BPD和创伤性记忆:敢于回忆

创伤性记忆是边缘性人格障碍(BPD)的常见并发症。它们会导致自残、分裂、上瘾和其他问题。虽然放松运动很有帮助，但对有些人来说，它们可能是有害的。如果你是这种情况，在尝试放松练习之前谈谈创伤可能会有用，因为可以面对一些事实。

在她的书中我无法释怀，阿佛洛狄特·松基斯医生写了面对创伤记忆的四个事实:如果你记得，你就不会死亡、爆炸、崩溃或停止运作;回忆不会导致记忆像现实生活中的事件一样重复出现;记忆的强度最终会减弱;你总是可以回到你的方法来避免记忆。

你不会死亡、爆炸、解体或停止运作

回忆一段创伤性的记忆可能会让你觉得自己要死了，但你并没有。你可能觉得自己快要爆炸了，但你不会的。你可能会觉得自己要崩溃了，但你没有。你可能会觉得你停止了工作，但你还活着。不要相信你的感觉告诉你的谎言。

创伤记忆的问题在于，它们往往会在你不希望它们出现的时候重新出现。然而，如果你能在它们来临时面对它们，你就能与创伤和平相处。这需要时间，但一旦你与创伤和平相处，你会发现闪回并没有那么痛苦或破坏性。你能挺过来。

回忆不会导致这些记忆像现实生活中的事件一样重复出现

创伤性记忆通常会让人感觉仿佛又发生了一样。这是一个谎言。虽然你可能会觉得你又回到了那里，但事实是你现在不在那里。当你觉得你正在重温它时，基础练习是有用的。

摸摸你坐的椅子。感觉你的脚在地板上。听一下空调的声音。专注于此时此地，记忆就会失去它的力量。

有时我们相信，如果我们记得，它就会再次发生。记忆没有那么强大。过去发生的事情并不意味着现在也会发生。想它或谈论它不会让它第二次发生。

例如，我多年来一直不记得虐待儿童的事。他们在大学里开始出现，引起了一些行为问题。在心理治疗中，我学会了如何与闪回对话，提醒自己我不在那里，我是安全的。当我意识到事情不会重演时，我就能坦然面对过去。这花了很长时间，但我终于达到了一个不再每天困扰我的地步。

记忆的强度最终会减弱

“时间会抚平一切创伤”这句话在这里有些适用。当你第一次重温的时候，记忆是最糟糕的，但最终会变好的。这些记忆可能看起来难以承受，但它们的强度和频率都会逐渐减少。你会到达一个地方，在那里它们不是那么生动和恒定的。

例如，在我被性侵犯后，我试图屏蔽它。当创伤还在时，这很有帮助，但最终我不得不面对它。起初，它占主导地位——我经常回忆过去，一切都很生动。随着时间的推移，记忆的闪回越来越少，也越来越不强烈。现在，虽然它仍然影响着我，但我可以谈论它。记忆强度下降了。

你总是可以回到你的方法来避免记忆

虽然我不建议分离、自残和滥用药物，但事实是你总是可以用这种方法来处理创伤。但问题是，从长远来看，这并没有什么帮助。你在逃避创伤，把它屏蔽掉。这种方法永远不会长久。

面对创伤记忆，你不会失去什么;你总是可以回到你以前做的事情。但你可以获得和平。这工作很辛苦，但很值得。与创伤和平相处可以帮助你摆脱这些消极的应对技巧。这值得冒任何风险。