为失去消极应对技能而悲伤

在今天的小组治疗中，我们谈到了悲伤。让我惊讶的是，戒掉毒瘾被认为是一个人可能会感到悲伤的损失。仔细想想，这是有道理的——对于患有边缘性人格障碍(BPD)的人来说，上瘾很多时候是一种应对技能，尽管是一种消极的技能。

那么，我们应该如何应对消极应对技能的丧失呢?建设、维护、依靠保障体系;我们应该理解并接受我们正在为失去而悲伤;我们应该集中精力照顾好自己。

建立、维护和依赖一个支持系统

有许多针对成瘾者的自助团体，其中最著名的可能是嗜酒者互戒会和麻醉品互戒会。当你在与毒瘾作斗争时，找到支持你的人是很重要的，他们会倾听你的声音，花时间和你在一起。有一个理解导致上瘾的痛苦的人是至关重要的，无论是喝酒、吸毒还是自残。

孤立自己是复发的风险因素;根据缩写HALT，我们在饥饿、愤怒、孤独或疲劳时更有可能使用。

向别人伸出援手可能很难，但与一个理解你所面对的损失的人一起走在恢复的道路上是有帮助的。

理解并接受我们正在为失去亲人而悲伤

悲伤通常分为五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。当涉及到上瘾时尤其如此。我们首先否认我们有失落感，通常是出于对没有做正确的恢复的恐惧。我们变得愤怒，因为我们不能再使用我们的药物或选择的行动。我们试图与上帝或任何我们相信存在的更高的力量讨价还价，让我们控制自己的上瘾。当我们意识到必须放弃的时候，我们会变得沮丧。最后，我们接受我们是酗酒者/成瘾者，并相应地调整我们的行为。

感觉自己要崩溃或发疯是正常的。毕竟，我们的身份在很大程度上被包裹在令人上瘾的生活方式中。这是我们主要的应对技能，现在我们必须学会没有它的生活。为戒瘾而悲伤并不意味着你在做错误的恢复。这并不意味着复发是不可避免的。这并不是你没有充分处理情况的迹象

集中精力照顾好自己

根据缩写HALT，当我们饥饿、愤怒、孤独或疲劳时，我们更有可能复发。专注于自我照顾可以帮助减少或避免这些感觉。重要的是不要忽视自己。

我们需要合理饮食，充分休息，定期锻炼。如果我们不能做到这些，即使在正常情况下，我们也更容易抑郁和压力。在哀悼期间，这些情绪的风险会加剧，即使这是一种我们已经失去的消极应对技能。

与此同时，我们需要意识到，在复苏的早期阶段，我们可能会有些偏离。我们只是在早期恢复时不能正常工作。我们的工作效率更低，更容易出现关系问题，更容易生病，更容易出事故。问问任何一个已经戒烟的人，戒烟的头几天是什么样的。我们需要预见到这一点，并提醒自己不要把自己逼得太紧。

我们也需要满足我们的精神需求。信念能让人移山，这正是从毒瘾中恢复的感觉。相信和依赖比自己更伟大的东西是赋予力量的。灵性也是十二步的重要组成部分。

是的，上瘾是一种消极的应对技能，它有一个悲伤的时期。但是你可以在没有它的情况下生存，即使你在短期内为它感到悲伤。