有害的核心信念和如何改变它们

的问题之一边缘型人格障碍(BPD)的我们认为有害的核心信念。就好像我们认为他们是洞察力的世纪。但是相信不会自动使它真正的—不是所有你认为值得信赖。这里有六个步骤改变有害的核心信念。

步骤1:识别有害的核心信念。

这需要一些反思。识别构成你的痛苦的核心信念和行为。可能会有不止一个,但现在我们将关注一次。消极的核心信念的一个例子是“我不能相信任何人。”

步骤2:检查的证据支持这一信念。

你的经验支持的信念在什么?一个例子可能是“我的朋友们从教堂打破保密关于我得到后开始一个任务旅行团队承诺他们不会。”

步骤3:挑战背后的证据有害的核心信念。

挑战的证据。有另一种解释?真的是你负责还是责怪属于别的地方呢?你应用你所学到的一个情况,另一个呢?你是过滤,或者只看到你想看到的证据吗?

即使是在明确支持一个消极的核心信念的情况下,会有证据挑战它。一个例子可能是“我的治疗师保持机密性。尽管我的教会朋友不尊重他们的承诺保持沉默,我的治疗师保持沉默不涉及危险自己或他人的一切。”

第四步:重复的信念包括新证据。

所有的证据。重申你的信仰,包括所有的证据。这个新的信念不会僵化;相反,它会更灵活,因此更准确。一个例子可能是“有些人我可以信任”,而不是“我不能相信任何人。”List the evidence for this modified belief. Use what you've learned in therapy.

这一步的解放一部分是新核心信念让你认为最好的,不是最糟糕的。你不再陷入悲惨的信念。它可以让你摆脱“黑色或白色思考”桶。

不相信我吗?你宁愿相信,世界是充满敌意的,或者有好人吗?无论哪种方式,你可能是对的。如果你相信世界是充满敌意的,你会发现证据(尽管过滤)确认的信念。如果你相信有好人,你会发现更容易信任你的人需要信任——你的精神,你的治疗师,等等。这是极度的自由。

步骤5:实验进一步测试新的信念的准确性。

一个例子可能是信任的人无关紧要的信息,看到发生了什么。当你吐露你惹恼了showtunes唱歌的人,他们保守这个秘密吗?如果他们这样做了,你已经找到了一个可以值得信赖的人。如果他们不,嗯,谁能唱多少次当Foe-Man龇出他钢?

你发现一个人不能被信任。试着另一个人。最终你会找到可以信任的人。

记录你的感觉,但对结果。书面记录的证据为新核心信念是至关重要的维持这一信仰。旧的核心信念有很多“证据”,因此,新核心信念。这也允许您根据需要重申的信念。