应对自杀念头和边缘性人格

学习如何应对自杀念头和边缘性人格障碍(BPD)是极其重要的。自杀的想法，自杀的企图，和自残的行为都是边缘型诊断．我以前写过关于自杀念头和边缘性人格障碍的文章(”边缘性人格障碍与自杀念头)，但今天我想重点谈谈如何应对BPD中的自杀念头，以及当这些念头出现时该怎么做。今天，我将和大家分享我是如何在BPD学会自我安抚和应对强烈情绪和自杀念头的。与预防自杀月就在我们身后，我相信开启关于边缘性人格障碍，应对自杀念头和预防自杀的对话是非常重要的。边缘型人格障碍的污名是真实存在的自杀念头的污名．

你不必独自面对BPD的自杀念头

重要的是要记住，应对自杀想法和BPD不是你必须独自做的事情。对我来说，找到一个可以信任的空间，当这些感觉出现时，我可以安全地、公开地分享它们，这对我来说非常重要。当我们把它们藏在心里时，它们就会变得危险和孤立。支持可以是一个值得信赖的治疗师，一个团体治疗的环境，某种形式的支持小组，一个值得信赖的精神顾问或知己，或支持你的家人和朋友。这也意味着你要知道你可以向谁倾诉这些想法。不是每个人都具备或知道如何对自杀念头作出适当的反应。虽然这可能会让我感到痛苦，但我也知道当我感到痛苦时，谁是有空的，并且能够以健康和适当的方式做出回应。求助于那些在危难时刻帮不了你的人，弊大于利。并不是他们不爱我，只是他们还没有学会在这种情况下帮助我的方法。

我也想认识到，有时候我所写的应对和自我安慰计划可能是不够的。重要的是要了解自己，真正认识到什么时候你对自己是危险的，不能保证自己的安全。在我的生活中，我有过这样的经历要求精神科住院治疗．随着时间的推移，我学会了自我安慰和冷静的新方法，这帮助我避免了未来的住院治疗。这些都是我希望在下面分享的。

当自杀念头出现时，学会自我安抚和应对

对我来说，自杀的想法要么来自于被遗弃的感觉，要么来自于我真的认为会杀死我的巨大的、势不可挡的情绪浪潮。虽然在内心深处我不相信我想死，但我确实想要释放或逃离我的痛苦。当我不痛苦的时候，我会制定一个自我安慰或应对计划(你可以和一个值得信任的治疗师做这个)，在这个计划中我列出了一些帮助我感觉更好的工具。其中许多来自辩证行为疗法．我会把这些都写在便签卡上，放在床头柜旁边。当这种感觉难以抗拒时，我就会拿出便条卡，一张一张地开始浏览。通常，我发现在经历了五到六次之后，我开始平静下来，自杀的感觉会改变，至少会减少。

因为BPD的感觉是如此迅速和短暂，我真的发现，如果我能安抚痛苦的感觉，自杀的感觉通常也会过去。这可能不同于许多其他精神健康诊断，自杀意念的状态可能持续几天、几周或几个月。有了BPD，我发现我的时间来去很快，有时只需要几个小时。学会自我安慰是治愈BPD的关键部分。就像我的强烈和压倒性的情绪会过去一样，我知道我的自杀念头也会来了又去。

我应对BPD自杀念头的计划

• 打电话给另一个波士顿警局的朋友。多年来，通过许多不同的空间，我遇到了其他BPD患者，他们正在致力于治疗。没有人能像患有BPD的人类同胞或患有其他严重精神疾病的人那样理解这种痛苦。我有朋友在电话里告诉我我在这里分享的应对技巧，因为他们也用过。我也不太害怕来自另一个BPD患者的评价，我给他打电话说:“我现在想伤害自己。”我通过精神社区、支持团体等接触过这些人。
• 分散注意力，安抚情绪。抓住一个冰块，紧紧握住它，直到它融化，这是分散注意力的一个例子。有一次我打电话给一个朋友，她建议我在院子里进行冲刺，提高心率，分散注意力。有时我会在客厅里放非常大声的音乐，跳舞直到欲望消失。
• 洗个澡。在浴缸里装满精油，在里面放松可以帮助我回到我的身体和平静。
• 与精神实践联系起来。对我来说，冥想实际上是有自杀倾向时最糟糕的事情。我坐不住，思绪纷飞。但是，散步和祈祷，让我的身体保持运动，连接到爱的深层来源，是非常有帮助的。
• 日报》。写下你的愤怒、自我憎恨和自杀的念头。试着写下替代的应对想法。所以如果你写:“这些感觉要杀了我。”一个健康的应对方式可能是:“现在真的很难，但是这一切都会过去的．我以前也有过这种感觉，我挺过来了。”
• 花时间和心爱的宠物在一起。当我有自杀的念头时，我最喜欢做的事情之一就是给我的狗狗洗澡(或者，真的，和我的狗狗做任何事)。这可能听起来很傻，但我的狗狗一直是令人难以置信的安慰和舒缓的来源。有时给它们梳理毛发会让我分心，好让这种感觉平息下来。
• 与朋友或家人共度良宵。有时候，当我感到黑暗的想法时，我就是不能一个人呆着。知道有人和我在一起就没那么可怕了。告诉一个好朋友发生了什么，花时间和她在一起，不必独自一人，也真的很有帮助。

什么对你有效?我很乐意在下面的评论中听到。和往常一样，知道什么时候你不能保证自己的安全。

如果你感觉自己或他人可能受伤，请立即拨打9-1-1。

如果你需要帮助消除痛苦的想法(包括自杀的想法)，打电话给国家自杀预防热线在1-800-273-8255

要了解更多关于自杀的信息，请参阅我们的自杀资源在这里．