了解您的BPD症状触发因素并适当地管理它们

许多患有边缘性人格障碍(BPD)的人都有遭受了创伤性事件．因此，他们的BPD症状有时是由创伤的提醒引发的。触发因素可能导致BPD症状的突然发作，从轻度抑郁到自杀危机。那么你该如何面对它们呢?

制作BPD症状触发列表

在她的书中我无法克服:创伤幸存者手册，阿佛洛狄特·松基斯博士建议列一个清单。分为三个部分:触发，我的反应，而且创伤性事件．

在触发列，列出引发BPD症状的原因。这些信息包括视觉、声音、气味、人物、地点甚至情绪状态。

在我的反应列，写下你对触发的反应。根据Matsakis的说法，这些包括:

• 愤怒或愤怒
• 孤立自己
• 超负荷工作
• 自我憎恨或自责
• 对食物、酒精或毒品的渴望增加
• 增加倒叙
• 自残
• 抑郁症
• 自杀或杀人的想法
• 身体疼痛加剧
• 慢性疾病的突然发作

在创伤性事件列，试着找出创伤事件或者二次伤害经验与触发点和你的反应有关。(二次伤害是指与原始创伤相关的伤害，会让原始创伤感觉更糟，比如当施虐者被起诉时，你被敌对的律师约谈。)如果你做不到也别担心。正如Matsakis解释的那样，这个练习的重点是确定你的BPD症状的触发因素和反应，以便尝试用健康的方式回应．

尽管BPD症状触发，仍要保持安全

作为有边缘性人格障碍的人，我们需要把相当大的精力放在保持安全上。触发器会让这变得很困难。Matsakis写道,

无论你在情感上成长了多少，你都可能害怕重蹈覆辙。毕竟，你已经练习了这么多年的旧方法，它们几乎已经变成了自动的。而且，尽管这些新的应对方式对你更好，但它们需要努力、思考和专注。他们需要工作。如果你有压力或感觉不舒服，正常的诱惑是求助于旧的功能失调的行为，因为在那个时候它们看起来更容易。

当你面对触发点时，试着和自己对话。

• 提醒自己一次只走一步。
• 使用积极的应对技巧，如肌肉放松或深呼吸技巧。
• 不要因为自己的感受而责怪自己。创伤和反应不是你自己选择的。

你只需要确保不伤害自己或他人。

有什么东西触发了我的BPD症状!我该如何应对?

2002年，我是一起暴力犯罪的受害者。马里恩县(印第安纳州)检察官办公室给了我一本小册子，上面写着这样的建议:

首先，告诉自己你不会疯掉。你正在经历对异常情况的正常反应。正如每个人对危机的反应不同一样，并非每个人都能以相同的方式或在相同的时间内从危机中恢复过来。从犯罪创伤中恢复取决于许多影响从任何成人生活危机中恢复的相同因素。这包括内在的力量和应对机制，家人和朋友的支持，你被视为受害者的方式，以及生活中存在的其他压力源。

这对BPD患者是很有用的建议。首先，提醒自己你不是疯子。您的BPD症状是异常事件的正常结果。它们可能在最初的创伤中很好地帮助了你;这就是他们在那里的原因。然而，它们不再是必要的——这就是你感到痛苦的原因。

如果你被激发了，你就不是一个失败者。正如Matsakis所写，

如果你能在不伤害自己、不伤害他人、或退回到某种功能失调状态的情况下活下来，那就是相当了不起的成就。仅仅因为你感到焦虑或不舒服并不意味着你失败了。指望自己在没有任何焦虑、愤怒、悲伤或抑郁的情况下应对一个强大的触发点，这要求太高了。

记住，你的目标是活下来，而不是消除所有与之相关的情绪。