睡眠与双相情感障碍的斗争

我们中的许多人患有双相情感障碍难以睡好。能量和情绪的波动会使感觉几乎不可能保持健康睡眠模式(双相情感障碍和睡眠问题)。微调你的晚上睡觉时可以帮助你睡得好与双相情感障碍躁狂发作的几率降低。

双相情感障碍是如何影响你的睡眠吗

双相情感障碍会严重破坏你的身体的生物钟(处理睡眠和双相情感障碍是什么?)。你的身体有一个睡眠周期,可以打乱了情绪的变化。这不是常见的睡眠过度抑郁发作期间,几乎没有睡眠与狂热。入睡,睡着了之后你可以添加到挫折和减少整体的睡眠质量。中断绝对是留意。它可能是一个信号,表明在一集。

小贴士睡与双相情感障碍

睡眠与双相情感障碍是一个常数战斗(睡在双相情感障碍的重要性)。试试这些技巧来增加你获得更好的睡眠的机会:

• 在同一时间睡觉和起床。困难的,我知道。它将帮助你的身体找回自己的节奏。选一个休息和上升时间对你和你的工作时间表。
• 使用你的床只供你睡觉的地方。这不是看电视的地方,补上你的电子邮件,为了你的考试而苦读或通过社交媒体不断地滚动你的手机。
• 让环境舒适。你的房间应该是寒冷的,安静和黑暗。这些都是最佳的睡眠条件。beplay手机app下载
• 限制你的物质。咖啡因、酒精和其他物质是最后你需要的东西如果你想让自己进入睡眠模式。然而,如果你为睡前医生处方药物,按照医生的指示,并相应地带他们。
• 试着放松技巧。可视化、深呼吸和渐进式肌肉放松法是伟大的方式来缓解压力,放松自己的身心在睡觉。试着闭上眼睛,深呼吸,想象自己安静地睡觉。
• 保持睡眠日记。跟踪你的模式会增加成功的认识和选择。如果你注意到在你的日记,你睡前锻炼两个小时,大部分的晚上由于能源、移动远离睡前锻炼可能是有益的。如果睡前冥想10分钟让你感觉放松,把这融入你的日常生活。

每天晚上都不会是完美的。它可以容易睡10到12小时后几天的情绪疲惫。关键是要保持一致,坚持你的例行公事。做什么帮助;什么伤害下降。

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