教训复发征兆:桶和臭气熏天的思考

匿名戒酒互助社有许多明智的教导,即使你不是一个酒鬼。一个特别有用的一个是检查你的想法的重要性,专门寻找“臭气熏天的思考”。这些想法的警告我们可能复发(酒精、毒品、自残),建议你改变你的想法。

我的一个问题是无情的标准——我自己和别人期望过高。所以我认为三个臭气熏天的思想是“我自己和别人变得不耐烦,”“我经常生气,好辩的很少或根本没有意义的小事,”和“我有很高的期望。即使他们做听起来不切实际,我期待去做伟大的事情。”

“我变得不耐烦自己和其它人。”

有一个老笑话,说你不应该祈求耐心,因为上帝会给你耐心教你各种各样的试验。你应该祈求智慧要有耐心。

这里的宁静祈祷也同样适用——“上帝,赐予我宁静去接受我不能改变的事情,我可以改变的事情的勇气,智慧,知道的区别。”Why get upset over something you can not change? If you can change it, do so; if not, learn to live with it.

这是说起来容易做起来难。也就是说,当你学会接受你不能改变的,你会感觉一个巨大的肩膀。

“我生气的人,经常在小问题上很少或根本没有意义。”

问问自己“明天这件事吗?”If it won't, there's no reason to become combative. Ask yourself "How important is it to hold my ground?" If it isn't important, be open to compromise. Understand your irritability, then use self-talk to calm yourself down. If it doesn't matter, there's no point in getting upset.

这对我来说不自然。药物具有很大的帮助在我的闪电,但我也必须学习如何在治疗工作。可能也是如此。重要的是理解为什么你生气,好辩的琐碎的事情,对我来说,这都是有控制的情况。当你明白为什么你会这样,你有必要的工具来改变你的态度和行为。当你明白为什么你变得愤怒,好辩的,你就会知道如何保持冷静和接受。

记住,如果没关系,没必要变得心烦意乱。

“我有非常高的期望。即使他们做听起来不切实际,我期待去做伟大的事情。”

并没有什么错的目标高。你完成你的目标。然而,如果你对自己期望太高,你不能处理失望。了解你的优点和缺点,并相应地调整你的目标。

这对我来说不自然。我不知道什么是一个现实的目标。然而,我确实知道如何看我的进步,并相应地调整自己的标准。这个罢工之间的平衡的目标高,是现实的。我可以处理失望,因为我意识到我可能太过于期待放在第一位。

学会忍受它

识别你的臭的思考。写下你的消极的想法写在纸上,这将会让他们从你的头,帮你分析和比较它们的现实。有时候看到你的非理性想法打印可以帮助你识别谎言和夸张。

寻求帮助的现实。你信任的人谈谈,问问你的想法或行为是现实的。一个独立的观点可以帮助阐明我们告诉自己的谎言。

让自己放松下来。而不是你最严厉的批评家,试着想象你会说你的朋友和家人,如果他们是在一个类似的情况。这是你需要听到的自言自语。

退出了臭气熏天的思考,知道如何保持在检查和如何反击,和你的恢复变得更加容易。