躁郁症的正念技巧

双相情感障碍的生活带来了一种强度，因此躁郁症的正念技巧可以帮助您。这双相情感障碍的高潮可能很难管理。如果您患有双相情感障碍，正念技能是帮助您观察和跟踪心情的好方法，以便在注意到变化时可以更好地管理症状。

为什么要将正念技能用于躁郁症？

根据哈佛医学院的说法，从事正念有很大的心理健康益处15个惊人的正念好处。正念可以帮助我们与我们的思想，感觉，感觉和经验保持联系。通过帮助我们认识到情绪的变化或在思维过程中的干扰，与我们自己的联系增加可以为服务提供服务。我们越早注意到这些变化可能会带来双相情感障碍的高潮和低点，我们就越快采取行动来试图管理症状。正念可以减轻压力和焦虑，以及抑郁发作的帮助（（正念可以镇定焦虑）。练习正念的人也倾向于具有更积极和富有同情心的前景。

简单的正念技巧

将正念添加到您的例程中不必耗时。每天从五分钟开始。找到一个安静的地方，或者您可以集中精力放松的地方。坐下，让自己感到舒适，然后尝试其中一些简短的练习。

• 观察。有些人喜欢从呼吸开始，因为这是锚定自己的简便方法。注意自己吸入和呼气。当您深呼吸时，感觉自己的身体扩张并收缩。注意您的感觉。
• 描述。一旦您进行了一些观察，请记下一些心理注意事项。描述您可以看到，听到，闻到或感觉到的内容。你坐在外面吗？您能感觉到皮肤上的阳光吗？你能听到鸟在鸣叫吗？
• 非判断。当我们陷入情感时，做出快照判断并对这些判断做出反应很容易。实践非反应性意味着您意识到自己的想法和感受，愉快而不是那么愉快，而不会对他们施加判断。让你的感觉来去去。这里不需要采取行动，这是以后的。重点是增加您的自我知识。

如果您注意到自己的思想徘徊或最初努力集中精力，请不要担心。正念冥想是一种做法，所以继续前进。实践使完美。

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