管理边缘型人格障碍的恐慌

患有边缘型人格障碍(BPD)可以学会管理通过使用五种感觉恐慌。如果我们能有意识地训练自己,积极刺激五官在情绪困扰,我们与边缘可能管理恐慌与更大的成功精神疾病可以结果你的大脑)。

方式来管理恐慌在边缘使用你的五种感官

管理一个恐慌攻击使用舒缓的香味

当有人用桶有恐慌症,这可能帮助一支有香味的蜡烛,烧香精油,与芳香的肥皂洗澡或淋浴,穿上最喜欢的香水或科隆,甚至想象闻这些香水。我喜欢上面的气味,以及想象我在篝火和闻到木材燃烧。提前知道你最喜欢的气味是什么所以你可以做好准备。

管理一个恐慌袭击,找到一个视觉焦点

在恐慌发作时,眼睛有时飞镖很快,扫描区域的危险。可能感觉失控和不安全的威胁。它可以帮助关注某人或某事看起来愉快和安全。这可能是一个颜色,一个设计,一幅画,一个风景优美的视图,或者任何的想象力。关注这种视觉点,缓慢而有节奏地呼吸(冥想可以减少焦虑)。

管理一个恐慌袭击听特定的声音

在恐慌发作时,听一个人周围的声音可以帮助他或她平静下来。不过有时候,逃避目前的噪声可能是必要的。我是一个边缘人惊恐发作频繁。当我离开家时我总是把我的背包。它携带纸、标记、医学,一本书,一个谜书,我的iPad,香味乳液、两个小岩石坐立不安,我的电话,耳塞听音乐,我有储存在我的手机上。我尽我所能,永远不会离开音乐,听它分散和平静我没有别的可以(收听音乐来缓和焦虑)。

管理自我安抚恐慌症的味道(但不是安慰食物)

我不鼓励人们桶每次吃食物来安慰自己感到焦虑。我说的是口香糖分心和令人愉快的味道。我说的是有一个小的硬糖。对我来说,就我个人而言,我说的是培养自己与一个低热量的水果和蔬菜的冰沙。它可能有些奇怪,但是它适合这个边缘(营养治疗焦虑症)。

管理恐慌接触和抚摸

触觉平复我胜过一切。我和我的狗和猫独自生活。我家里有惊恐发作时,其中一个通常会给我,要求感情。爱在我的动物让我在当下我通常很安全的地方。当我离家有时候我按摩我的腿在恐慌症,或者我可能会要求爱人摩擦我的肩膀。如果按摩是不可能的,我通常有一个小对象来保存在我的手。我也有冥想的珠子,我戴在我的脖子上。

五种感官一起使用可以管理边界的恐慌症

许多边界有恐慌症的症状。准备各种平静的工具可以让攻击不那么可怕。认为所有的健康的培养和安抚你。我鼓励你去让他们准备好下次恐慌调用。

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