应对自杀念头的4个建议

自杀的念头是我生活中很重要的一部分边缘型人格障碍．即使我不像以前那样频繁地梦见它们，它们仍然会给我带来很多痛苦。以下是我应对自杀念头的四条建议。

我如何应对自杀念头

1.理解为什么我必须应对自杀的想法

自杀的念头是我大脑的反应情绪痛苦．在我的生活中，有很多次我感到非常沮丧，我想死，我认为我无法从我所感受到的痛苦中幸存下来。当我意识到自杀的念头是对痛苦经历的一种反应时，我开始寻找管理它们的方法。我使用的主要应对技巧之一是提醒自己，自杀的念头来自于痛苦的地方。承认自己的痛苦能帮助我振作起来对自己慈悲的，而不是批评自己对自杀的感觉。

2.观察自杀念头而不是被它所吸引

我告诉自己:“我注意到我有思考死亡，或者，“我在观察我是没有价值的想法。”以这种方式承认我的想法将我的想法与我是谁以及我做了什么区分开来。我发现观察思想创造了一个心理空间，在这个空间里可以做出有益的选择。当我意识到我认为自己毫无价值时，我意识到我不必相信这种说法。如果我的想法告诉我呆在家里，我在学习我仍然可以选择出去。注意到我的痛苦想法并不一定能摆脱它们，但它可以阻止我被它们控制。我是在辩证行为疗法．

3.用注意力分散来应对自杀念头

分散自己的注意力通常是应对自杀念头的一种非常有效的方法。痛苦的想法往往被重复，这只会放大悲伤或羞耻。参加我喜欢的活动，比如阅读、写作或瑜伽，可以让我的大脑在难以应对自杀念头的疲惫中得到几分钟的放松。然而，也有这样的情况，当我有自杀的感觉，我无法管理这些活动。在这段时间里，我一直依赖童年时代的书籍和电影，因为它们给了我一种简单的感觉。我也转向绘画和素描，这让我从成人世界的压力中得到休息。

4.照顾身体需求以应对自杀念头

当我有很多自杀的念头时，照顾好自己的身体是非常重要的。通常这些想法在晚上对我来说更强烈，这会使我难以入睡，因为我在哭泣和恐慌这么多。因此，至关重要的是，我要尽我所能让自己在睡觉前尽可能感到安全和平静，无论是洗一个温暖、舒缓的淋浴，还是听我最喜欢的有声书。当我饿的时候，我的自杀念头也会变得更加强烈，所以只要我可以，我就随身携带健康的零食。我明白，当我有自杀倾向时，照顾好自己是非常困难的，但我的治疗师帮助我认识到，感觉没有价值并不等于没有价值。

对于应对自杀念头，你还有其他的建议吗?在评论中分享吧。