边缘性人格障碍患者的极端情绪应对技巧
对于经历极端情绪的边缘性人群来说，培养他们的应对技能至关重要。高强度，情绪化的反应是一个主要特征边缘性人格障碍．当我们被卷入情感旋风时，我们如何回归自我?我们可以学习哪些应对极端情绪的技巧?
调节边缘性的极端情绪
理解情感思维
当我们对某件事有极端的情绪反应时，我们处于什么状态辩证行为疗法(DBT)指的是“情绪思维”。在这种精神状态下，我们容易冲动、非理性思考、灾难化和自我毁灭行为．在这些时刻，我们常常感到不安全。在过去，我的极端情绪让我相信我爱的人正在抛弃我，我是一个可怕的人，我处在严重而紧迫的危险中。
聪明的头脑和它的用途
极端情绪反应的触发因素可能各不相同——实际上，任何事情都可能引发情绪，这取决于个人。“为什么”并不重要。重要的是我们如何管理这些情绪，以便回到DBT所说的“智慧的头脑”。智慧的心灵本质上是情感心灵和理性心灵的交叉。当你的情绪与实际情况一致时，你的头脑是明智的。
目标是回归智慧的头脑
当极端情绪支配着你的时候，要想恢复理智是极其困难的。在情绪思维不那么严重的情况下，我们可以通过使用更简单的应对技巧来回归理智，比如用YouTube上的猫咪视频分散我们的注意力，或者蜷缩在毯子窝里。但这并不总是足够的。在极端情况下，你可能需要使用像TIPP这样的技巧，它代表“温度、剧烈运动、节奏呼吸和渐进式肌肉放松”。
应对极端情绪的TIPP
在这段视频中，我将讲述如何利用TIPP和其他极端情绪应对技巧，帮助你从情绪思维向智慧思维转变。
发现艾米丽脸谱网,Instagram,推特,谷歌+,在她的博客．
APA的参考
埃夫兰，E.(2016年5月17日)。边缘性人格障碍患者的极端情绪应对技巧，HealthyPlace。2022年7月2日从//www.5wetown.com/blogs/borderline/2016/05/coping-skills-for-borderlines-experiencing-extreme-emotions检索到
作者:艾米丽Eveland
我一直知道我是与众不同的。我总是从深深迷恋一个伴侣，到第二天告诉自己我不爱他们，他们对我来说是一次性的(即使他们不是)。我这么做只是为了避免被抛弃，这当然不是一件事。我的搭档从没想过要离开。这些想法都在我脑子里。我从来不知道我为什么会这样做……我只是认为我是一个自私的人或坏人，尽管我在生活的其他方面并不自私。在这周发现我患有BPD之后，我生活中的一切都变得有意义了。现在我知道当我情绪波动时，那并不是真正的“我”;这是我的障碍。 This has helped so much with dealing with situations already. Classic case of getting left on read on messenger and your partner is online. Well you can imagine the catastrophrising occurring in my head. The feeling of them not loving me and going to leave me etc. But I’ve now learned to ride the wave of emotion thats occurring and actually say to myself out loud “YOUR PARTNER LOVES YOU. ITS ALL IN YOUR HEAD”. Thanks for this post. Really enjoying these so far.