作受害者或感到羞愧。现在，我在思考如何在未来改善我不想要的行为，并试着去做练习宽恕．
• 我练习积极的自我对话。我曾经和自己的关系很糟糕，说自己不需要，没有价值，不可爱。现在，我尝试使用更中性或积极的语言。这并不总是容易的，但我和自己的关系已经改善了很多。

这些做法以前都是难以承受的，但我练习得越多，它们就变得越容易。我现在可以随时检查我的精神健康这让我在与BPD共处时能够更好地应对。

你有新年计划吗?你觉得它们有帮助吗，还是你更喜欢全年都致力于小目标?也许新年计划对你根本不起作用。请在评论中告诉我。